Згідно з дослідженням американської дослідницької групи, навіть невеликий дефіцит фолієвої кислоти, вітамінів В1, В2 та В6 обмежує працездатність та концентрацію активних спортсменів, а також належну роботу імунної системи.

спортсмену

Вітаміни групи В особливо важливі для високоінтенсивних видів спорту, оскільки вони відіграють певну роль у виробництві енергії та оновленні клітин. Вітаміни групи В містяться в основному в м’ясі, в цільних зернах.

Сувора дієта для схуднення або вегетаріанська дієта можуть призвести до розвитку дефіцитних захворювань. Фахівці рекомендують приймати вітамінні добавки у разі авітамінозу.

Антиоксиданти

Рекомендації щодо спортивного харчування

Найважливіші антиоксиданти включають деякі вітаміни, такі як вітаміни С і Е, і бета-каротин, попередник вітаміну А, а також цинк і селен.

Вільні радикали - це високореактивні, агресивні речовини, які зв’язуються в організмі антиоксидантами, захищаючи таким чином наші клітини. Як результат, вони мають протизалежний ефект, а також ефективно запобігають розвитку багатьох інших захворювань. Вони також зміцнюють нашу імунну систему.

Вітаміни А, С, Е та В, а також дефіцит магнію, кальцію, заліза та цинку піддаються високому ризику, особливо для людей, які займаються напруженими видами спорту через високий рівень фізичних вправ.

Не має значення, коли ми приймаємо вітамінні препарати!

Вітамінно-мінеральний тест

Дуже важливо, щоб вітаміни не приймалися відразу після тренування!

Згідно з деякими дослідженнями, вплив вітаміну С на імунну систему насправді набагато менше, ніж довго думали. Нам слід бути обережними з вітаміном С. Сучасні дослідження Єнського університету свідчать про те, що споживання вітаміну С та Е відразу після тренування може мати негативні наслідки.

Фізичні вправи впливають на резистентність до інсуліну у людей з діабетом 2 типу. Інсулінорезистентність означає, що інсулін, що виробляється організмом, використовується неправильно, що призводить до підвищення рівня цукру в крові. Спорт покращує ефективність інсуліну, чутливість тканин до інсуліну. Цей сприятливий ефект від фізичних вправ пригнічується вітамінами С і Е.

Спорт допомагає захистити від шкідливого впливу вільних радикалів. Вільні радикали утворюються під час метаболізму людини і беруть участь у розвитку багатьох захворювань, напр. вони також відіграють певну роль у розвитку атеросклерозу або раку. Прийом вітамінів С і Е відразу після фізичних вправ запобігає анти-вільнорадикальному ефекту від спорту.

Форма, в якій ми приймаємо ці вітаміни в організм, також відіграє важливу роль. У дослідженні університету в Єні вони працювали з синтетичними вітамінами. Ми не знаємо, чи були б однакові результати, навіть якби вітаміни були з природного джерела (овочі, фрукти).

Рекомендація до статті

Часті запитання та відповіді щодо вакцини Pfizer-BioNTech.

Своєчасно лікуючи початкові симптоми, ми навіть можемо вилікуватися вдома. (х)

Важливо харчуватися здорово в будь-якому віці та задовольняти потреби організму у вітамінах та мінералах.

Йога набуває все більшої популярності, оскільки поповнює не лише фізично, але й розумово. Існує ряд регулярних вправ.

Зараз навіть ті, хто до цього часу жив абсолютно неактивним життям, почали рухатися, але як бути з тими, хто першим був невід’ємною частиною?.

Дефіцитні захворювання можуть розвинутися, коли організм отримує менше вітамінів і мікроелементів, ніж йому потрібно. Зі здоровим способом життя.

Це не можна узагальнити, коли ми хочемо з’ясувати, скільки вітамінних добавок нам потрібно взимку та навесні, оскільки воно потребує різних вітамінів.

Вітаміни або їх попередники є важливими елементами нашої їжі. Це означає, що наша організація не може робити їх самостійно.

Вітамін В17 (лаетил) - один з найбільш суперечливих з точки зору хімічної структури вітамінів, амігдалін, який є токсичною сполукою, тому його навіть не розглядають.

Біотин (вітамін Н, кофермент R) - це водорозчинний сірковмісний вітамін, який є членом сімейства В-вітамінних комплексів. Хімічна структура в 1940-х роках.