Груди складаються з проток, лімфатичних вузлів, кровоносних судин і часточок, але вони також складаються з жиру. Що стосується схуднення, ваше тіло втрачає жир в цілому, а не в одній конкретній області. Однак, якщо ви хочете зберегти розмір грудей, схуднуючи решту тіла, ви можете досягти помірного успіху. Мета - побудувати основні грудні м’язи, одночасно спалюючи жир. Це додасть вашим грудям піднятого вигляду, коли ви худнете.

розміру

Зменште щоденне споживання калорій, щоб сприяти втраті ваги. Відстежуйте споживання протягом п’яти днів, додайте підсумки та поділіть на п’ять, щоб отримати початкове середнє значення за день. Зменште кількість на 500 калорій, і ви втратите приблизно 1 фунт на тиждень.

Їжте кілька разів протягом дня, щоб апетит був під контролем, а обмін речовин високим. Насолоджуйтесь їжею, як тільки прокинетесь, і продовжуйте їсти кожні дві-три години протягом решти дня. Зберігайте їжу невеликою і базуйте її на здоровій їжі, такі як фрукти, овочі, цільні зерна, нежирне м’ясо, квасоля та нежирні молочні продукти. Чашка нежирного йогурту зі змішаними фруктами - це здоровий варіант харчування.

Спалюйте жир за допомогою серцево-судинних вправ. Виберіть форму кардіотренування, яка вам подобається, і робіть це у форматі інтервалу. Цей тип тренувань спалює калорії швидше, ніж тренування з фіксованою тривалістю. Почніть із легкої розминки протягом п’яти хвилин, а потім чергуйте швидкість і повільність протягом решти тренувань. Займіться тренуванням від 30 до 45 хвилин і виконуйте вправи три дні на тиждень через день.

Робіть вправи для грудей, щоб побудувати свої грудні клітини. Включіть вправи під різними кутами, щоб переконатися, що ви націлені на всі свої м’язи. Чим більше м’язів ви набираєте, тим більше шансів зберегти підняті груди. Виконуйте вправи, такі як нахили жиму лежачи, віджимання, падіння преси та мухи, спрямовані на верхню, середню, нижню та внутрішню частину грудей.

Використовуйте адекватний опір під час вправ на грудях, поки не досягнете максимуму м’язів. Прагніть до опору, який ви можете підняти лише вісім-12 разів. Виконуйте чотири-п’ять наборів своїх вправ і тренуйтеся три дні на тиждень за допомогою вправ без кардіотренування. Для підвищення стійкості до віджимань носіть обтяжений жилет або рюкзак.

Правильно виконуйте свої грудні вправи для досягнення найкращих результатів. Для віджимань ляжте на живіт, руки трохи ширше ширини плечей і ступні разом. Відштовхуйтеся, поки руки повністю не витягнуті, і підніміть стегна, утворюючи пряму лінію від плечей до п’ят. Повільно опустіться, згинаючи лікті, і зупиніться, коли грудна клітка знаходиться трохи вище землі. Знову натисніть рівномірним темпом і повторіть.