Кожна людина має різну форму тіла, яка визначає спосіб одягання, їжі та вирішення кожної ситуації та вплив на кожен аспект, наприклад, під час тренувань. Морфологія тіла, як спосіб життя чи дієтичні звички, слід враховувати, намагаючись отримати максимум користі від вправ, щоб отримати тіло, яке відповідає бажаному пошуку.

вправа

Щоб тренування було ефективним, спочатку слід з’ясувати тип фігури. Це допоможе вам досягти найзручнішої дієти та фізичного розпорядку, залежно від того, чи хочете ви схуднути, тонізувати фігуру чи збільшити м’язову масу. Існує три форми: ендоморфи, ектоморфи та мезоморфи. Фізіолог Седрік Брайант з Американської ради з фізичних вправ (ACE) розрізнив кожен.

Ендоморфи: це ті, які відомі в популярному колективі як "груша" чи "яблуко". Вони мають товсту талію, велику кісткову структуру, короткі руки і ноги. Вони, як правило, легко накопичують жир, зосереджуючись переважно внизу живота, стегнах і стегнах. Вправи повинні бути аеробними: перша мета - підтримувати вагу. Тоді ви можете займатися спортом, що поєднує силу та рівновагу. Дієта дуже важлива, тому бажано дотримуватися дієти, багатої на білки та з низьким вмістом вуглеводів.

ЕктоморфиВони худі і мають довгі кінцівки, майже не мають жиру та м’язів. Вони мають плоскі скрині і невеликі плечі. Характеристики підходять для занять такими видами спорту, як легка атлетика, плавання або їзда на велосипеді. Але, враховуючи брак м’язової маси, у тренажерному залі повинні переважати силові вправи, особливо ті, що включають рухи кількох суглобів, що стимулюватиме зростання найбільшої кількості м’язової тканини.

Мезоморфи: Вони за своєю природою атлетичні. Вони характеризуються твердим тулубом, широкими плечима, тонкою талією, низькою схильністю до накопичення жиру та легкістю нарощування м’язів. Тому у них хороший обмін речовин. Будь-який вид спорту може стати ідеальним для мезоморфа, але вони, як правило, виділяються в таких більш вимогливих та різноманітних дисциплінах, як теніс, футбол, веслування або триатлон, серед інших.

Піт Макколл, також фізіолог АПФ, також прокоментував інші поради щодо конкретних ситуацій.

- Якщо тіло не формує м’язи, найбільш доречними є вправи з обтяженнями, такі як віджимання, присідання, випади, заняття йогою та підвісом. Також аеробіка високої інтенсивності з інтервалами, наприклад біг та спінінг. Техніка цих вправ запускає механізми, що збільшують м’язову масу.

- Якщо плечі широкі: зосередьтеся на вправах для тонізування нижньої частини, щоб досягти пропорційного тіла. Деякі варіанти цих випадків - робити присідання однією ногою, випади або стрибок. "Використовуйте таку вагу, яка настільки важка, що ви не можете зробити більше 10 повторень кожної вправи, тому що такий вид тренувань допомагає формувати форму ваших м'язів", - сказав Макколл.

- Якщо жир накопичується в животі, Макколл пояснив, що "ідеальна стратегія - робити силові тренування та кардіотренування". Рекомендуйте розпорядок дня, зосереджений на верхній частині спини та пресах з мінімальним відпочинком між сетами. Це техніка, призначена для підтримання пульсу та спалення більше калорій, ніж традиційне тренування.

- Коли спина широка, щоб збалансувати фігуру, слід тренувати поперек живота, косі м’язи та нижню частину тіла. Деякі ідеали - це віджимання з боків та педалювання живота. Несучи якомога більше ваги, він також рекомендує працювати ногами.

- Якщо стегна і сідниці виступають назовні, фахівець ставить два варіанти: виконувати кардіо з меншим ударом і робити рухи, зосереджені на формуванні сідниць, стегон і ніг; або обробіть верхню частину (біцепс, трицепс і спину), щоб вирівняти фігуру. Вирішенням проблеми є заняття боксом або заняття веслуванням.