Деякі жінки після народження дитини одержимі втратою ваги і роблять все можливе, щоб схуднути. Але інші, як телеведуча Вієна Руїз, все залишають за природним процесом організму: я не робив різких дієт чи чогось іншого, щоб відновити свою фігуру. Моя порада всім жінкам швидко худнути - мати трійню. Рись з трьома дітьми надзвичайна і достатня для схуднення. Я не можу робити дієти, оскільки це не зручно для мого здоров'я, і що мені справді допомогло, це велика рухливість, яку я маю протягом дня. Наприклад, через півтора місяці після народження немовлят я вже одягав старий одяг, хоча в мене ще було трохи живота. Але через три-чотири місяці я почала дуже швидко втрачати, і на даний момент я худша, ніж до того, як завагітніла, каже Вієна.
КРАСА-ФІГУРА-НАРОДЖЕННЯ
Деякі жінки після народження дитини одержимі втратою ваги і роблять все можливе, щоб схуднути. Але інші, як телеведуча Вієна Руїз, все залишають на природний процес організму:.
"Я не робив радикальних дієт чи чогось іншого, щоб відновити свою фігуру. Порада, яку я даю всім жінкам, щоб швидко схуднути, - мати триплетів. Біг з трьома дітьми надзвичайний і достатній для схуднення. Я не можу робити дієти, тому це не зручно для мого здоров'я, і що мені насправді допомогло, це велика рухливість, яку я маю впродовж дня. Наприклад, через півтора місяці після народження немовлят я вже носив свій старий одяг, хоча ще мав трохи Але через три-чотири місяці я почала худнути дуже швидко, і на даний момент я худша, ніж до того, як завагітніла ", - каже Вієна.
Відразу після того, як у жінки народилася дитина, вона втрачає близько шести кіло. Кілограми, які відповідають вазі дитини, плаценти та навколоплідних вод. Через кілька днів живіт зменшується ще більше, і ви в середньому втрачаєте ще півтора кілограма. І так, поки лише за шість тижнів матка, яка зазвичай важить 1000 грамів в кінці вагітності, не досягає своєї нормальної ваги, яка становить 45 або 50 грамів, хоча це залежить від жінки.
Ідеальна дієта.
У будь-якому випадку, крім нормального процесу організму, не шкодить, що жінка допомагає собі їжею та деякими вправами, щоб легше відновити фігуру, адже не можна заперечувати, що є деякі матері, які мають важкий час багато роботи, щоб знову схуднути.
"Цей процес повільний і, отже, вимагає великого терпіння. Важливо те, що мати не починає робити божевільні речі, щоб схуднути, наприклад, різкі дієти та без медичного рецепту, що все, що вони роблять, це впливає на її здоров'я і поки це не стане гіпоглікемічним ", - каже дієтолог Адріана Зулета.
Схеми схуднення можна приймати протягом трьох місяців після пологів або, ще краще, поки грудне вигодовування не закінчиться, тому що тілу для відновлення потрібно багато поживних речовин. І так, їх завжди повинен вказувати лікар.
Щось важливим, щоб відновити лінію, є не надто захоплюватися їжею, а ще краще - навчитися харчуватися здорово, щоб не дати людині знову набрати вагу.
На думку спеціаліста Зулети, мати повинна зменшувати споживання смаженої їжі та вживати борошно в помірних кількостях, але це не означає повністю зупиняти їх, бо в будь-якому випадку вони потребують організму. Як правило, не слід перекушувати між прийомами їжі.
Матері не слід вживати занадто багато води з панели або солодових напоїв, які для деяких людей ідеально підходять для зниження кількості грудного молока, але насправді лише сприяють тому, що жінка набирає більше кілограмів, коли вона споживає їх в надмірному обсязі. Так само слід уникати вживання великої кількості газованих напоїв, а також не слід вживати алкогольні напої.
Ідеальна дієта, - додає експерт, - дієта, багата фруктами, овочами та м’ясом (куркою, яловичиною чи рибою). Матері дуже зручно пити багато молока, багатого кальцієм, і від шести до восьми склянок води на день, щоб уникнути зневоднення при грудному вигодовуванні. Якщо це можливо, всі продукти слід готувати на пару, м’ясо на грилі та нежирну їжу.
Матері, які годують груддю, втрачають кілограми легше, ніж ті, хто цього не робить, оскільки ця діяльність спалює близько тисячі калорій на день і стимулює гормони, які скорочуються деякі внутрішні органи, що допомагає їм повернутися до своїх нормальних розмірів і ваги.
Загалом, з дієтою не слід перебільшувати, оскільки набирається більше кілограмів, але також не слід проходити періоди голодування, оскільки всі поживні речовини, які матері вживає, переходять у грудне молоко і збагачують його.
Вправа має важливе значення.
Якщо мати з маленькою дитиною хоче дотримуватися режиму фізичних вправ, щоб почуватись краще, підняти самооцінку, відновити фізичний стан і, до речі, скинути кілограми, вона повинна робити це лише за умови схвалення лікаря з гінекології та гінекології. оскільки воно не повинно починатися до того, як фахівець вкаже на це.
Відповідний час для початку вправ залежить від того, чи природженими були пологи, чи шляхом кесаревого розтину, говорить Хуан Пабло Фореро, спортивний лікар та науковий керівник спортзалу Colsanitas.
"Параметри, яких зазвичай дотримуються і рекомендує Американський коледж спортивної медицини, вказують на те, що якщо пологи були нормальними, фізичні вправи можна відновити на третій тиждень після народження дитини. Але якщо це було шляхом кесаревого розтину і без ускладнень, потрібно почати до четвертого тижня ", - каже лікар.
Мама повинна починати з дуже повільної рутини. Це означає вправи три-чотири рази на тиждень, хоча ідеальним є п’ять разів. Тривалість кожного сеансу для швидшого відновлення фігури вимагає мінімум півгодини та максимум, а в ідеалі 60 хвилин.
Модальність або серцево-судинна робота - додає Forero - це те, що допомагає людині спалювати жир і покращує м'язову втому. Це означає, що мати повинна виконувати машинні роботи, велосипед, бігову доріжку, бігову доріжку або аеробні роботи із слабким ударом. Якщо ви не можете відвідувати тренажерний зал, найкраще починати ходити вдома, принаймні півгодини на день, помірковано плавати або їздити на велосипеді.
Також важливо працювати над гнучкістю за допомогою вправ на розтяжку за 10 хвилин до кожного заняття та 10 хвилин після. Вони допомагають повернути м’язову гнучкість, особливо в спині, на що впливає вся вага, яку вона повинна мати під час вагітності.
Згодом необхідно тонізувати або зміцнювати м’язи, щоб уникнути проблем з в’ялістю. М'язи живота і задньої частини спини слабшають, і коли жінка починає годувати грудьми і виносити дитину, вони стають ще більш свіжими. З цієї причини болі в спині, ногах і руках часті.
Рішення полягає в зміцненні тих м’язів за допомогою вправ, які виконуються максимум два-три рази на тиждень, і найкраще, якщо їх вкаже фахівець, оскільки кожен випадок різний.
Мати, яка дотримується цього режиму, супроводжуючи здорову дієту, може побачити зміни в своєму тілі на третьому тижні після початку вправ і повністю побачити результати на шостому тижні. Таким чином, очікується, що на третій чи четвертий місяць після пологів організм нормалізується.
Нарешті, зазначає Фореро, жінкам найкраще досягати ідеальної ваги, продовжуючи вправи, щоб залишатися у формі. Важливо також, що як тільки ви наберете бажану вагу та обсяг, ви не їсте надмірно, бо знову набираєте вагу, і саме ці несвоєчасні зміни є причиною появи розтяжок та целюліту.
Якщо мати однозначно не худне нічим, їй слід проконсультуватися з фахівцем, наприклад ендокринологом, для аналізу свого випадку. Крім того, сьогодні існують інші альтернативи, які допомагають швидко схуднути, але передбачають великі грошові вкладення.
Наприклад, електроакупунктура є дуже модною терапією, яку практикують багато струменевих машин і полягає у введенні металевих голок у шкіру в певні точки та максимум три рази на тиждень для регулювання та нормалізації потоку крові. Енергії в організмі. . Починаючи з другого сеансу, струм подається на голки, які використовуються в якості електродів, щоб допомогти пацієнту швидше схуднути ", говорить хірург Рікардо Анзола.
"Найголовніше в електроакупунктурі полягає в тому, що окрім того, що допомагає скинути кілограми, тіло людини формується. Це природний метод, який взагалі не впливає на грудне вигодовування. Крім того, постачаються гомеопатичні та натуральні ліки, і їх навчають щоб пацієнт харчувався здорово і її метаболізм змінювався. Таким чином вона може втрачати від 8 до 12 кілограмів на місяць, доки вона буде розумною ", - каже лікар загальної практики та акупунктури Герман Панкева.
З іншого боку, на ринку також доступні всі види продуктів, які допомагають схуднути, такі як відновлюючі креми, термо смужки. і в останньому випадку можна практикувати ліпосакцію або ліпоскульптуру, якщо це виконує сертифікований, визнаний та досвідчений пластичний хірург, щоб життя не було під загрозою.
ЗАСПОКОЙСЯ.
Лікар Хуан Пабло Фореро дає наступні рекомендації матерям, які щойно мали дітей, щоб уникнути проблем зі здоров’ям:.
* Вони можуть починати займатися лише тоді, коли лікар гінеколог/гінеколог дозволить їх. Якщо спортивний лікар збирається керувати режимом, вони повинні розповісти йому всю історію вагітності, ніби пологи були передчасними, якщо він загрожував перериванням вагітності. тому що таким чином вказується інша процедура. Крім того, кожен випадок різний.
* Коли жінка починає практикувати вправи, їй слід робити це в місці з комфортною температурою, оскільки система терморегуляції холоду і тепла змінюється під час вагітності та регулюється до трьох місяців після пологів. Тому важливо мати правильну температуру і збільшити споживання зволожуючих та енергетичних напоїв, які допомагають матері уникнути ризику зневоднення.
* До мам, які щойно народили дітей, слід ставитись як до людей, які тільки починають займатися спортом, ніби вони ніколи цього не робили і поки вони досягають ідеального стану.
* Людина, яка може відвідувати тренажерний зал, повинна проконсультуватися зі спортивним лікарем, щоб вказати, залежно від випадку, який режим вправ найкраще йому підходить і навчити його, щоб вона могла робити їх сама і де хоче.