опублікував El Personalista

бажаючи

Коли ми хочемо схуднути, ми повинні подбати навіть про найдрібніші деталі, щоб не зіпсувати свої зусилля днями.

Йдеться про те, щоб більше усвідомлювати кожну свою дію: що ми їмо, що викликає у нас тривогу, години відпочинку, кількість води, яку ми повинні пити, серед інших міркувань.

В Персоналіст Ми поділяємо 12 основних помилок, які допускають чоловіки, бажаючи схуднути:

Якщо вас зацікавила ця примітка, рекомендуємо прочитати:

1. Пропустити їжу.

Пропускаючи прийом їжі, єдине, що ви робите, - це сповільнювати метаболізм; що з часом призводить до набору кілограмів.

2. Споживайте легкі продукти.

Тобто, коли ви не оцінюєте якість їжі, яку приймаєте до шлунку. Наприклад, дієтична кока-кола, яка, хоча і не забезпечує калорій, є не найздоровішою для вашого організму.

3. Не відпочиваючи необхідних годин.

Ви повинні спати від 7 до 8 годин на день, з метою того, щоб ваше тіло відпочивало і щоб ви не страждали від занепокоєння протягом решти дня. Не кажучи вже про те, що ваші когнітивні навички також будуть зміцнені: покращення пам’яті та розумової швидкості.

4. Більше вправляйтеся, а менше їжте.

Неправильне харчування призведе до втрати м’язової маси, що не дуже привабливо. Це також робить вас більш схильними до серцевих захворювань.

5. Вживати алкоголь.

Навіть якщо ми думаємо інакше, алкогольні напої приховують багато калорій, тому вони можуть зашкодити вашим цілям зниження ваги лише кількома напоями.

6. Виключіть вуглеводи.

Хоча ця дія дозволяє швидше схуднути, вона не є стійкою дією з часом, тому спричинить ефект відскоку.

Пам’ятайте, що мова не йде про схуднення за певний період; але вибудовувати більш здорові звички і щоб вони супроводжували вас протягом усього життя.

7. Повністю виключіть цукор.

Ідеал - замінити споживання стевією; а також зменшення їх доз протягом усього плану харчування.

8. Випийте 2 літри води.

Вони ніколи не кажуть, що воду можна замінити іншими рідинами, наприклад чаєм. Однак, при цьому останньому варіанті пам’ятайте, що ви також повинні поміркувати споживання кофеїну.

Отже, те, чого ви повинні досягти, - це баланс усього, що ви кладете в рот: їжте зі свідомістю, не захоплюючись певною їжею.

9. Виключіть фрукти, тому що, на вашу думку, вони забезпечують багато цукру.

Наприклад, вам буде дуже добре їсти яблука, оскільки вони є чудовим джерелом вуглеводів, вітамінів, мінералів, флавоноїдів та антиоксидантів.

10. Робіть лише вправи для серцево-судинної системи.

Щоб оптимально схуднути і зміцнити м’язи, також потрібно буде робити вправи на опір (гирі, тренування TRX, футбол, теніс).

11. Не оцінюйте своє здоров’я.

Перш ніж займатися будь-яким фізичним тренуванням та дієтою, необхідно оцінити свій фізичний стан: якщо у вас є розлади або захворювання, такі як діабет, анемія, високий кров'яний тиск, серед інших.

12. Забудьте про своє емоційне здоров’я.

Стрес і безсоння безпосередньо впливають на вашу вагу. Потім займіться видами діяльності, що дозволяють розслабитися: йогою, ходьбою, фарбуванням, сном тощо.