Не приймайте омега-3 натщесерце
Автор: Таня Араухо
Не приймайте омега-3 натще (FREEPIK)
Риб’ячий жир є дієтичним джерелом омега-3 жирних кислот, речовин, необхідних організму для багатьох функцій, починаючи від м’язової діяльності і закінчуючи ростом клітин.
Добавки до риб’ячого жиру бувають у вигляді рідини, капсул та таблеток.
Спеціаліст з питань харчування радить «Кето Дієта» для схуднення
Робота з двома поколіннями може змінити епідемію ожиріння: CIAD
Люди вживають риб’ячий жир, щоб зменшити ризик серцевого нападу та інсульту, лікувати високий рівень тригліцеридів та високого кров’яного тиску та покращувати симптоми ревматоїдного артриту.
Погодьтеся, Інтелектуальні лабораторії не приймають омега-3 натщесерце
Цьому є дві причини:
По-перше, добавки до омега-3 легше переносяться з їжею, ніж натщесерце.
Другий - при прийомі під час їжі жирні кислоти омега-3 краще засвоюються. Це пов’язано з тим, що жир у їжі стимулює ферменти ліпази підшлункової залози. Чим вища активність ферменту, тим більше тригліцеридів омега 3 розщеплюється, а потім всмоктується в тонкому кишечнику.
Ось чому немає кращого часу для прийому риб’ячого жиру омега 3. Однак слід приймати риб’ячий жир з їжею, щоб досягти максимального засвоєння.
Приймайте омега-3 під час їжі, яка містить жир
Ключ до повного засвоєння риб’ячого жиру полягає в тому, що саме жир, який споживається під час їжі, стимулює вивільнення цих травних ферментів. Будь-яка їжа, з якою ви приймаєте омега-3, повинна містити трохи жиру для максимального засвоєння.
Наприклад, одне дослідження перевіряло рівень поглинання омега-3 (DHA та EPA) з їжею з високим вмістом жиру (44 г жиру) та з їжею з низьким вмістом жиру (8 г жиру). Результати показали, що їжа з високим вмістом жиру дозволила на 300% [2] підвищити засвоєння омега-3. Інше дослідження виявило ще більший ефект і зафіксувало 400% збільшення рівня поглинання омега-3 при прийомі їжі з високим вмістом жиру.
- Дієти з низьким вмістом жиру або вуглеводами, що краще для схуднення
- Дієта Біле або червоне м’ясо, яке краще для холестерину
- Дієта з низьким вмістом жиру проти дієти з низьким вмістом вуглеводів, яка з них краще схуднути
- Знати правильний час для вживання їжі - Краще зі здоров’ям
- Дізнайтеся, як приймати вівсянку для схуднення - Краще зі здоров’ям