Сьогодні у нас є новий запис для нашого розділу як відомі піклуються про себе де ми вже мали справу з багатьма знаменитостями, більшістю світу кінематографа, оскільки саме вони готують своє тіло до виконання особливих ролей, в яких вони повинні дбати про своє тіло, гіпертрофувати м’язи або сприйнятливо змінювати свою вагу.

себе

З цієї нагоди ми вирішили включити до цього розділу актора, про якого багато хто з вас запитував нас у попередніх публікаціях цієї серії як відомі піклуються про себе, Г'ю Джекмен 42-річний австралійський актор, який здобув світову популярність, зігравши Лобезо у фільмі "Люди Ікс", де продемонстрував всю свою фізичну силу.

Дієта

Х'ю Він завжди багато піклувався про свій раціон, насправді він отримав роль Росомахи завдяки своєму статурі (оскільки той, хто збирався це зробити, нарешті відкинув її), але коли йому довелося набирати обсяг і гіпертрофію, він мав був дуже суворим у всьому, що їв, їв майже виключно курка, овочі та риба, все відварне та несолоне. Він любить суші, які їдять сирими з соєвим соусом, але оскільки в соусі була сіль, і в ньому затримуються рідини, він навіть не скуштував його.

Він дотримувався цієї дієти кілька разів, кожного разу, коли робив продовження цієї серії фільмів протягом п’яти-семи місяців, в якій єдиною розкішшю, яку він дозволяв собі дуже зрідка, був шматок хліба. Харчування було розподілено на багато страв іноді вставати о четвертій ранку, щоб трохи поїсти перед тренуванням або зйомками. Ця людина, яка, на його думку, усвідомила себе, є яскравим прикладом для наслідування дисципліна Чого слід слідувати, коли хочеш чогось досягти, що, безсумнівно, має залишатися любителям фітнесу зокрема та будь-якого виду спорту загалом.

ВПРАВА

Цього разу ми мали доступ до повної рутини, якої він дотримувався Г'ю Джекмен щоб тіло було таким кам’янистим, як показано у його фільмах, і, як ми боялися, вони пронизані суперсетами, вимоглива і досконала рутина для тих, хто хоче покращити своє визначення. Цей тренінг можна вважати майже аеробним (хоча він анаеробний, як і майже всі вправи з обтяженнями), оскільки, виконуючи біс-сети та суперсети, можна збільшити частоту серцевих скорочень протягом вправи.

Також кожен день я робив сеанс коротке, але інтенсивне кардіотренування, виконання вибуховим способом, який, хоча і не використовується для спалювання жиру, все ж служить для посилення базального обміну та усунення глікогену, який залишається після сеансу ваги. Можливо, я бачу мінус того, що час від часу не проводити більш тривалий кардіосеанс, який може вам допомогти мобілізувати більше жирів, хоча, бачачи результати, які він мав, я думаю, що цей тип тренінгу для нього пройшов ідеально.

РУТИНА

День 1: Грудна клітка і трицепс
Жим гантелей жим суперсет/отвори
Серія: 4
Повторення: 10-12 (до невдачі)
Відпочинок: 2 хвилини між сетами

Зважена лава/шкив трицепса Суперсет
Серія: 4
Повторення: 10-12 (до невдачі)
Відпочинок: 2 хвилини між сетами

Перехід шківа
Серія: 2
Повторення: 10-12 (до невдачі)
Відпочинок: 1 хвилина між сетами

Кардіо: 10 хвилин із крутим нахилом на біговій доріжці

День 2: Ноги
Присідання зі штангою/болгарський присідання
Серія: 4
Повторення: 10-12 (до невдачі)
Відпочинок: 2 хвилини між сетами

Суперсет тяг/підколінних сухожиль у фітболі
Серія: 4
Повторення: 10-12 (до невдачі)
Відпочинок: 2 хвилини між сетами

Кроки
Серія: 2
Повторення: до невдачі
Відпочинок: 1 хвилина між сетами

Кардіо: 3 км веслування

День 3: Спина і біцепс

Веслування на веслування/птах
Серія: 4
Повторення: 10-12 (до невдачі)
Відпочинок: 2 хвилини між сетами

Завивка штанги EZ/зважені занурення Набір
Серія: 4
Повторення: 10-12 (до невдачі)
Відпочинок: 2 хвилини між сетами

Машина Сміта перевернуте веслування
Серія: 2
Повторення: до невдачі
Відпочинок: 1 хвилина між сетами

Кардіо: 15 хвилин їзди на велосипеді з інтервалом

День 4: Плечі та прес

Прес для штанги, що сидить, надмножинне/бокове підняття в сидячому положенні
Серія: 4
Повторення: 10-12 (до невдачі)
Відпочинок: 2 хвилини між сетами

Фітбол Термоусадочний суперсет з вагою/перевернутою усадкою Прокат Фітболу
Серія: 4
Повторення: 10-12 (до невдачі)
Відпочинок: 2 хвилини між сетами

Поперечні плечі
Серія: 2
Повторення: до невдачі
Відпочинок: 1 хвилина між сетами

Кардіо: 1 хвилина спринту на кожні 10 на біговій доріжці