Їжа, яку ми їмо, визначає стан нашого здоров’я. Зустріньте 10 продуктів, які допомагають нам знизити рівень холестерину.

рівень

Їжа, яку ми включаємо в свій раціон, впливає безпосередньо про наше здоров’я. Дієта, яка містить багато шкідливої ​​їжі та великий відсоток трансжирів, допоможе вам наше серцево-судинне здоров'я страждає. Дізнайтеся, як знизити рівень холестерину при вживанні певних продуктів.

Наявність Холестерин ЛПНЩ, відомий як поганий холестерин, це прямий наслідок серцевих проблем. Щоб їх уникнути, потрібно робити ставку на здорову дієту, яка містить певні продукти, здатні знижувати рівень холестерину.

Разом зі зміною звички в харчуванні, Рекомендується застосовувати звичку до кардіо-вправ. Піші прогулянки або їзда на велосипеді під час принаймні півгодини день також може допомогти вам знизити рівень холестерину.

Як знизити рівень холестерину? Їжа, яка вам допомагає

  1. Вівсянка. Ця крупа містить велику кількість розчинної клітковини, яка може поглинати воду, токсини та шкідливий холестерин та виводити їх з організму. Цю їжу можна вживати в будь-який час, хоча доцільно вживати її на сніданок. Інший важливий момент вівса - це те, що він допомагає регулювати кількість цукру в організмі.
  2. Баклажани. Цей овоч багатий клітковиною, як і всі інші овочі, і допомагає виводити жовч, яка є речовиною, багатою на холестерин. З цієї причини баклажани є придатною їжею для вживання в раціон для зниження рівня холестерину.
  3. Горіхи. Ці продукти багаті на Омегу 6, це здорові жири, які ми рекомендуємо вживати, якщо хочемо знизити рівень холестерину.
  4. Чай з матчі. Людина живе не лише на тверду їжу. Чай з матчі - приклад того, як деякі настої можуть допомогти нам доглядати за своїм тілом. Цей суперпродукт містить багато антиоксидантів та захищає здоров’я серцево-судинної системи.
  5. насіння Чіа. Вони все ще містять високий вміст клітковини та Омега 3. Обидві характеристики допомагають зменшити рівень холестерину в нашому організмі, тож це ще одна суперпродукт, який ви повинні включити у свій раціон.
  6. Оливкова олія. Те, що ми знаємо як рідке золото, особливо рекомендується для зниження рівня холестерину, а також містить холестерин ЛПВЩ, який є так званим хорошим холестерином.
  7. Артишок. Багатий клітковиною та антиоксидантами, цей овоч також містить флавоноїди, які працюють для запобігання утворенню холестерину.
  8. Кіноа. Важливий елемент будь-якої дієти, особливо рекомендується при дієтах для зниження рівня холестерину, оскільки він не містить жодної кількості, багатий білками і низькокалорійний.
  9. Гречка. Ця їжа багата клітковиною, яка також сприяє зниженню рівня холестерину, і її можна вживати в зерні, борошні або макаронах.
  10. Куркума. Куркумін - це речовина, яка допомагає нам знизити рівень холестерину, а також покращує здоров’я артерій. Його можна вживати у вигляді їжі, настоїв або приправ.

Як вимірюється шкідливий холестерин?

Для перевірити рівень холестерину Це проводиться натщесерце за допомогою аналізу крові або за допомогою приладів, що знаходяться в багатьох аптеках, для розрахунку загального рівня холестерину, ЛПНЩ та ЛПВЩ.

Важливість високого рівня холестерину Це дуже різниться на основі існування інших факторів ризику розвитку артеріосклерозу, таких як куріння, цукровий діабет і високий кров'яний тиск (гіпертонія), або сімейної історії серцево-судинних захворювань.

З точки зору загальний холестерин, вказані рівні:

  • Якщо концентрація холестерину менше 200 мг/дл, це вважається дуже здоровим.
  • Якщо рівень холестерину становить від 200 мг/дл до 239 мг/дл, це вважається шкідливим для здоров’я.
  • Якщо рівень холестерину перевищує або дорівнює 240 мг/дл, це вважається високим ризиком.

З точки зору Холестерин ЛПНЩ, вказані рівні:

  • Якщо рівень холестерину ЛПНЩ менше 100 мг/дл, це вважається дуже здоровим.
  • Якщо рівень холестерину ЛПНЩ становить від 100 до 129 мг/дл, це вважається здоровим.
  • Якщо рівень холестерину ЛПНЩ становить від 130 до 159 мг/дл, це вважається нездоровим.
  • Якщо рівень холестерину ЛПНЩ становить від 160 до 189 мг/дл, ви не здорові.
  • Якщо концентрація холестерину ЛПНЩ дорівнює або перевищує 190 мг/дл, це вважається високим ризиком.

З точки зору ЛПВЩ холестерин, вказані рівні:

  • Серед чоловіків рівень холестерину ЛПВЩ від 40 до 50 мг/дл вважається дуже здоровим.
  • Серед жінок рівень холестерину ЛПВЩ від 50 до 60 мг/дл вважається здоровим.
  • Якщо рівень холестерину ЛПВЩ нижче 40 мг/дл, він вважається шкідливим для здоров’я і є фактором ризику серцево-судинних захворювань.

Стаття розглянута медичною командою DKV

Медичний директор електронного охорони здоров'я та зв'язку

Статті, підготовлені DKV Seguros, були перевірені та схвалені медичними працівниками компанії. Доктор Ферран Л. Тогнетта, медичний директор e-Salud y Comunicación, відповідає за перегляд медичної інформації, опублікованої в блозі, про який я хочу подбати. DKV.