У збалансованому харчуванні слід їсти 5 порцій фруктів та овочів на день. Ось чому в дієті Манзанарої є від 2 до 3 порцій фруктів щодня. Це слід приймати під час сніданку, іноді під час ранкової закуски, як десерт або як закуску.

Які фрукти їсти на гіпокалорійній дієті?

гіпокалорійній дієті

Ви можете їсти будь-які види свіжих фруктів, обмеження споживання бананів, інжиру, мандаринів, винограду та хурми. Так само слід уникати горіхів, оскільки, хоча їх жири приносять користь нашому організму, вони мають високу калорійність, тому рекомендується помірне споживання під час дієти.

Найкраще змінюватись як у виборі фруктів, так і в інших продуктах харчування.

У дієті Манзанарожа немає заборонених продуктів, тому, якщо ви хочете їсти банани або мандарини, ви можете споживати їх спокійно, але обмежуючи споживання 3 або 4 рази на тиждень.

Фруктові калорії на 100 г продукту:

Згідно з цією таблицею, фруктами з найнижчою калорійністю на 100 г продукту є малина, полуниця, дині та кавуни. Але ви також повинні враховувати цукор, який містять ці фрукти. Мандарини, виноград, банани та хурма; Хоча вони не є одним із фруктів, що містять найбільше калорій, вони містять багато цукру, і тому не рекомендується зловживати ними під час дієти.

Джерело: Таблиця складів продуктів харчування Novartis.