Білки необхідні для будь-якої дієти. З цієї причини не пропустіть, які саме продукти містять більше білка для вашого раціону.

основні

Ірміна Меріно Відаль

З кожним днем ​​ми все більше усвідомлюємо як важливо мати здорову та збалансовану дієту якщо ми хочемо тримати лінію та мати гарне здоров’я. Уникаючи продуктів, насичених жирами, цукрами та консервантами, ми зможемо піклуватися про своє тіло, як всередині, так і зовні, роблячи це помітним незабаром після дотримання цієї хорошої дієти.

Регулярні фізичні вправи також допоможуть нам почуватись краще у своєму тілі, не тільки отримуючи видимі результати з точки зору нашої фігури, але також відчуваємо себе спритнішими, сильнішими та кращим настроєм. Однак нормально, що якщо ми виконуємо вищі вправи або збільшуємо вагу, ми також прагнемо мати більше сили та енергії. Найкращий спосіб досягти цього буде природним шляхом, тобто шляхом пошуку основних джерел білка в їжі.

Дізнайся, якими вони є основні джерела білка і як ви можете змінити свій раціон, якщо хочете скористатися силою цих продуктів і набратися сил та енергії, щоб відчувати себе краще та давати все можливе щодня.

Яйця

Одним з продуктів харчування, який найбільше споживають ті, хто регулярно займається спортом і хоче набрати об’єм і силу - це яйця. Хоча вони можуть споживати до чотирьох на день, вони зазвичай використовують лише один або два жовтки, а решта зазвичай тільки білий, оскільки це найбільше джерело білка. Отже, ви можете придбати банки з яєчними білками, які вони продають у супермаркеті, і додати їх до своїх сніданків або страв у тортилях або в перекладеній суміші.

М'ясо та риба

Це два найвідоміші білки. За допомогою них ви можете отримати основні джерела енергії, необхідні вашому організму, але ви повинні знати, що не можете їх споживати щодня, як і білки яєць. Тому при збалансованому харчуванні ви будете харчуватися Біле м’ясо, як курка або індичка, чотири дні на тиждень, а інші три червоне мясо, як би стейк або яловичий бургер.

Що стосується риби, лосось Це той, який може забезпечити найбільшу кількість білка, але він також має природні жири та олії, якими ми не повинні зловживати. Отже, вам слід їсти його двічі на тиждень і поєднувати з біла риба, такі як тріска і хек, які мають менше жиру і допоможуть вам дотримуватися збалансованої дієти, щоб піклуватися про свою фігуру та своє здоров'я.

Бобові культури

Понад усе сочевиця та нут є одними з основних джерел білка, які ми можемо знайти в природі. У сочевиці, крім білків, також є багато заліза, тому вона допоможе вам набратися енергії для того, щоб зіткнутися з вашим днем, незалежно від того, займаєтесь ви спортом чи ні. Ви можете приготувати їх різними способами, вони не повинні бути в тушонці, ви також можете їсти їх в салаті, тобто холодним, з помідорами, кукурудзою, морквою або іншими продуктами, які вам подобаються.

Крупи

Хороший сніданок - чудовий спосіб переконатись, що у вас буде гарний день, повний сил. З цієї причини в збалансованому харчуванні не вистачає злаків. Особливо овес, або вівсяні висівки, та мюслі зі злаків є частиною дієт багатьох спортсменів, оскільки це допомагає їм набирати сили та енергії, необхідні їм вранці, а також відновлювати їх після тренувань, уникаючи жирних страв.

Молочні продукти

Йогурти, обидва коров’яче молоко, як соєве, вони стануть чудовим джерелом білка для тих, хто регулярно займається спортом або хоче покращити свій раціон. Сир також є хорошим варіантом для них, але його слід їсти в міру, оскільки рівень жиру в ньому вище. Однак є сир, що є набагато здоровішим варіантом, оскільки в ньому менше жиру, або свіжий сир, обидва можна вживати під час сніданку, обіду, вечері або в десертах з невеликою кількістю меду або червоних ягід, щоб додати солодший штрих.