Резюме
Нижній колонтитул для фотографії цієї примітки або відповідного відео.
Тіло
імунна система відповідає за захист нас від бактерії, віруси та паразити, які населяють наше повсякденне середовище, зазначає Гарвардська школа громадського здоров'я. За допомогою своїх захисних механізмів організм перешкоджає потраплянню збудників або усуває їх, коли вони вже знаходяться всередині нашого тіла.
Є продукти, здатні стимулювати наш імунітет такі як фрукти, овочі, цільнозернові та бобові, але є також продукти, регулярне вживання яких робить нас більш вразливими хвороби.
Якщо ви хочете знати, що це таке, тут ми розповімо вам, які продукти можуть завдати шкоди вашим продуктам імунна система якщо ви їх їсте в надлишку.
Американський дієтолог Джош Екс говорить, що білий хліб, печиво, тістечка та інші продукти, виготовлені з рафінованим борошном, впливають на імунна система. Medical News Today пояснює, що ці продукти втрачають висівки та зародки під час виробничого процесу, що також усуває більшу частину клітковини, вітамінів та мінералів, що містяться в цільних зернах.
Стаття
Таким чином вони стають продуктами, які легко засвоюються, але з високим споживанням калорій та низьким вмістом поживні речовини . Ці характеристики можуть сприяти збільшенню ваги та пов’язаним із цим ускладненням, таким як ожиріння, діабет та проблеми із серцем.
Огляд досліджень, опублікованих у журналі Nutrients, показав, що перероблений цукор у цукерках посилює запалення в організмі. Це викликає відповідь від імунна система і збільшує вироблення вільних радикалів, молекул, які можуть пошкодити здорові клітини нашого організму.
Вільні радикали пов'язані з проблеми зі здоров'ям такі як рак, діабет, серцево-судинні захворювання, нейродегенеративні стани та артрит.
Крім того, розслідування The American Journal of Clinical Nutrition дійшло висновку, що споживання 100 грамів цукру знижує здатність імунні клітини Для боротьби бактерії. Цей ефект тривав до п’яти годин після вживання солодкої їжі. Тому не рекомендується їсти цей вид продуктів протягом дня.
Дослідження, проведене Боннським університетом, показало, що дієта з високим вмістом солі викликає дефіцит імунна система. Дослідники повідомили, що надлишок натрію підвищує активність нирок щодо його утилізації і, в свою чергу, зменшує реакцію організму на інфекції бактеріальний.
Щоденне споживання, рекомендоване Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ), становить менше п’яти грамів солі на день. У випадку з Мексикою, люди споживають від семи до дев'яти грамів щодня, згідно з даними Національного інституту громадського здоров'я. Ця кількість надходить переважно з оброблених харчових продуктів, таких як картопляні чіпси, які містять багато насичених жирів і мало поживні речовини, за даними продовольчого блогу Eat This, Not That.
Гарвардська школа громадського здоров’я вказує на те, що кожна людина має мільярди мікробів, відповідальних за підтримання нормальної роботи нашого організму. Більшість з цих мікроорганізмів мешкає в товстому кишечнику і є необхідними для перетравлення вуглеводів, амінокислот і вітамінів.
Однак дієта з високим вмістом цукру може порушити цей процес. Оздоровчий центр Kellman зазначає, що сушені або консервовані фрукти містять додані підсолоджувачі, які живлять бактерії шкідливий для флори кишечника.
Так само зневоднені фрукти сприяють більшому бажанню споживати солодку їжу, вживання якої може вплинути на імунна система і, отже, зменшують захист від хвороби. Тому найкраще обирати презентації без додавання цукру.
Як повідомляє спеціалізований сайт Гіпербіотики, натуральні олії є здоровими завдяки високому вмісту жирних кислот Омега-3 та вітаміну Е. Однак комерційні олії проходять процес переробки, в результаті якого вони втрачають поживні речовини і змінюють їх молекулярну структуру.
З цієї причини вживання їжі, смаженої в рафінованих оліях, спричинює більшу продукцію вільних радикалів, здатних пошкодити тканини, викликаючи запалення в організмі та роблячи його вразливим до імунна система з огляду на інфекції.
Блог Healthline Health додає, що деякі комерційні олійні марки містять трансжири. Ці інгредієнти пов’язані з підвищеним ризиком раку, діабету, ожиріння та хвороби захворювання серця, згідно з The American Journal of Clinical Nutrition.
Перед покупкою перевірте етикетку продуктів, щоб уникнути шкідливих для здоров’я продуктів. Поєднайте одне дієта збалансований з іншими здоровими звичками, такими як фізична активність та хороший сон.