відповіді

Привіт, я хочу попросити у вас підказки, як позбутися високого рівня холестерину. Я купив лецитин. Я маю 12 кг зайвої ваги, багато жиру на животі. Мені потрібно pucung, щоб штовхнути. ну спасибі.

Привіт, шановний читачу,

Я розпочну трохи різко з того, що вам загрожує, якщо ви не зміните свій спосіб життя. Високий рівень холестерину викликає затвердіння артерій або атеросклероз. Це означає, що холестерин осідає на стінках артерій, зменшуючи їх прохідність. Ви будете знати наслідки - інфаркт, інсульт, проблеми з нирками та багато іншого.

Ви пишете, що у вас також багато вісцерального жиру - на жаль, центральне ожиріння або ожиріння типу яблука, ризик перерахованого вище, а також інші захворювання, такі як діабет, лише і лише збільшується.

Що на рахунок того? Перш за все, вам слід чесно подумати про те, що для вас означає здоров’я і як ви хочете продовжувати функціонувати. Ви можете вибрати між повноцінним життям здорової та задоволеної людини, або пацієнтом, залежним від наркотиків, або ще гірше, залежно від допомоги інших. Те, що ви оберете?

Я вважаю, що здоров’я є для вас першочерговим, і ви зробите все можливе, щоб зберегти здоров’я.

Почніть вносити зміни вже зараз, не чекайте понеділка, наступного місяця чи нового року. Навіть зниження загального холестерину на 1 відсоток знижує ризик серцево-судинних захворювань на 2-3 відсотки, тому навіть незначні зміни способу життя допоможуть покращити ваше здоров’я та фізичну форму.

Дієта є ключовим фактором зниження рівня холестерину в крові. Виключіть або принаймні значно зменште:

• їжа тваринного походження, що містить високий вміст насичених жирних кислот - наприклад жирна яловичина та свинина, ковбаси (паштети, салямі…), вершкове масло, мазь, жирні молочні продукти (вершковий сир жирністю більше 45%, збиті вершки),
• страви з представленням трансжирних кислот, які є результатом промислового гідрування, тобто затвердіння рослинних олій або нагрівання олій при дуже високих температурах (смаження, смаження ...). Справа не лише в фаст-фуд, але також для споживання промислово оброблених продуктів, таких як випічка, печиво, тістечка, начинки, морозиво, дешеві замінники шоколаду, пікантні закуски і так далі.

Інформацію про вміст насичених жирів можна знайти на етикетці товару.

Навпаки, важливо збільшити споживання ненасичених жирних кислот, зокрема омега-3 жирів. Ви можете знайти їх у рибі (лосось, скумбрія), горіхах, насінні або оліях холодного віджиму.

Я також вважаю важливим звернути увагу на надмірне надходження омега-6 ненасичених жирних кислот. Доведено, що рівень холестерину зменшує споживання цих жирів.

Ви також можете позитивно регулювати рівень "хорошого" холестерину ЛПВЩ шляхом включення фізичних навантажень у щоденний графік - підходить як мінімум 30 хвилин швидкої ходьби.

Крім того, я рекомендую збагатити меню різними типами овочі та фрукти, віддайте перевагу цільнозерновим продуктам перед виробами з білого борошна, багатих клітковиною та поживними речовинами. Не варто пропускати і бобові культури.

Також зверніть увагу питний режим, недостатнє споживання концентрованих цукрів або надмірне споживання солі.

Я також хотів би наголосити на важливості споживання продуктів, багатих різними антиоксидантами, які мають здатність знижувати рівень холестерину ЛПНЩ і, навпаки, підвищувати рівень холестерину ЛПВЩ. Це часник, цибуля, авокадо, цитрусові (рекомендую органічну якість), вже згадані олії холодного віджиму або зелений чай.

Якщо ви не знаєте, як має виглядати ваше меню, Надихайтеся середземноморською харчовою пірамідою (Середземноморська їжа). Вибирайте якісні основні продукти, готуйте їх м’яко, наприклад, на пару, заправляйте зеленню, їжте регулярно і із задоволенням.

Ви пишете, що купили лецитин. Перш за все, я хотів би звернути вашу увагу на природні джерела лецитину, до яких належать олії холодного віджиму, горіхи, насіння, соя, сочевиця, тростина, патока, зародки пшениці та жовток. Звичайно, лецитин також можна приймати як харчову добавку.

Лецитин допомагає перетворити шкідливий холестерин у розчинну форму, тому він не осідає на стінках артерій, відповідно. знижує ризик затвердіння артерій. Він також відомий своїм сприятливим впливом на мозок, печінку, а також прискорює перетворення жирів в енергію.

На ваші запитання відповідає мол. Мірослава Сучарова, яка роками присвячувала себе питанню харчування як журналістка. У цей період вона стикалася з різними напрямками харчування, думками та рекомендаціями, а тому вирішила «очистити» та розширити свої знання у формі курсів харчування. На неї суттєво вплинув семінар із відомим чеським експертом Мгр. Мартін Єлінек. Завдяки йому вона навчилася, серед іншого, застосовувати цілісний підхід до дієти, тобто враховувати не тільки споживання калорій, макроелементів та здоров'я людини при створенні меню, а й групу крові, кислотно-лужну основу або тепловий ефект їжі.