Жир на гомілковостопному суглобі широко відомий як Cankles і може бути викликаний багатьма причинами. Хоча це зовсім не боляче, воно може стати справжнім головним болем, якщо ви віддасте перевагу носити сукні, що відкривають ногу. Насправді навіть носіння цих вишуканих босоніжок може зробити ваші ноги дивними, якщо у вас жир навколо щиколоток. Скельки - це підшкірний жир, і надмірна вага є однією з найпоширеніших причин. Окрім надмірної ваги, генетикою, затримкою рідини в організмі, певними ліками та такими захворюваннями, як серцева або ниркова недостатність, також може бути причиною розвитку Канклза.
Однак незалежно від причини, ви завжди можете її тонізувати. Якщо це пов’язано з генетичними факторами, можливо, вам не вдасться отримати ці ідеальні нежирні щиколотки, але поліпшення обов’язково будуть помітні. Якщо відгодівля щиколотки пов’язана з певними ліками або захворюваннями, після усунення причини можна спостерігати автоматичне поліпшення за допомогою правильних вправ.
Це одні з найкращих способів втратити жир на щиколотці
Правильно дотримуйтесь дієти
Щоб втратити жир на щиколотці, ви не можете скористатися технікою зменшення балів, якщо не готові піти під ніж. Тому вам слід зосередитися на втраті жиру з усього тіла, що також включатиме втрату жиру в області щиколотки. Що стосується схуднення, дієта завжди є ключовим фактором. Отже, перевірте правильну дієту, щоб втратити жир на щиколотці.
Виберіть дієту з дефіцитом калорій
Першим кроком до втрати зайвого жиру в організмі є вибір дієти з дефіцитом калорій. Якщо ви споживаєте менше калорій, ніж споживаєте щодня, ваше тіло автоматично спалить накопичений жир і надасть вашому тілу ефекту схуднення. Тому ретельно визначайте свій раціон і переконайтеся, що він містить менше калорій. Вибір дієти з нижчою калорійністю не означає голодування. Їжте дієту з високим вмістом поживних речовин та харчових волокон, але з меншою калорійністю. Фрукти та овочі повинні бути вашим природним вибором для такої дієти.
Обмежте насичений жир, який ви їсте
Насичені жири не тільки безпосередньо додають загальний вміст жиру в організмі, але також викликають ряд проблем зі здоров’ям. Намагаючись скинути кілька кілограмів, дуже важливо, щоб загальне споживання насичених жирів було близьким до нуля. Червоне м’ясо, масло, сир та смажена їжа - найкращі джерела насичених жирів. Тому виключення їх зі свого раціону, безумовно, допоможе. Поліненасичені жири, такі як Омега 3, корисні для організму, а також для схуднення, тому включайте в свій щоденний раціон рибу та оливкову олію.
Погляньте на вуглеводи та цукри
Вуглеводи та цукри - це інші інгредієнти звичайного раціону, які легко зберігаються в організмі та збільшують загальну масу тіла. Тому, якщо ви намагаєтеся втратити зайвий жир, важливо обмежити кількість щоденних споживаних вуглеводів та цукрів. Навіть штучні підсолоджувачі не корисні для схуднення, і тому рекомендується знижувати їх кількість у щоденному раціоні для схуднення. Цукерки, морозиво, тістечка, шоколадні цукерки, кола, чіпсолл повинні бути поза вашим списком меню, щоб схуднути.
Попрощайтеся зі шкідливою ресторанною їжею
Якщо ви замовляєте вегетаріанську піцу або вегетаріанську піцу в надії, що вона корисна для вашого організму, знайте, що ви не праві. Вегетаріанські страви в ресторанах завжди супроводжуються великою кількістю масла, сиру та олії, щоб зробити їх смачними, що обов’язково збільшить вагу вашого тіла. Отже, обмежте свої харчові звички.
Вибирайте дієту, багату калієм
На думку деяких медичних спеціалістів, вживання дієти, багатої калієм, може допомогти зменшити затримку води в організмі і тим самим допомогти зробити консерви менш помітними. Калій також корисний для вашого серця, тому вибір дієти, багатої калієм і низьким вмістом натрію, може допомогти.
Дотримуйтесь правильного способу життя
Правильний спосіб життя може суттєво сприяти підтримці здорової ваги тіла, і ось що ви можете зробити, щоб підтримувати здоровий спосіб життя. Замість того, щоб їсти 3 великі страви, їжте протягом дня 4–5 маленьких страв і завжди закінчуйте вечерю о 8 ночі. Не ходіть на важкі вечері і не лягайте спати відразу після вечері. Також пийте багато води, щоб зберегти природний рівень метаболізму на піку. Прощайтеся з алкогольними напоями, оскільки алкоголь є однією з основних причин накопичення жиру в організмі.
Вправи для втрати жиру на щиколотці
Після того, як ви розробили свій раціон і спосіб життя, наступним кроком є вправи. Деякі вправи для ніг разом із кардіотренуванням можуть бути дуже корисними для втрати жиру в щиколотці. Ось короткий огляд вправ, які ви повинні робити, щоб втратити жир на щиколотці.
Кардіо вправи
Вправи на серцево-судинну систему допомагають зменшити загальну масу тіла, що може бути дуже корисним при втраті зайвого жиру на щиколотках. Однак, намагаючись зменшити кількість кісток, перед тим, як обирати вправи для кардіо, не переконайтеся, що не робите вправ, які сильно тиснуть на ікроножні м’язи, оскільки це може призвести до збільшення обсягу литок, який, можливо, не виглядає. Найкращими кардіо вправами для втрати жиру в щиколотці можуть бути повільний біг на велику відстань, їзда на велосипеді, підйом по сходах на стопі тощо. Одним словом, будь-яка кардіо вправа, спрямована пальцями вниз, може допомогти вам втратити жир на щиколотці. 60 хвилин кардіо, 5 днів на тиждень, можуть стати запорукою ідеального тіла.
Піднімає теля
Підйом телят може бути дуже ефективним при спалюванні зайвого жиру в щиколотці. Щоб зробити розведення телят, візьміть плоску товсту дерев’яну дошку і покладіть на неї пальці. Половина ніг повинна бути в повітрі. Тепер, поклавши свою вагу на пальці ніг, відсуньте п’яти вгору. Досягнувши максимального положення, опускайтеся повільно, але не торкайтеся підлоги п'ятами. Повторіть те саме щонайменше 15 разів.
Підняття телят з вагами
Підйом важеля до ікри з обважнювачами можна виконати, сидячи на стільці, досить високому, щоб тримати ноги прямо, не торкаючись підлоги. Після того, як ви зручно влаштувались у кріслі та витягнули ноги вниз, покладіть на ноги обтяжувачі, як показано на малюнку. Тепер відсуньте п'яти вгору, тримаючи пальці ніг направленими вниз. Як тільки п’ята підніметься, відсуньте її до рівня пальця ноги. Ви повинні зробити щонайменше 15 повторень за розтяжку.
Бічні стрибки
Бічні стрибки - це легкі та поширені вправи для ніг, які можуть бути дуже корисними при спалюванні жиру навколо щиколоток. Покладіть маркер на підлогу. Ви можете просто розмістити ручку або рушник вздовж на підлозі як маркер, а потім стрибати з боку в бік. Обов’язково стрибайте на пальцях, а не на п’ятах. Робіть бічні стрибки протягом 4-5 хвилин щодня.
Сумо присідання з підняттям литок
Встаньте ноги ширше, ніж на ширині плечей, і опустіть корпус, згинаючи коліна, тримаючи тулуб вертикально. Тепер, стоячи в такому положенні, підніміть п’яти з ніг і, досягнувши максимально витягнутого положення, знову повільно поверніться на підлогу. Виконайте принаймні 15 повторень поспіль для досягнення найкращих результатів.
Йогапоез втрачає жир на щиколотці
Займатися деякими позами йоги, зокрема, може бути корисним для втрати жиру в щиколотці. Ці пози фокусуються на розтягуванні м’язів ніг і, отже, можуть бути ефективними в тонусі області, надаючи витонченіший вигляд щиколоток.
Устрасана
Устрасана або поза верблюда можуть ефективно впливати на тонус області щиколотки. Для цього асана встаньте на килимок для йоги на колінах. Тепер зігніть верхню частину тіла назад, щоб за допомогою рук підтримати щиколотки, як показано на малюнку. Досягнувши остаточного положення, затримайтеся 30-40 секунд, а потім поверніться у вихідне положення, розведіть ноги і розслабтеся 15 секунд перед початком наступного повторення. Виконайте щонайменше 3 повторення.
Адхо Мухья Савасана
Поза собаки внизу витягує ноги, надаючи загальний тонізуючий ефект. Ляжте обличчям вниз на підлогу і покладіть долоні на підлогу поруч з плечима. Зафіксуйте ноги на підлозі, сильно поклавши ноги. Тепер відступіть за допомогою рук, згинаючи тіло від талії, щоб досягти положення, показаного на малюнку. У кінцевому положенні ваші руки, ноги та тулуб повинні залишатися повністю витягнутими. Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Відпочиньте 30 секунд і зробіть ще два повтори.
Ардха навасана
Щоб виконати Ardha Navsana або положення напівчовка, ляжте на підлогу спини, випрямивши ноги та схрестивши руки під головою. Ваші ноги повинні бути з’єднані. Тепер підніміть ноги і тулуб під кутом 30 градусів від землі. Обов’язково під час цього не згинайте коліна або талію. Відчуйте напругу з голови до ніг протягом 30 секунд після досягнення кінцевого положення, а потім розслабтеся. Повторіть ще 2 рази з перервами між ними.