Фізичні вправи та правильне харчування стануть вашими союзниками, щоб ви могли насолоджуватися здоровим життям на цьому новому етапі. .
Якщо ви збираєтеся вийти на четвертий поверх або вже перебуваєте на стадії дорослого, ці рекомендації щодо харчування стануть чудовими союзниками у вашому процесі, щоб прожити ці роки неймовірно; Продовжуйте читати та дізнавайтесь більше!
Вік не є перешкодою!
Харчуйтеся збалансовано і займайтеся спортом.
З часом наше тіло зазнає неминучих змін; однак, коли ви рухаєтесь до більш здорового життя, у вас формується оптимальний стан, який дозволяє жити повною мірою кожну мить.
На цьому етапі важливо поінформувати себе про елементи, які їжа повинна розуміти, як вони працюють в нашому організмі, збалансоване харчування та фізичні вправи є найкращим поєднанням, яке стабілізує поживні речовини в нашому раціоні.
Бережіть своє серце та розум за допомогою омега-3
Допомагає підтримувати нормальний рівень холестерину.
Омега 3 - це тип природного жиру, який допомагає підтримувати нормальний рівень холестерину та функції мозку; дефіцит цієї поживної речовини пов’язаний із втратою пам’яті у літніх людей, а також депресією. Вживання продуктів, багатих омега-3, допомагає запобігти серцево-судинним та мозковим захворюванням: насіння, горіхи, авокадо, фісташки та тваринні олії, такі як лосось, є основними джерелами.
Споживайте вітаміни групи В
Вони підтримують імунну систему та нервову систему в ідеальному стані.
Вітаміни В1, В2, В3 і В6 допомагають у правильному функціонуванні всього організму, виробляють антитіла в імунній системі та підтримують нервову систему в ідеальному стані, що відображається на хорошій пам’яті та її здатності запобігати захворюванням; Вони містяться в деяких видах м’яса, бананах, бобових, мигдалі, вівсі, пшениці та ін.
Вівсяна каша містить 4 вітаміни групи В, введення її у свій раціон допоможе добре використовувати всі її поживні речовини, вона ідеальна, оскільки поєднується з багатьма продуктами, і існує безліч смачних рецептів.
Робіть вправи, що зміцнюють і розслабляють
Робіть вправи, які не представляють для вас жодного ризику.
Займатися фізичними навантаженнями є ключовим фактором, з плином часу наші кістки слабшають і для зміцнення потрібне зміцнення м’язів; Ми рекомендуємо вибирати фізичні вправи, які допомагають збалансувати, силу, пружність, дихання і розслаблення тіла. Після 40 років найкраще займатися такими видами діяльності, як йога, тай-чи, легка атлетика, плавання та будь-які фізичні вправи, що не представляють ризику, наприклад, контактні види спорту; Не забувайте постійно зволожувати!
Додайте антиоксиданти
Вони допомагають уповільнити старіння клітин.
Профілактика шкірних захворювань та підтримка її сяйва є пріоритетом після 40 років, для цього ви можете споживати антиоксиданти, це сприяє уповільненню старіння клітин та оновленню вашої фігури.
Деякі продукти, багаті антиоксидантами: виноград, червоні та сухофрукти; Вони смачні в десертах, смузі та як закуска на хвилини тривоги.
Скажіть так молочним продуктам і збільште споживання кальцію
Ви збережете міцні кістки та зв’язки.
Продукти на основі молока дуже добре впливають на ваше доросле життя, кістки та зв’язки потребують більше кальцію з часом, бобові та молочні продукти - найкращий союзник для забезпечення цією поживною речовиною.
Внесіть ці рекомендації у своє повсякденне життя, щоб забезпечити добробут свого тіла та розуму у зрілому віці. Розкажіть, які інші рекомендації щодо харчування вам відомі, і поділіться з нами своїм раціоном у наших соціальних мережах.