Ось три пропозиції: щодня гуляйте, включайте в свій раціон омега-3 (блакитну рибу) та заохочуйте себе виходити із зони комфорту; Якщо ви вже туз розгадуєте кросворди, навчіться малювати. або гачком

Гарні новини. Якщо вам за сорок, і ви були одним з тих, хто вважав, що в той день, коли ви відсвяткували своє сорокаріччя, ви почали йти до якоїсь нестримної інволюції, ви абсолютно помиляєтесь. Десятиліття віри в те, що старіння неминуче супроводжувалося повільним, але невблаганним погіршенням здатності мозку, і тепер виявляється, що це не зовсім так.

мозок

Кокосова горіх

Неврологи планети, схоже, не викликають жодних сумнівів: можна і потрібно пройти п'ятдесят, шістдесят, сімдесят. з головним мозком у найкращій формі, якщо ми про нього належним чином доглядаємо. Наші руки, ноги або абс ніколи більше не можуть бути такими, якими вони були, але підтримка розуму активним, за допомогою інтелектуальних проблем та добрих звичок, принаймні, дозволить нам думати молодо. Ще не так давно вчені були впевнені, що розум швидко розвивався до 21 року, що після цього віку він був у стагнації і що з 40 років він поринав у бік катастрофи. Однак сьогодні доведено, що завдяки певним інтелектуальним вправам, спорту та правильному харчуванню ми можемо цього досягти.

Доказ корисності тренування мозку знайшов професор Девід Сноудон з Університету Кентуккі у спільноті релігійних жителів міста Манкато (Міннесота). Сноудон, один з провідних світових експертів з хвороби Альцгеймера, на місяці поселився в монастирі Богоматері, щоб вивчати тих дивовижно довгожителів черниць із неймовірними інтелектуальними здібностями. Професор намагався знайти відповідь, чому серед цих жінок частота старечої деменції та інших психічних захворювань була нижчою за середню. Відповідь була знайдена в тому, що монахині Манкато роблять все можливе, щоб їх розум був зайнятий у їх повсякденному житті. Вони щодня їздять на велосипедах, займаються ручними роботами, змагаються у змаганнях, вирішують хобі, проводять дебати, редагують книги, проводять семінари та викладають; деякі - до 90 років.

Висновок Сноудона полягав у тому, що щоденна стимуляція оздоровлює з'єднувачі мозку, змушуючи їх розгалужуватися і створювати нові зв'язки. Дослідник охрестив своє дослідження як звіт монахині і навіть зумів змусити багатьох черниць подарувати мозок науці, незважаючи на те, що багато з них не приховували занепокоєння тим, як його тіло залишиться в труні.

Інші вчені, такі як Альваро Паскуаль-Леоне, дослідник Гарварда, підтверджують думку про необхідність стимулювати наш розум, якщо ми хочемо старіти в хорошій формі, і пропонують нам залишити те, що вони називають зоною комфорту. Тобто, якщо ми звикли розгадувати кросворди, нам слід навчитися малювати, танцювати або в’язати гачком. Є лише одна умова: зробити це стає проблемою, і ми сприймаємо це серйозно.

Йти!

Проблема в тому, що інтелектуальних зусиль недостатньо. Після прибирання пилу з шахів або приєднання до найближчої мовної школи ми повинні одягнути щось зручне і закликати себе ходити. Тільки таким чином ми створимо нові нейронні зв’язки.

Аргентинський невролог Факундо Манес (Квілмес, 1969), ректор Університету Фавалоро в Буенос-Айресі і відповідальний за операцію, яку Крістіна Фернандес де Кіршнер пройшла кілька років тому, є автором одного з багатьох експериментів, проведених з людьми старше 65 років проаналізувати наслідки спорту для нашого мозку. Протягом шести місяців, згідно з вказівками лікаря, половина учасників випробувань ходила близько години, три рази на тиждень, тоді як решта продовжували своє сидяче життя. Результатом було те, що у тих, хто ходив регулярно, не було атрофії в гіпокампі, структурі, розташованій в обох півкулях, що є ключовим, наприклад, для зміцнення пам'яті. Манес також стверджує, що фізичні вправи, визнані великим анксіолітиком, також підсилюють творче мислення. "Це не означає, що ми станемо Далі після прогулянки по кварталу, але це означає, що ми будемо більш творчими, ніж раніше".

З огляду на це, ми повинні знати, що наслідки спорту не завжди є такими вражаючими, як хотілося б, і що деякі вправи ефективніші за інші. Команда дослідників з Університету Ювяскюля, що у Фінляндії, щойно опублікувала дослідження з цього питання в Journal of Physiology. Після кількох місяців спостереження за мізками армії стареючих щурів, які робили різні типи фізичних вправ, вони дійшли висновку, що вплив спорту на мозок дуже різний, і не обов'язково кращий, коли в ньому добре б'ються.

Після семи тижневих тренувань мозок щурів, які ходили якийсь час щодня, помірковано, генерував значну кількість нейронів; ті, хто пройшов інтенсивну підготовку, тобто повільний, швидкий і дуже швидкий інтервальний біг, покращилися порівняно з сидячими щурами, але їх мозок не продукував значної кількості нейронів. Нарешті, ті, що були побиті вагами, були просто пошкоджені. Тканина його гіпокампу була такою, як є.

Фінські дослідники вказують на можливість того, що вправи на силу та інтенсивність можуть принести інші переваги, такі як створення додаткових кровоносних судин, але вважають, що, якщо вам потрібно вибрати, те, що рекомендується, заради гіпоталамуса, це гонка або час від часу їздити на велосипеді.

Як тільки перші дві перешкоди будуть вирішені, якщо ми хочемо, щоб наш мозок виглядав майже як у 20-річного хлопчика, нам все одно доведеться робити покупки. Міфічне, що ми є тим, що ми їмо, також працює, коли те, що ми маємо в руках, - це голова, яка, на думку неврологів усього світу, харчується не лише судоку. Насправді це, здається, походить від перлів, наприклад, середземноморської дієти.

Регенератор сезер

Після десятиліть досліджень Фернандо Гомес-Пінілла, дослідник з Каліфорнійського університету, дійшов висновку, що збалансований режим, крім того, що захищає нас від дуже довгого списку захворювань, також регенерує мозок, утримує його від певних психічних проблем і покращує наші пізнавальні здібності.

Порада? Включіть хорошу дозу омега-3 жирних кислот, які, на думку вченого, є цеглою, без якої ми навряд чи зможемо щось побудувати. Омега 3 добре допомагає нам вчитися і вправляти пам’ять, а найкращий - ДГК, який міститься в лососі, анчоусах та оселедцях. Список переваг включення докозагексаєнової кислоти в наші харчові звички нескінченний, починаючи з її здатності нівелювати окислювальний стрес. Беручи до уваги, що мозкова тканина містить величезну кількість окислюваної речовини і що організм не здатний самостійно синтезувати ДГК, немає іншого вибору, як включити його в раціон, щоб він виконував свою роботу.

Гомес-Пінілла також має про це цікаву теорію. На думку дослідника, ми є організмами, які походять з моря. І не лише тому, що наші предки протягом тисячоліть харчувалися майже виключно нею, а тому, що було доведено, що склад рідини в клітинах нашого тіла дуже схожий на морський.

Тож хороша доза Омега 3, з продуктів, багатих фолієвою кислотою, таких як шпинат або апельсиновий сік; вітаміну Е, який ми знаходимо в горіхах та зелених овочах, а також антиоксидантів, які містять фрукти, і не тільки наше тіло, але й наш мозок, будуть у формі і зможуть не відставати від сестри Марії Естер Бур. У 106 років сестра, одна з 678 черниць Сноудон, яка роками навчалась у Міннесоті, рано встає, щоб проїхати кілька миль на своєму стаціонарному велосипеді. Потім, за допомогою свого ходунка, вона відвідує керамічну майстерню, бере участь у щоденних молитвах та вносить ідеї на всі зустрічі, які проводить її збір Сестер Богоматері. Хоча слід брати до уваги, що вона, як і решта сестер, ніколи не курила, майже не пила і її тіло не зазнавало фізичних змін, пов'язаних з вагітністю, неможливо не розглядати її досягнення як подвиг, доступний дуже небагатьом.

Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами