внесок

З усієї риби, яку ми можемо споживати, тунець входить до списку найбільш рекомендованих для поживності і дуже економічний. У цій статті ми пояснимо основні внески тунця у ваш раціон .

Ви це відкриєте включити середній шматочок тунця у свій щотижневий раціон - чудова ідея. Єдине, що ми рекомендуємо, це уникати деяких видів консервованого тунця, оскільки він містить надлишок солі та консервантів.

Поліпшує здоров’я серця

Перший із внесків тунця в дієту - це омега 3. Ці поживні речовини зменшують серцево-судинний ризик, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Critical Reviews in Food Science and Nutrition. Тунець містить 1 мг омега-3 на 100 грам. Цей мікроелемент є кислотою, яку організм людини не може виробляти самостійно, і необхідний для:

Щоб отримати максимальну користь, необхідно, щоб, готуючи тунця, ви робили це з мінімально можливим жиром.

Знижує ризик розвитку раку

Показано, що поліненасичені жири з риби допомагають зменшити ризик раку молочної залози.

Якщо у вашій родині в анамнезі є ця хвороба, ми рекомендуємо додати принаймні одну порцію риби у свій щотижневий раціон. В ідеалі у вас повинно бути від двох до трьох порцій. Пам’ятайте, що важливо також підтримувати постійний зв’язок зі своїм лікарем, особливо, якщо ваша сім’я - пряма родина (батьки, бабусі, дідусі чи брати та сестри).

Допомагає збільшити м’язову масу

У складі компонентів тунця 12% жиру, тому він ідеально доповнює режим вправ, який спрямований на зменшення накопиченого жиру.

У середньому є 250 грам банки тунця половина вітаміни необхідний для догляду за м’язами рекомендується, тому зазвичай це основна частина дієти спортсменів.

Покращує роботу мозку і затримує його погіршення

Ще одним внеском тунця у ваш раціон є те, що він допомагає у змістовій та довготривалій пам’яті. Настійно рекомендується часто вживати його, якщо ваша робота вимагає читання та запам'ятовування.

Також було показано, що часте споживання омега-3 міститься в тунці та інших рибах допомогти запобігти хворобі Альцгеймера якщо споживати з молодості.

Звичайно, важливо пам’ятати, що цю хворобу не можна зупинити. Тому, як тільки ви починаєте хворіти на хворобу Альцгеймера, можна сповільнити процес погіршення стану, але не вилікувати його.

Зміцнює імунну систему

Інший внесок тунця у ваш раціон - марганець, цинк, селен та вітамін С. Всі ці елементи є антиоксидантами, які покращують здатність імунної системи боротися із захворюваннями.

Пам'ятайте, що антиоксиданти допомагають зменшити кількість вільних радикалів. Вони впливають на організм на клітинному рівні і можуть залишити вас схильними до розвитку захворювань.

Боріться з депресією

Чи часто ви відчуваєте перепади настрою і чи змушували вас приймати ліки від цього? Хоча ліки мають причину існування, і ви не повинні їх залишати, споживання тунця допоможе вам стабілізувати настрій.

  • Згідно з дослідженням, жінки можуть стабілізувати гормональні зміни, що викликають депресію, за допомогою омега-3.

Покращує кровообіг

Серед внесків тунця у ваш раціон є вітамін В та залізо. І те, і інше допомагає зміцнити вашу серцево-судинну систему, покращити якість клітин крові та зменшити проблеми з кровообігом.

У вас проблеми варикозна вена або з’являються синці без виправдання? У цьому випадку вам слід проконсультуватися з лікарем, що відбувається з вашим кровообігом, і додати до свого раціону порцію тунця та іншої риби. Вітамін B також допомагає:

  • Зміцнення кісток і м’язів.
  • Допомагає запобігти захворюванням.
  • Сприяє зростанню у дітей.

Поліпшує здоров’я очей

Ви чули про дегенерацію жовтої плями? Якщо так, тому що ви або хтось із вашої родини страждає від цього, ви повинні це знати дієта може зробити багато для запобігання її просуванню і той, що сліпоту.

Омега-3 - чудові союзники в цьому плані. Звичайно, ви можете споживати добавку, але пам’ятайте, що пряма омега-3 з їжі набагато краща, оскільки вона не пройшла промислових процесів і є свіжою.

Поради щодо використання переваг тунця у вашому раціоні

  • Готуйтеся за свіжим тунцем, коли тільки можете.
  • Супроводжуйте його гарною порцією овочів, зернових та якісними вуглеводами.
  • Уникайте додавання жиру та приправ з великою кількістю солі. Його характерний смак чудово поєднується з такими травами, як базилік або м’ята.
  • Включайте його у свій раціон принаймні раз на тиждень.

Чи споживаєте ви тунця регулярно? Тепер, коли ви знаєте всі переваги, які це приносить, ми радимо бути більш присутніми у своєму раціоні. Також пам’ятайте, що ви можете ділитися з нами своїми рецептами.