Як запобігти в’ялість шкіри після схуднення

запобігти

Значна втрата ваги, безумовно, порадує. Але іноді успішне зниження ваги призведе до небажаного естетичного вигляду.

Шкіра - життєво важливий орган, який утворює бар’єр між зовнішнім та внутрішнім середовищем. Він має кілька функцій - від регулювання температури, через метаболічну функцію до імунних механізмів. Площа шкіри становить 1,5 - 2 м2, що становить приблизно 5-9% від загальної ваги людини. Її загальна вага становить близько 20 кг. Здорова шкіра також підтримує оптимальний рівень води та допомагає регулювати температуру тіла. Він дуже чутливий і реєструє навіть найменші дотики або біль. І останнє, але не менш важливе: стан шкіри також може суттєво вплинути на нашу впевненість у собі. Шкіра - це мінливий динамічний орган, який може регенеруватися завдяки зроговінню (26-28 днів на тілі та 8-10 днів на обличчі). Він також має здатність пристосовуватися до пропорцій нашого тіла, напр. коли ми зростаємо, ми рухаємось, набираємо вагу або, навпаки, худнемо.

Що відбувається зі шкірою, коли ви худнете? Різні шари шкіри мають різні типи клітин, і хоча клітини шкіри на зовнішній стороні шкіри (епідерміс) постійно замінюються новими клітинами, клітини шкіри під епідермісом є трохи більш постійними. Ці нижні шари, які називаються дермою і підшкірою, складаються з еластичних сполучних тканин, волокон, вен і всіляких компонентів, які можуть розтягуватися і стискатися. Коли ви худнете, особливо якщо швидко худнете, ці еластичні інгредієнти також втрачають жировий прошарок, який утримує їх підтягнутими. У них навіть не вистачає часу, щоб адаптуватися до своєї нової форми. Це не усвідомлює під час виграшу. Але після схуднення часто виникає неприємна проблема, і шкіра в’яла.

Але однозначно не сподівайтесь, що будуть чекати якісь чудеса ! Все має свій час.

Отже, як зміцнити шкіру під час/після схуднення? Найкраще забезпечити, щоб ваш організм якнайкраще функціонував під час схуднення.

Харчуйтесь правильно Якщо ви хочете, щоб ви втратили зайву шкіру, у вашому раціоні не повинно бракувати білка. Вони беруть участь у нарощуванні м’язів. Двома важливими інгредієнтами, які підтримують шкіру пружною та еластичною, є колаген та еластин. Харчові продукти, багаті білками і одночасно підтримують їх виробництво, такі як сир, молоко, бобові, тофу, насіння, горіхи, риба, яйця, курка, індичка, капуста, нут ... повинні бути включені в раціон. Для оптимального засвоєння побалуйте себе від 100 до 200 калорій з цих джерел білка відразу після тренування.

Уникайте нездорової дієти

Якщо ви хочете схуднути, а також хочете позбутися в’ялості шкіри, вам слід зосередитися на здоровій їжі. Зосередьтеся на продуктах, багатих антиоксидантами, вітаміном Е, омега-3 жирними кислотами. Цукор та смажена їжа в цьому випадку не є правильним шляхом.

Важливим є зволоження

Вода - найважливіший компонент нашого організму. Хоча ми можемо вижити до 50 днів без їжі, без води в холодних умовах ми переживемо лише кілька днів. Дотримання режиму пиття важливо не тільки під час зниження ваги. Вода суттєво бере участь у підтримці еластичності шкіри.Вживання достатньої кількості рідини є запорукою не тільки втрати ваги, але і надлишку шкіри. Щодня від їжі та пиття слід отримувати не менше 2 літрів води. Загальна кількість повинна становити близько 2,5-3л залежно від ваги, фізичної активності та середовища, в якому ми рухаємось.

Вправи допомагають

Найкраще починати рух на етапі, коли шкіра ще не надто розтягнута. Якщо повішення не так вже й багато, вправи дійсно можуть дуже допомогти. Все, що вам потрібно зробити - це наростити м’язи, які наповнюють шкіру. Тому силові тренування підходять - приблизно 2-3 рази на тиждень. Я також рекомендую додати колову підготовку, вправу під назвою дошка, система SM, плавання, танці або їзда на велосипеді ... Існують конкретні вправи для пониклого живота. Якщо на вас першими напали популярні «животики», ви потрапили в бік. Це регулярні вправи, які гармонізують поставу. Додайте до цього швидку ходьбу - і ви отримаєте патент на запуск метаболізму - схуднення. Це найкращий шанс для шкіри на животі хоча б частково підготуватися.

Просто подумайте про це під час схуднення, а не після схуднення !

Робіть своєму тілу масаж

Масаж підтримує кровообіг, що призводить до підтримки стану шкіри. Тому, якщо ви хочете, щоб це було красиво, я рекомендую щодня віддаватися масляному масажу, бажано перед ванною. Оливкова або кокосова олія, безумовно, хороший вибір. Якщо у вас також є розтяжки, потягніться до мигдалю. Алое вера сприяє підтягуванню шкіри, а також її еластичності та зволоженню. Пілінг/пілінг, видалення відмерлої шкіри, збільшує приплив крові в шкірі і, отже, сприяє виробленню колагену, дуже корисно. Якщо ваше здоров’я дозволяє це, допоможе також гаряча ванна з морською сіллю та мінералами. Креми для зміцнення шкіри з рослинними компонентами, такими як алое вера, гіалуронова кислота, дріжджовий екстракт, соєві білки, вітамін С, вітамін Е, вітамін А - бажані помічники.

На закінчення кілька слів:Дослідження підтверджують, що зовнішній вигляд нашої шкіри багато в чому пов’язаний із споживанням білка. Безумовно, побалуйте себе білками, щоб ваша шкіра не в’яла ще більше. Шкіра також потребує вітаміну С, який допомагає виробляти колаген. Це логічно призводить до споживання овочів та фруктів. Не пропустіть омега-3 жирні кислоти, такі як авокадо, оливкова олія, горіхи та жирна риба. Не забудьте випити. Без зволоження шкіра зморщується і сохне. Знайдіть підходящу фізичну активність і робіть це регулярно. Зверніть увагу на своє тіло ззовні. Надайте йому догляд у вигляді масажу, пілінгу та масок.