Живіт - загальне місце, де чоловіче тіло накопичує жир, і худі або чоловіки з нормальною вагою не є винятком. Є кілька причин, чому чоловік, який не має зайвої ваги, може носити кілька додаткових сантиметрів навколо талії. Фактори включають відсутність фізичних вправ, генетику та стрес. Зменшуючи жир на животі, також знижуються шанси розвитку серцевих захворювань, високого кров’яного тиску та діабету.
Це у вашій генетиці
Генетика може визначити розподіл жиру в організмі. Деякі люди природним чином зберігають жир на животі, тоді як форма вашого тіла може ускладнити досягнення абсолютно плоского живота. Columbia Health стверджує, що форма та розмір органів в області шлунку, таких як кишечник та нирки, можуть сприяти чи не сприяти збільшенню шлунку. Вправи на опір, такі як присідання, посилять ваш прес, але видалять жир. Незалежно від того, чи генетика на вашому боці чи ні, ви можете покращити свій зовнішній вигляд, виконуючи кардіо вправи.
Вирізати жир на тілі
Навіть не маючи надмірної ваги, ви все одно можете мати занадто багато жиру в організмі, це відоме як ожиріння із звичайною вагою. Високий відсоток жиру в організмі чоловіків, які не страждають від надмірної ваги, можна пояснити відсутністю фізичних вправ. Щоб зменшити жирові відкладення в організмі, націлюйтесь на щотижневі 300-хвилинні серцево-судинні фізичні вправи, такі як швидка ходьба. Для тих самих переваг у половині часу виберіть енергійну форму серцево-судинних вправ, наприклад біг або гру в баскетбол по 150 хвилин на тиждень, або 30-хвилинні заняття, п’ять днів на тиждень.
Нарощуйте більше м’язів
М’язам потрібно більше уваги, ніж жиру. Це змушує ваш метаболізм працювати активніше, щоб підтримувати рівень енергії, необхідний для живлення м’язів киснем. Робіть вправи на опір щонайменше два рази на тиждень у дні, що не підряд. Робіть присідання, підборіддя, жими лежачи та тягу, які дадуть вашому тілу повне тренування. Залежно від вашої сили виконуйте від 10 до 25 повторень кожної вправи у трьох підходах.
Розслабтесь і розслабтеся
Стрес може виділяти гормони, відомі як кортизол, які можуть сприяти збільшенню жиру на животі. У 2000 році доктор філософії Еліса С. Епель та дослідницька група з Єльського університету виявили, що худі жінки з кортизолом, викликаним стресом, частіше накопичують жир у животі. Епель заявляє, що ці ефекти частіше вплинуть на чоловіків, які частіше накопичують надлишки жиру в животі жінки. Висипайтеся щонайменше сім годин щоночі, а стрес - низьким за допомогою релаксаційних заходів, таких як йога, щоб знизити рівень кортизолу.
Добре харчуватися
Ваша дієта є найважливішим фактором боротьби з жиром на животі. Виключіть продукти з твердими жирами та доданими цукрами, такі як цукриста їжа, хлібобулочні вироби, газована вода та фаст-фуд. Майте джерело нежирного білка, як куряча грудка, та складні вуглеводи, такі як зелені фрукти та овочі, під час кожного прийому їжі. Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, такі як лосось та волоські горіхи, містять незамінні жирні кислоти, і вони можуть сприяти збільшенню жирового обміну. Здорова дієта стабілізує рівень цукру в крові, що допомагає зменшити голод і тягу до цукру.
Більше статей
Як прибрати жир з чоловічого лобка? →