Втрата ваги за рахунок здорового харчування

  • Арганова олія
  • Конопляна олія
  • Риб'ячий жир
  • Кокосове масло
  • Олія маку
  • Олія примули вечірньої
  • Обліпихова олія
  • Зелений ячмінь
  • Хлорела Адванс
  • Хлорела
  • Гарсін
  • Найкращі таблетки для схуднення
  • Найкращі спалювачі жиру
  • Найкращі пробіотики
  • Вобензим - огляд
  • Грибок на ногах (мікоз).
  • Таблиці калорій
  • Скільки калорій на день ви приймаєте.
  • Бородавки на шиї, обличчі.
  • Що допомагає при діареї? Довгий час.
  • Скільки втрата ваги за тиждень.
  • Збільшення сечової кислоти в.
  • Як зменшити апетит.
  • Карі на руках і ногах.
  • Втрата ваги та вівсянка.

Сьогодні люди тридцятих років, особливо чоловіки, також страждають від підвищеного рівня холестерину. Причиною є нездоровий спосіб життя, включаючи малорухливий спосіб життя, відсутність фізичних вправ та невідповідна дієта, повна тваринних жирів. Якщо приймати холестерин легковажно, у вас поступово розвиватиметься атеросклероз. Це призводить до ще більших загроз у вигляді інфаркту міокарда, інсульту або ішемічної хвороби серця.

знизити

Хороший і поганий холестерин

Холестерин є складовою кожної клітини людського організму, а також є жировою речовиною, необхідною для нормального функціонування організму. Ми ділимо його на хороший і поганий холестерин:

    ЛПВЩ, який є хорошим холестерином, має антиоксидантну та протизапальну дію на організм. Коли його в організмі достатньо, він виступає споживачем шкідливого холестерину (ЛПНЩ). ЛПНЩ, або іншим чином поганий холестерин, спричиняє багато захворювань, а його надлишок в організмі людини спричинений надмірним споживанням насичених жирів та недостатньою фізичною активністю.

Важливий не тільки загальний холестерин, але й співвідношення холестерину ЛПНЩ та ЛПВЩ!

Рівень холестерину у здорової людини

Нормальний рівень загального холестерину у здорової людини повинен бути до 5,0 ммоль/л.

Раніше лише рівень загального холестерину оцінювали як параметр здоров’я серцево-судинної системи. На сьогодні це поняття застаріло. Набагато важливішим показником того, чи нормальний ваш метаболізм жирів, є співвідношення хорошого ЛПВЩ до поганого холестерину ЛПНЩ.

Якщо це співвідношення не є сприятливим, це означає, що у вас занадто мало хорошого ЛПВЩ і занадто багато поганого холестерину ЛПНЩ. Це призводить до відкладення атеросклеротичних бляшок на стінках судин, а згодом - до серйозних серцево-судинних ускладнень.

Якщо назвати найбільш загрозливі, то це інфаркт міокарда, ішемічна хвороба серця та інсульт, в народі «поразка».

Причини - чому у нас високий рівень холестерину?

Підвищений рівень холестерину, разом із несприятливим співвідношенням ЛПНЩ до ЛПВЩ, може бути спадковим, може бути обумовлений віком, або може бути спричинений ожирінням або вищезгаданим надмірним споживанням насичених жирів із кормів для тварин.

За кількома винятками (наприклад, кокосове масло), рослинна дієта багата виключно ненасиченими жирами, які не сприяють підвищенню рівня холестерину.

При високому рівні холестерину основні артерії та судини блокуються через атеросклеротичні зміни, але також може відбуватися кальцифікація артерій, що призводить до майже повної втрати еластичності.

Що робити при підвищеному рівні холестерину?

Високий рівень холестерину в крові може бути дуже небезпечним. Тому необхідно регулярно проходити профілактичні огляди зі своїм лікарем загальної практики, який автоматично перевірятиме ваш холестерин у складі зразків крові.

Якщо у вас підвищується рівень холестерину, завжди важливо дотримуватися порад лікаря. Якщо це не серйозна стадія, яка триває тривалий час, схеми лікування завжди мають перевагу над фармакотерапією. Це означає коригування способу життя та вживання їжі з низьким вмістом насичених жирів і, навпаки, багатою ненасиченими жирами.

Які режими допомагають при підвищеному холестерині?

    Фізична активність. Багато наукових досліджень показали, що регулярні фізичні вправи - особливо в діапазоні аеробних навантажень - можуть суттєво допомогти знизити рівень холестерину та "поганих" жирів у крові, так звані триацилгліцерини. Крім того, фізичні вправи загалом позитивно впливають на організм. Під час легких фізичних навантажень з організму виділяються шкідливі речовини і виділяються гормони, які здатні позитивно впливати на здоров’я людини. Ймовірно, найвідоміші приклади - це ендорфіни, які знімають стрес, напругу та тривогу. Зміна дієти - це також крок до зниження рівня шкідливого та загального холестерину в крові. Зокрема, слід обмежити паштети, салямі, копченості, майонезні салати, вершкові вироби, підсолоджені напої, а також смажену їжу або омлети або ростбіф. Спробуйте отримувати жири з рослинних джерел - наприклад, оливкової або лляної олії. Якщо ви не можете відмовитись від вживання м’яса, тоді вибирайте курку або ще краще рибу. Вони містять здорові жирні кислоти омега 3 та омега 6, які можуть дуже ефективно знижувати рівень холестерину. Перестати палити. Куріння також є одним із факторів, що негативно впливають на здоров'я людини. Однак ми не говоримо про його обмеження тут. Це вже спростувало багато наукових досліджень. Єдиний спосіб отримати правильний холестерин - це взагалі кинути палити. Для багатьох це дуже важко. Якщо ви не знаєте, як кинути палити, поговоріть зі своїм лікарем. Вони порадить вам, які нікотинові замінники вибрати. Найпоширенішими є нікотинові пластирі або жувальна гумка. Вони допоможуть вам подолати симптоми абстиненції. Пізніше ви можете поступово припинити заміну нікотину, і ви вийдете з порочного кола. Поповнюйте організм вітамінами у формі таблеток. Мабуть, найважливішими в цьому плані є жиророзчинні вітаміни, особливо вітамін Е та А. Позитивно впливає на стінку судин вітамін С. Ви також можете отримати його з дієти, багатої зокрема на цитрусові. Останнім шматочком вітамінної мозаїки при зниженні рівня холестерину в крові є вітаміни групи В, відомі як В-комплекс.

Порада: Замість смаження на олії, виберіть інший спосіб приготування їжі, наприклад, смаження на грилі, випікання або приготування їжі. Якщо вам потрібен жир у кулінарії, використовуйте вже згадану лляну або оливкову олію в невеликих кількостях. Звичайно, завжди майте на увазі, що будь-які термічні «страждання» здорового жиру це знецінюють. Тому спробуйте перейти на середземноморську дієту і додавати їжі здорові рослинні жири, ніж сирий аромат.

Яка дієта сприяє зниженню рівня холестерину?

Є продукти, які значно знижують рівень холестерину, назвемо найбільш ефективних представників:

    Горіхи та бобові: волоські горіхи, мигдаль, фундук Риба: переважно жирна риба, така як тунець, скумбрія, сардина, оселедець (харінг). Фрукти та овочі: ви можете їсти в основному всі види овочів, але особливо варену картоплю, брокколі та інші зелені овочі. Ви можете споживати будь-які фрукти, сушений також має позитивний ефект. Рослинні олії: переважно оливкова, лляна, але також будь-яка інша при холодному віджиманні, яку часто можна ідентифікувати під терміном „екстра вірджин”. Цибуля та часник: не можна сказати, що вони безпосередньо знижують рівень холестерину, але вони покращують кровотік та мають антибактеріальну та протизапальну дію, допомагаючи придушити атеросклероз, особливо на ранніх стадіях.

Які основні процедури слід дотримуватися у разі підвищеного рівня холестерину?

Підтримуйте правильну вагу, оскільки надмірна вага або гірше ожиріння призводить не тільки до серцево-судинних захворювань, але і до багатьох інших, включаючи діабет.

Обов’язково харчуйтеся здорово та регулярно, зберігаючи їжу меншими порціями протягом дня. Ідеально мати 5-разове харчування. Також дотримуйтесь стандартів питного режиму і пийте особливо різні види чаю, найкращі трав'яні, імбирний або зелений теж приємний. Остерігайтеся мінеральних вод - деякі містять занадто багато натрію!

І це підводить нас до дуже важливого висновку: менше солі та солодкої їжі. Високий рівень натрію не впливає на серцево-судинну систему і не підвищує кров’яний тиск. Але чому б не гармонізувати? Пояснити цю проблему дещо складніше, просто пам’ятайте, що цукор викликає каскад різних обмінних процесів в організмі, які дуже негативно впливають на рівень холестерину. Отже, мова йде не лише про жири, це ще й про цукор! Це важливо пам’ятати.

Нехай ваше тіло рухається у формі ходьби, бігу, фізичних вправ, їзди на велосипеді чи інших фізичних чи спортивних навантажень. Це особливо важливо, якщо у вас сидяча робота. Найбільш ідеальним є зміна періоду відпочинку на період фізичних навантажень.

Таблетки та ліки від високого холестерину

Артерін - ефективний і добре переносимий препарат для підтримки нормального рівня холестерину. Артерин, який містить 10 мг монаколіну-К в кожній таблетці, можна приймати тривалий час і без побічних ефектів .