Ви хочете мати плоский живіт раз і назавжди? Було виявлено, що з усіх вправ для живота, що існують там, є одна, яка чудово працює: вправа дошка. Це вид статичної гімнастики, в якому, крім зміцнення живота, ви будете обробляти стегна, плечі та боки. Існує два типи вправ, які обробляють різні частини тіла, і спосіб виконання будь-якої з них дуже простий. У цій статті про OneHowTo ми розповімо вам як робити вправу дошка і що ви виявите найреволюційніший спосіб мати жорсткі та помітні преси. Чи пробуєте ви це?
вправа дошка також відомий як "дошка"англійською мовою, і це вид занять фітнесом, який працює на всю область живота. Це ефективніше, ніж будь-який інший вид вправ для живота, оскільки він не тільки працює на одній області, але й стягує та тонізує всі частини живота, навіть боки або фланги.
Але є ще більше: завдяки його нерухомій і статичній позі, дошка обробляє інші частини тіла як стегна, спина, стегна і плечі. На перший погляд здається, що зробити це дуже просто, але щоб помітити його наслідки, необхідно, щоб, принаймні, ви знаходилися в однаковій позиції протягом 5 хвилин і, через хвилини, ви помітите, як він споживає багато енергії і як тонізуються м’язи вашого тіла.
Якщо ви новачок, рекомендується почати робити планку вправ Прогресивна форма: починайте з півтори хвилини і збільшуйте 30 секунд щодня, поки ви не досягнете 5. Вистачить лише 5 хвилин, але якщо ви хочете ще більше тонізувати та позначити м’язи, можете спробувати подовжувати вправу, поки ваше тіло не витримає.
існувати два типи вправ з дощок що ви можете зробити: спереду і збоку. Перша - це вправа, яка працює, як вказує її назва, на центр тіла: м’язи живота, ніг, плечей, грудей і спини.
Кроки для виконання вправа на передню дошку є:
1. Вам доведеться зіткнутися обличчям до землі, згинаючи лікті і спираючись на передпліччя. Ви повинні переконатися, що лікті лежать трохи нижче плечей, щоб спина не навантажувала вас і мала гарне положення.
два. Ви повинні розташувати своє тіло прямолінійно і підтримувати себе теж кінчиками ніг. Добре розтягує тіло, щоб вправа розподілилася по всіх м’язах.
3. Щоб вправа працювала, важливо, щоб ваше тіло було абсолютно прямим і паралельним землі; підтягніть сідниці та розтягніть прес, щоб ваше тіло працювало належним чином.
4. Вам потрібно затриматися в такому положенні протягом 5 хвилин, роблячи глибокі вдихи. Якщо ви збираєтеся робити це вперше, рекомендується починати поступово.
Інший шлях є виконати вправу дошки це є бічний шлях, Таким чином, можна працювати, крім преса, косих м’язів та ніг. Ви можете зробити це статично або, якщо хочете, перемістити руку, яка є вгорі, піднявши її до стелі та опустивши на землю. Спочатку ви робите одну сторону, а потім змінюєте сторону, щоб вправити іншу зону.
Спосіб виконання цієї вправи такий:
1. Ви повинні повністю покластися на бік по відношенню до землі, а ноги повинні бути витягнуті одна на іншу.
два. Лікоть і нога з одного боку повинні бути підперті землею; щоб вправа була успішною, лікоть повинен бути перпендикулярний плечу.
3. Коліна повинні залишатися прямими і стежити, щоб стегна не доходили до землі. Затримайтеся в такому положенні протягом 5 хвилин, а потім перейдіть на бік.
З дошкою ви вправляєте різні м’язи тіла, але найбільше користі від цієї фітнес-вправи є наступні:
- ABS
- Поперековий відділ
- Бічні (флангові)
- Плечі
- Грудна клітка
- Стегна
Впроваджуючи дошку в свій щоденний тренувальний режим, ви побачите, як потроху ваше тіло стає більш підтягнутим і гладким. Жир на животі зменшується, якщо ви поєднуєте свою спортивну діяльність з а здорове харчування з низьким вмістом жиру. У цій статті OneHowTo ми розкриваємо продукти, які спалюють жир на животі, щоб ви могли включити їх у свій раціон; а також найкращі настої для опускання живота.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як робити вправу дошка, Ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.