Коли у вас надмірна вага, залишатися мотивованим скинути зайві кілограми - це складна задача. Заняття спортом більше схоже на тягар, ніж на рішення, або ви можете подумати, що ви занадто не в формі, щоб почати займатися, оскільки навіть виїзд, щоб забрати пошту, залишає вас задиханим, і ви чекаєте, поки дієта почне діяти, щоб розпочати вправу рутина.

зайвою

Але якщо ви дійсно хочете скинути ці зайві кілограми важливо набути форми розробляючи. Оскільки це буде стимулювати ваш метаболізм, змушуючи спалювати більше калорій, коли ви перебуваєте в спокої, ще одна перевага полягає в тому, що він також пригнічує ваш апетит.

Найкращі вправи для жінки із зайвою вагою

Почніть з цих простих вправ, і, коли ваш стан покращується, перейдіть на більш інтенсивний і складний для вас режим вправ.

Найпростіша і рекомендована вправа для людини з надмірною вагою, яка починає планувати форму, - це ходьба. Все, що вам потрібно, це зручне взуття. Ви можете зробити це де завгодно і в будь-який час. Це змушує вас спалювати калорії і потроху дає вам енергію і стан, щоб мати змогу виконувати більш інтенсивні вправи.

Ходьте щодня від 20 до 30 хвилин, і коли ви відчуваєте, що вже робите це з меншими труднощами, збільшуйте швидкість ходьби, а також час. Якщо ви хочете збільшити виклик, використовуйте гантелі або гирі для щиколотки під час ходьби. Це додасть витривалості та змусить спалити ще більше калорій. Ходьба ідеально підходить для ожиріння, оскільки вона не карає колінні суглоби, як біг.

Коли ви трохи в стані і відчуваєте, що вам потрібно робити енергійніші вправи, настав час включити інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT). Тому що якщо ви дійсно хочете пришвидшити обмін речовин і серйозно зайнятися спалюванням жиру, вам потрібно трохи наполегливіше підштовхнути себе. Не хвилюйтеся, трохи більше постаратися - це щось таке просте, як включення 30 або 60 секунд інтенсивних фізичних вправ у свою звичну рутину.

Тренування з високими інтервалами вивільняють Гормон росту людини в кров, який є найпотужнішим спалювачем жиру. Самотня ходьба недостатньо інтенсивна, щоб викликати у вас вивільнення цього гормону.

Давайте подивимось, як включити інтервальне тренування з високою інтенсивністю у свій звичайний режим. Кожні 3 хвилини регулярних тренувань виконуйте вправи від 30 до 60 секунд, достатньо інтенсивні, щоб захопити дух. Це може бути, наприклад, ходьба якомога швидшою протягом 30 секунд, потім повільна ходьба, поки не перехоплює подих, і повторення цього переходу між звичайними та прискореними кроками протягом 30 хвилин ходьби.

Якщо ви хочете ще більше збільшити швидкість схуднення, важливо піднімати тяжкості, оскільки м’язи спалюють жир, я рекомендую додавати до свого звичайного підйому ваги 3 або 4 рази на тиждень, почніть з чогось простого, наприклад, з гантелями по 1 кг. робити віджимання в тонус рук (2 підходи по 12 повторень), присідання та випади (2-3 підходи по 12 повторень) для зміцнення ніг і сідниць.

Ці прості вправи зміцнять вашу серцево-судинну систему і змусять вас швидко скидати кілограми, приймайте їх у зручному для вас темпі, тому що, як говориться "кращий крок, який триває, ніж біг, ніж втомлений", виконуйте ці вправи щодня і незабаром ви будете виглядати і відчувати себе набагато краще, так, не забувайте пити багато води і поєднувати її зі збалансованою дієтою.

Якщо вам потрібно щось більш складне, спробуйте одну з таких процедур: