У нашому збірнику ми допомагаємо новачкам кількома порадами, які допоможуть їм знайти не лише привід, але й рішення, яким би напруженим не був їхній спосіб життя, і ми пропонуємо вдосконалені альтернативи з деякими альтернативами, які можуть додати кольору їхньому звичайному харчуванню. Важливо, щоб даремно ми їли більше одного разу на день, ми будемо почувати себе підтягнутими та енергійнішими, якщо будемо вживати якомога менше вуглеводів, що швидко засвоюються, і пити достатню кількість рідини.!

Сніданок

Немає казки, так, вам потрібно встати на 15 хвилин раніше і домовитись про міні-вечерю. Ідея солідного ранку просто здається неможливою? Іноді, але не хвилюйтеся, є рішення:

  1. Перемішайте у своїй латте столову ложку хрустких мюслі або граноли. Разом з кавою зерно легко "прослизне"!
  2. Чи можете ви придумати барвистий овочевий смузі? Складіть його напередодні ввечері, щоб ви могли вранці вийняти його з тепла із закритими очима і пити, поки прокидаєтесь.
  3. Приготуйте банановий білковий коктейль! Одна столова ложка ванільного білка, половина банана, змішана з водою, альтернативним молоком або звичайним молоком, трохи меду або підсолоджувача за смаком.

10:00

Тих, хто пізно встає і зазвичай починає працювати пізно, часто не відділяють від сніданку та пізнього сніданку, хоча це того варто!

  1. З плодів з низьким вмістом цукру готуйте сік високої щільності. Перевага в тому, що вам не потрібно сідати і мити руки, щоб її з’їсти, а ви можете втамувати спрагу цим! Ми давно знаємо, що вживання фруктів є прекрасним вибором для «приготування» обіду.
  2. Наші десятки вівсяних пластівців, насіння та сухофруктів, змішані з нами в натуральній коробці та змішані з натуральним йогуртом, потребують лише чайної ложки і не потребують більше 5 хвилин споживання.
  3. Шинка, сир, овочевий бутерброд, виготовлений із здорової випічки з цільної пшениці (вибирайте цільнозернову, спельту, жито, версії без добавок, насіння, з низьким вмістом вуглеводів або навіть без глютену відповідно до ваших потреб). Ви можете з’їсти бутерброд (майже) де завгодно, його можна з’їсти однією рукою, його можна взяти з собою куди завгодно в потрібній упаковці, і ви можете швидко його отримати навіть під час перерви у зустрічі.

Обід

прийом

Більшість офісних працівників мають 30-хвилинну обідню перерву, що, як ми визнаємо, мало, якщо вам навіть доводиться ходити до їдальні, їдальні чи ресторану, замовляти, а потім їсти їжу. З постійним розпорядком дня та місцем вашого обіду не складе труднощів: готуйте їжу напередодні вихідних та візьміть його з собою у коробках, або замовляйте здорове меню за весь тиждень заздалегідь. Якщо наш порядок денний не постійний, якщо ми багато в дорозі, історія складніша ...

  1. У більшості загальнодоступних ресторанів швидкого харчування на заправці можна придбати свіжий салат, який може бути чудовим вибором із повною випічкою або обгортанням, але остерігайтеся соусів, небезпечних через вміст цукру та часто ставлять під загрозу цілісність нашого одягу. Будь ласка, не одягаючи або полийте його мінімальним лимонним соком/оливковою олією.
  2. Знову бутерброд Як і в десять годин, обід може бути хорошим рішенням, якщо ми наповнимо наш бутерброд потрібною кількістю та якісними інгредієнтами. Будьмо креативними: ми можемо покласти в бутерброд цілу скибочку смаженої, натуральної курячої грудки, або цілу моцарелу і 2 жмені руколи, можливо, авокадо та салату, справа в тому, що наш бутерброд також містить вуглеводи, білки, жир і клітковину . (З весни до осені будьте обережні з м’ясом та яйцями - зберігайте свій бутерброд у прохолодному місці!)
  3. У кожному місті є гіроскопи та пекарні, де, всупереч поширеній думці, ми, як правило, знаходимо швидкі до вживання здорові альтернативи: рулет з гіроскопів та настінні кулі не обтяжують наш шлунок, і їх можна споживати навіть у дорозі, але супи, що продаються в гарячій склянці в поспішний день.

Перекус

У другій половині дня у більшості з нас виникає бажання перекусити. Що робити? Перекусимо! Будь то в офісі чи в дорозі: ці смаколики корисні для здоров’я, їх легко взяти з собою та сприяють стабільності рівня цукру в крові:

  1. Насіння! Несолений мигдаль, кеш'ю, фундук, арахіс, волоські горіхи - це чудовий вибір, якщо ви хочете трохи насі, а також ви можете насипати їх з рота в невеликий мішечок або коробку, не торкаючись насіння по одному. Завдяки високому вмісту жиру насіння функціонують як чудове джерело енергії.
  2. Темний шоколад і фрукти: один-два кубики темного какао з високим вмістом какао та банан або велике яблуко, які ми можемо споживати в дорозі.
  3. Якщо у вас є лише 10 секунд на перекус, досить буде з’їсти велику столову ложку арахісового масла! Nasi: галочка, рівень енергії: галочка!
  4. Варені яйця! Якщо ви ставитесь до свого здоров’я і хочете закуску з високим вмістом білка, ви навіть можете взяти з собою варене яйце в герметично закритому мішку або коробці. Хоча це може бути не дуже естетичне видовище, на підготовку та споживання не потрібно багато часу.

Вечеря

Після цілодобової поспіху ввечері, як би ми пізно не отримували їжу, вдома чи десь у місті, давайте їсти! Не лягайте із заїканням живота! Уповільнюйте, поки вечеря не буде готова, ковтніть трав’яний чай без кофеїну або велику склянку води. Готуйте або замовляйте їжу з більшим вмістом білка в обмін на менший вміст вуглеводів і жиру, а також просіть салати та соління. Давайте їсти повільно, добре пережовуючи їжу, і куди б ми не їхали, намагайтеся їсти спокійно, сповільнюйтесь після поспіху цілий день.

Інгредієнти для кожної з наведених вище порад можна знайти на сайті Online Prima! Замовляйте в Інтернеті, упакуйте та запакуйте, скориставшись наведеними вище порадами, і ви швидко зрозумієте: це не така вже й велика проблема на роботі, дотримуватися принципу "кілька разів потроху" в цілий день і їсти різноманітно, здорова дієта.