Широкі стегна є проблемою існування багатьох людей, особливо жінок, які зазвичай накопичують жир на стегнах і стегнах. Ви не можете змінити свій генетичний код і не можете зробити свої кістки тоншими, тому, якщо у вас природно широкі стегна, вони, мабуть, все одно будуть такими. Тим не менш, ви можете зменшити жир на стегнах, створюючи стрункіший і стрункіший образ.

менше калорій

Займіться серцево-судинними вправами більшість днів тижня. Вправи, такі як біг, їзда на велосипеді, стрибки на батуті та плавання спалюють калорії, що призводить до накопичення жиру. Наприклад, якщо ви їдете на велосипеді 30 хвилин у помірному темпі на стаціонарному велосипеді, ви спалите близько 311 калорій, якщо ви людина вагою 183 фунти.

Зосередьтеся на своєму харчуванні. Поєднання дієти з фізичними вправами може допомогти значно швидше скоротити стегна. Попросіть свого лікаря допомогти вам розрахувати ваші щоденні потреби в калоріях. Залишаючись на цій кількості, ви будете підтримувати свою вагу, але ви можете схуднути, якщо будете займатися спортом і вживати менше калорій. Для цього вибирайте продукти з меншою калорійністю. Ці низькокалорійні продукти дозволять вам їсти більше і відчувати себе більш задоволеним. Їжа з високим вмістом клітковини, як овочі та цільні зерна, є ідеальним вибором. Тримайтеся подалі від солодких газованих напоїв та перероблених закусок, як картопляні чіпси.

Формуйте м’язи. Вправи для нарощування м’язів спалюють менше калорій, ніж кардіо, але можуть допомогти зберегти стегна у формі та міцності. М’язи також потребують більше калорій, ніж жиру, щоб підтримувати та відновлювати, а це означає, що чим більше у вас м’язів, тим вище буде ваш метаболізм без активності. Робіть такі вправи, як розтяжка ніг, присідання та підйом ніг. Для більш інтенсивних вправ намагайтеся тримати ваги в кожній руці, виконуючи вправи для формування стегон.

Поговоріть зі своїм лікарем перед початком будь-яких вправ.