рекомендовані

Ваш радник з питань охорони здоров’я

Люди з рівнем холестерину в крові вище 240 помножують шанси перенести серцевий напад на два.

високий рівень холестерину збільшує ризик серйозних серцево-судинних захворювань що вплине на якість нашого життя протягом багатьох років.

Тому дотримання збалансованої дієти з їжею з низьким вмістом холестерину та заняття спортом є важливим для збереження зміцнення здоров’я та здоров’я є найкращою профілактикою щоб уникнути ускладнень та переляків.

Якщо у вас високий рівень холестерину, не пропустіть їх! поради, як знизити рівень шкідливого холестерину без ліків! Включення продуктів у свій раціон щодня, змінюючи деякі аспекти свого способу життя, ви побачите короткочасні результати.

Що таке холестерин і які існують типи?

Холестерин - це природна жирна речовина, що міститься в крові і нам потрібно для функціонування організму.

Завдяки цьому "хорошому" холестерину наш організм здатний генерувати здорові клітини. Однак, коли рівні занадто високі, ці жирові речовини починають осідати в наших артеріях запобігання правильному кровообігу.

Важливо знати, як диференціювати типи холестерину, які існують:

Види холестерину

Холестерин, який складається з жирних речовин, проходить через наше тіло через кров. Однак жир не здатний розбавлятися кров’ю (скажімо, це як вода та олія).

Ось чому наше тіло створює своєрідні пакети для полегшують циркуляцію холестерину в крові називають ліпопротеїнами.

  • ЛПВЩ: це тип ліпопротеїнів високої щільності. Він відомий як "хороший" холестерин, Це допомагає транспортувати холестерин з інших частин тіла до нашої печінки, щоб його можна було вивести.
  • LDL: Це тип ліпопротеїдів низької щільності. В цьому випадку, ми називаємо це "поганим" холестерином, він накопичує жирові речовини, що руйнують наші артерії.

Лікування зниження рівня холестерину

Дієта, жир і їжа

Високий рівень холестерину та тригліцеридів часто пов’язаний з типом їжі, яку ми їмо.

Дієта для зниження та регулювання рівня холестерину - це така розрізняти деякі продукти з холестерином ЛПНЩ і заохочує тих, хто його зменшує.

Які продукти корисні для зниження рівня холестерину?

  • Цільного зерна: розчинна клітковина допомагає зменшити рівень холестерину ЛПНЩ у нашій крові. Серед цільних зерен овес є найбільш ефективним. Ви також можете додати у свій раціон макарони або коричневий рис.
  • Авокадо: багаті поліненасиченими жирними кислотами знижує ЛПНЩ, крім високого вмісту клітковини. Рекомендується вживати від половини до авокадо щодня.
  • Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами. Включіть у меню, що знижує рівень холестерину, такі продукти, як оселедець, лосось, скумбрія або насіння льону. Вони мають високий вміст омега-3, ідеально підходить для зниження артеріального тиску.
  • Горіхи: його високий вміст корисних жирів не тільки робить їх здатними знижувати рівень холестерину ЛПНЩ, а й підвищувати рівень ЛПВЩ (або "хорошого" холестерину).

Які фрукти я можу їсти, щоб знизити рівень холестерину?

полуниця, як чорниця та ягоди, сприяють зменшенню ліпопротеїдів низької інтенсивності нашого тіла.

Також апельсиновий і червоний грейпфрут ідеально підходять для зниження рівня холестерину швидко і природно.

Які продукти шкідливі для зниження рівня холестерину?

Продукти, шкідливі для холестерину, - це продукти з високим вмістом насичених жирів.

Насичені жири - саме те, що призводить до підвищення рівня холестерину ЛПНЩ. Експерти рекомендують, щоб цей вид їжі не складав більше 4% добових калорій.

Серед продуктів, що містять більше насичених жирів, є кокосове масло, смажені продукти, промисловий хлібопекарський, Дещо молочні продукти, масло і масла і деякі нежирне м’ясо та оброблені (наприклад, яловичина або свинина).

Спосіб життя для зниження рівня холестерину

Є й інші звички, які ви можете змінювати щодня, щоб вести здоровіший спосіб життя.

Обмежте споживання солі в їжі. Ви можете використовувати замінники підсилювача смаку, такі як перець або деякі трави, щоб надати своїм рецептам чудовий смак, не перестараючись з натрієм. Деякі приготовані продукти або соуси, які ми купуємо, мають дуже високий вміст солі, який ми в результаті споживаємо, не усвідомлюючи цього.

Не зловживайте копченим лососем, м’ясним м’ясом, соусами, такими як соєвий і, загалом, попередньо приготовлену їжу.

Іншими здоровими звичками, щоб не страждати від ішемічної хвороби серця, є відмовитися від куріння і уникати вживання алкоголю.

Спорт

щоденні фізичні навантаження допоможуть вам схуднути і збереже міцніше тіло.

Крім того, часті заняття спортом збільшує ліпопротеїди ЛПВЩ («Хороший» холестерин), тим самим зменшуючи шкідливі жирові речовини в нашому організмі.

Будь-який вид спорту вигідний!

Ви можете вийти до пішки 30 хвилин кожен день, роблячи кілька кіл у басейні або катаючись на велосипеді в сільській місцевості.

Виберіть той, який вам найбільше сподобався, і зробіть це звичним. У цьому розділі Ви знайдете більше порад та корисного змісту для занять спортом.

Завершення

Велике питання, яке задають собі багато людей, - це Як природним чином знизити рівень холестерину.

A збалансоване харчування та щоденний спорт Це допоможе вам знизити рівень шкідливих жирних речовин. Навіть так, іноді деяким людям це потрібно ліки для контролю рівня холестеринул.

Важливо йти до свого регулярні медогляди щоб професіонал міг проаналізувати ваш конкретний випадок і запропонувати вам лікування та дієту, яка найкраще відповідає вашим потребам.

Не забувайте, що здоров’я - це найголовніше, щоб жити повніше та інтенсивніше!

Хочете дізнатися інші поради щодо їжі? Не пропустіть останні статті та підпишіться на наш блог Ваш радник з питань охорони здоров’я!

Дізнайтеся про всі переваги нашого медичного страхування

І виберіть той, який найбільше підходить вам і вашій родині.