Я б справді не рекомендував біг з такою вагою. Більше ходіть і йдіть на еліптичному тренажері, менше стрижте суглоби та хребет.
Або ви можете плавати, принаймні до тих пір, поки не зможете відмовитись від чогось.
Ви навіть можете переключатися між цими двома типами рухів.
Або також добре, якщо ви йдете гуляти вранці, навіть на півгодини щодня, бігати 3 рази на тиждень з делютанокентом
Основна помилка: ви вирізаєте сокиру на занадто велике дерево, не знаючи, на що здатне ваше тіло зараз.
З таким надлишком, якщо ви їли раніше і не займалися спортом, ви зможете досягти значних результатів на початку навіть із найменшими змінами.
Дійсно всмоктуйте цукор та рафіновані СН (цільнозернові, кокосове борошно, лляне борошно тощо, а замість них можна використовувати натуральні/штучні підсолоджувачі), жир у помірних кількостях (наприклад, рекомендується яйця). Багато овочів, молочних продуктів, м’яса.
На початку ви точно будете їсти часто, тому що перейти на здоровішу їжу непросто. Потім, як проходять тижні, ви починаєте займатися спортом, бачите результати, змінюватиметься і ваше ставлення до їжі. Одна річ - не нашкодити собі. Бувають випадки, коли людина не хоче стільки їжі, не доводиться її змушувати. Однак на наступний день інтенсивного тренування ви можете бути голодним вовком, і в такому випадку ви можете спокійно збільшити споживання калорій (з розумом і лише якісними поживними речовинами).
Спочатку нехтуйте пробіжкою, особливо якщо у вас немає 20-40e HUF для гарного кросівки. Невдовзі ця штука за 1-1 хвилину вам набридне за 50 хвилин, якщо ви не натиснете на неї HIT. Швидше їдьте на велосипеді, плавайте, якщо ви дуже слабкі, спочатку ви навіть відчуєте 50-хвилинну інтенсивну прогулянку.
Тоді 1-2 тижні можуть прийти з силовими тренуваннями, хоча я не знаю, які ви знаєте про це. Просто візьміть чубок, щоб скоротити вперед і назад. це не має особливого сенсу.
Так чи інакше, є колишній культурист на ім’я Банні, якого я особливо не терплю, але написав жовту капсулу. книга. Якщо ви досі зовсім не займалися здоровим харчуванням/фізичними вправами/втратою ваги/нарощуванням м’язів, рекомендую вам прочитати далі. Це досить коротко, вам не потрібен диплом, і це буде корисно для вас.