Усі терміни, пов’язані з жиром на животі, що стосуються жиру на животі, є дещо смішними. Багато з нас не люблять нести пухкий жир навколо живота, однак нам нічого не залишається, як перетерпіти це. З великою кількістю заплутаних оголошень і враховуючи те, що в минулому ми зазнали невдач, нічого не гарантує успіх.

Ви можете бути впевнені, що існує ефективна стратегія зменшення живота, але спочатку потрібно позбутися деяких старих забобонів. Зверніть увагу, що в цій статті я конкретно розповідаю про те, як втратити жир на животі, на відміну від схуднення загалом (зменшення жиру, м’язів та води).

Посібник зі зменшення живота

Стратегії включають як дієти для схуднення, так і вправи на черевній порожнині - що не є нічим новим - важливим є те, що вони передбачають 2 унікальних способи їжі та фізичних вправ.

Дієта для схуднення: станьте "машиною для спалювання жиру"

Дієта з низьким вмістом вуглеводів є найефективнішим способом схуднути на кілограми жиру та зменшити живіт.

  • Вуглеводи (з їжі та резервного глікогену)
  • Жири (з їжі та жиру в організмі)
  • Білок (з їжі та м’язової тканини)

Якщо ви їсте те, що рекомендують більшість виданих путівників, ви станете «вуглеводним пальником». Таким чином стає очевидним, що, щоб стати «спалювачем жиру» та зменшити та зменшити живіт, потрібно виключити основне джерело енергії організму, тобто: вуглеводи.

різних
Коли ви робите це, потрібно кілька днів, щоб ваше тіло змінило обмін речовин і перетворилося на машину для «спалювання жиру». У той час для зменшення живота жир, який ви їсте, є першим, що споживає організм, а потім починає спалювати ваш жир як основне джерело енергії. Очевидно, це не означає, що з цієї причини ви можете споживати рясні кількості жиру, в той же час, що немає необхідності досягати точки споживання нульових вуглеводів, щоб зменшити і втратити живіт і живіт, щоб отримати користь.

У разі дієт з низьким вмістом жиру (з високим вмістом вуглеводів), коли споживаються калорії з їжею, організм спалить суміш жиру та м’язової тканини (білка), щоб зменшити живіт. Враховуючи, що м’язи «метаболічно активні», вони спонтанно спалюють калорії протягом усього дня - спалення тканин є катастрофою для тих, хто дотримується дієти, щоб схуднути. З часом ваш метаболізм буде постійно падати.

Це одна з основних причин, чому швидкі дієти з низьким вмістом жиру часто мають тимчасові результати: ви втрачаєте вагу на деякий час, але потім швидка дієта перестає працювати (оскільки ваш метаболізм зірвався), а потім повертається назад. Наберіть трохи більше ваги - і трохи більше!

Правда про вправи на зменшення живота і втрату живота.

Багато кардіо та аеробної роботи, так? Підробка.

Надмірні серцево-судинні або аеробні вправи приведуть ваше тіло до точки, коли м’язова тканина руйнується (катаболізм). Тому питання полягає в тому, як ми можемо доповнити нашу дієтичну стратегію спалювання жиру вправами, які виконують однакову функцію і, в свою чергу, можуть зменшити живіт?

Це називається "інтервальне тренування", а точніше "інтервальне тренування високої інтенсивності". Ідея полягає в тому, щоб виконувати кардіо в режимі "адаптації та хапання", тобто чергувати вправи на живіт низької інтенсивності з провалами більшої інтенсивності.

Чому ця техніка вправ працює для спалювання жиру?

Дослідження показують, що цей вид вправ для зменшення живота спалює більше калорій, ніж при постійних заняттях кардіотренуванням при значеннях, які зазвичай близькі до 50%. Насправді, одне з досліджень показує 9-кратне збільшення спалювання жиру завдяки інтервальним тренуванням високої інтенсивності порівняно з кардіо-вправами низької та середньої інтенсивності.

Крім того, що стосується конкретно спалювання жиру для зменшення живота, дослідження показує, що EIAI може призвести до більшої втрати жиру в цій області, ніж в інших частинах тіла (хоча пояснення в даний час не дуже чітке) . Дослідження, проведене австралійцями з метою зменшення живота, показало, що група, яка тренувалась з високими інтервалами, втратила в 3 рази більше жиру в животі, ніж інша група, яка тренувалась за допомогою безперервних серцево-судинних вправ і яка також займалася вдвічі більшою погодою. Як бачите, інтервальне тренування з високою інтенсивністю - найкращий спосіб допомогти зменшити живіт, змусивши ці жирові шини зникнути.

Найкраще, що EIAI вимагає лише 10-20 хвилин за раз.

Ми сподіваємось, що ви бачите, що ці унікальні дієтичні та дієтичні пропозиції будуть діяти синергетично для ефективного зниження жиру та калорій:

  • Змусьте своє тіло спалювати жир для отримання енергії.
  • Потім додайте вправу, яка використовує якомога більше жиру

Очевидно, що на цю тему можна ще багато говорити про зменшення живота, але одне оголошення не дозволяє мені охопити всі теми. Ви можете спробувати 5 найкращих вправ для живота, щоб опустити живіт, рекомендовані експертами з фітнесу та фізичної підготовки. Сподіваюся, вам сподобалось, і це спонукає вас шукати якусь програму схуднення, з якою ви можете працювати і отримувати постійні результати.