забезпечити

Магній незамінний для нашого організму. Якщо ви живете в стресі, вам це потрібно трохи більше.

Якщо ви часто потієте під час занять спортом або сауни, ви стикаєтесь із підвищеною втратою рідини та частин мінералів, включаючи магній. Навіть ті, хто дотримується вегетаріанської або веганської дієти, повинні переконатися, що в раціоні достатньо магнію. Багато стресів також може призвести до вищої потреби в магнію, який ви повинні якимось чином постачати в організм. Чим вищий рівень цього мінералу в крові, тим краще працюють мітохондрії. Тіло спокійне і в той же час повне енергії. Магній незамінний для нашого організму - він допомагає в обміні жирів, вуглеводів і білків, він необхідний для виробництва енергії в клітинах.

Рекомендована добова доза магнію для дорослих становить 4,5 мг/кг маси тіла, для жінок - близько 300 мг, для чоловіків - 350 мг. Спортсменам, жінкам, що годують груддю, або людям, які перебувають у тривалому стресі, слід збільшити ці дози, навіть на 30 відсотків.

Продукти з високим вмістом магнію - класифікується серед тих, хто має найвищий вміст магнію

  • Пшеничні висівки
  • Насіння: (кунжут, льон, чіамг, мак, соняшник, гарбуз)
  • Какао порошок
  • Амарант
  • Гіноа
  • Паростки пшениці
  • Горіхи
  • Чорний шоколад з хв. 70% вмісту какао
  • Натуральний рис
  • Булгур
  • Бобові: (горох, квасоля, соя)
  • Пластівці вівсяні
  • Зелені листові овочі: (рукола, мангольд)
  • Банани сушені