віку

Якщо ви хочете знати як працює ваш метаболізм, ми говоримо вам, що він змінюється залежно від віку. Ми показуємо вам різні аспекти, які дозволять вам дізнатися більше про цю реальність.

Як працює ваш метаболізм у 20 років

Функціонування метаболізму у 20 років це швидше, ніж будь-коли, хоча це буде залежати від кожної людини, а також власну генетику та рівень фізичної активності. люди з більшою м’язовою масою потребують більше енергії.

Приблизно у віці 25 років тіло закінчує нарощувати кістки, і саме в кінці цього десятиліття потрібно трохи більше праці, щоб схуднути. Коли ми наближаємось до 30, метаболізм починає сповільнюватися, настільки, що становить 2% на десятиліття.

Незважаючи на те, що на цьому етапі легко схуднути, якщо ми спробуємо, найкраще уникати:

  • фастфуд
  • Промислові пекарні
  • Алкогольні напої
  • Безалкогольні напої з цукор

Таке харчування Вони забезпечать вас лише порожніми калоріями та жодним типом поживних речовин що справді корисно.

Якщо ви людина, яка має тенденцію до набору ваги, вибирайте молочні продукти з низьким вмістом жиру і не забувайте, що найкраще робити п’ятиразове харчування і що сніданок - це найважливіший прийом їжі.

Як працює ваш метаболізм у 30 років

З 30 зменшується вроджена здатність спалювати калорії. Організм перестав виділяти гормон, який відповідає за ріст, а м’язова маса вже не однакова.

Тим не менше, якщо ви працюєте в м’язах і тренуєтесь, пов’язані з силою, цьому ефекту можна протидіяти.

У разі вагітності функціонування метаболізму також може повністю змінитися, як в одному, так і в іншому напрямку. Прискорити або уповільнити.

  • У 30 вам слід почати уникати білого цукру, а також усілякі рафіновані продукти.
  • Вживання нежирних молочних продуктів або вибір соєвого або вівсяного молока зменшить кількість калорій.
  • Щоб полегшити травлення, ви можете споживати фрукти між їжею: таким чином ви уникнете здуття кишечника.

Так само важливо вживати багато білка. Доцільно зменшити споживання червоного м’яса та збільшити споживання риби. Таким чином, ви збережете хорошу м’язову масу і уникнете появи розтяжок.

Щодо найбільш рекомендованих вправ на цьому етапі, найкраще зупинитися на вправі помірна аеробна робота і тренувати м’язи за допомогою таких дисциплін, як пілатес.

Як працює ваш метаболізм у 40 років

У цьому десятилітті рівень естрогену і прогестерону значно знижується, те, що також викликає уповільнення метаболізму.

Організм переходить у стан, який називається "саркопенія", і це також коли м’язова маса починає зменшуватися.

  • На цьому етапі важливо ретельно подбати про споживання білка, щоб не втратити стільки м’язової маси.
  • Одного разу понад 45, ви, швидше за все, втратите 10% м’язової маси на кожне десятиліття в майбутньому.

Найкращий спосіб спробувати не набирати вагу - це невеликі прийоми їжі, що дозволяють не голодувати. Серед найбільш рекомендованих:

  • Плоди
  • Нежирні йогурти
  • Рослинний білок
  • Зелений чай
  • горіхи

Найкраще це буде адаптуйте своє меню до фізичної активності, яку ви розвиваєте щодня.

На цьому етапі важливо уникати вуглеводів і вживати бобові, принаймні три рази на тиждень, а також хороші дози овочів та фруктів.

Як працює ваш метаболізм після 50

З 50-х років найпоширенішим явищем є збільшення ваги, і це тому, що метаболізм набагато повільніший.

Тіло має тенденція до заміщення втраченої м’язової маси жиром. Це означає, що організм вимагає менше калорій, ніж раніше на цьому етапі найкраще починати дієту або менше їсти.

У цьому віці найбільш доцільно, щоб дієта, якої ви дотримуєтесь, контролювалась фахівцем. Нікому не подобається дієтолог може скласти для вас збалансований план що, в свою чергу, має поживні речовини, необхідні організму. Крім того, цей фахівець дасть вам іншу важливу інформацію, коли ви проконсультуєтесь із ним, як працює ваш метаболізм.

Не забувайте поєднувати все це зі спортом. Помірні фізичні навантаження змусять вас почуватись добре в дусі та фізично.

  • Круз-Джентофт, AJ. Клінічне значення втрати м’язової маси. Лікарняне харчування [Інтернет]. 2011; 4 (1): 3-6. Відновлено з: https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=309226783002
  • Есквівель-Соліс Вівіана, Гомес-Салас Джорджина. Метаболічні наслідки надмірного споживання фруктози. Медичний запис. costarric [Інтернет]. 2007 жовтня [цитоване 2018 грудня 07]; 49 (4): 198-202. Доступно з: http://www.scielo.sa.cr/scielo.php?script=sci_arttext&;pid=S0001-60022007000400005&lng=en.
  • Ортіс Хенаро Габріель, Аріас-Меріно Ельва Д, Веласкес-Бризуела Ірма Е, Пачеко-Мойзес Фермін П, Флорес-Альварадо Луїс Дж, Торрес-Санчес Ерандіс Д та ін. Старіння та метаболізм: зміни та регуляція. АЛАН [Інтернет]. 2012 вересень [цитоване 2018 грудня 07]; 62 (3): 249-257. Доступно за адресою: http://www.scielo.org.ve/scielo.php?script=sci_arttext&;pid=S0004-06222012000300007&lng=e

Диплом журналіста та аудіовізуального спілкування від Університету CEU Карденала Еррери (2010). Чудова програма для спілкування та маркетингу в Інтернеті (IME Business School). Він працював у Habitissimo, Capital Radio, DecoPeques Media S.L., Baravento, Grupo Hoy, El Mundo тощо.

Процес травлення є ключовим для отримання поживних речовин, які нам забезпечує їжа. Час, який потрібен шлунку ...

Всім відомі соплі, але не багато хто знає, якими вони є насправді і яка функція ...

Гігієна в статевих органах, як чоловічих, так і жіночих, дуже важлива, щоб уникнути появи неприємних запахів і ...

Посмішка - це здоровий вчинок, демонстрація радості та зв’язку з іншими людьми. Але для деяких це ...

Є деякі цікавинки щодо функціонування людського серця, які здаються неправдоподібними. Наприклад, якби хтось вирівнював судини ...

Колір райдужної оболонки, як і шкіри та волосся, пов'язаний з виробництвом меланіну ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.