Це основний процес, який підтримує нас у житті, але дотримання правильного способу дихання може набагато більше, ніж для вашого здоров’я.

Це те, що ми робимо інстинктивно. Але, багато хто з нас не знають, як це правильно робити. Ми дихаємо лише поверхнево, а то дихаємо ротом. У першому випадку ми не забезпечуємо достатню кількість кисню для клітин, а у другому ми висушуємо трахею або занадто зволожуємо її, крім того, щоб пропускати частинки, які, якби вони дихали носом, були б там у пастці.

Ніс: більше, ніж на очі

дихання

Ніс набагато складніший, ніж здається. Він має перегородку, турбінати і ніздрі, які з внутрішньої сторони вистелені слизовою оболонкою з волосками, які називаються вібрісами, які відповідають за зупинку частинок, які в іншому випадку потрапляли б безпосередньо в легені. Якщо комусь із них вдається підкрастись, чхає або приходить кашель, механізми тіла, що викидають те, що не повинно було потрапити.

Ніздрі вистелені слизовою оболонкою, яка захищає нервові закінчення, що захоплюють запашні частинки з навколишнього середовища. У цій області клітини слизової нагрівають повітря до 36 градусів Цельсія, щоб дихальне дерево не замерзло, або вони охолоджують його, щоб воно потрапило в наші легені при тій же фізіологічній температурі.

Правильний спосіб дихання

Дихання служить, головним чином, для забезпечення клітин киснем і для видалення відходів вуглекислого газу, що є результатом клітинних функцій.

Грудна клітка, яка містить легені та серце, є свого роду сильфоном, чудово спроектованим для розширення та стискання при вдиху та видиху. Оскільки наше природне положення - стояти, правильним способом дихання є глибокий вдих, розширення грудної клітки і негайний видих знову, не затримуючи повітря, тобто надаючи всьому процесу рідини і постійного ритму.

Коли ви лежите, механізм трохи змінюється, оскільки легені злегка притиснуті під грудну клітку, тому вони розширюються вниз, а потім, замість розширення тулуба, ми розширюємо живіт.

Активуйте свій життєвий ритм

  • Якщо ви дотримуєтесь правильного способу дихання, користь отримує весь організм. Серце перекачує достатньо крові, клітини виконують свої природні функції, а відходи виходять чисто.
  • Коли ви втомилися, ви, як правило, дихаєте швидше і поверхневіше. І це те, що ваше серце мчить і вимагає більше кисню. Спосіб відновити нормальний пульс, уповільнити пульс - це контролювати частоту дихання, знову ж таки, глибоко і спокійно дихаючи.
  • Важлива також постава. Якщо ви ходите, сидите або спите, зігнувши грудну клітку вперед і нахиливши голову до грудей, ви перекриваєте дихальні шляхи, і повітря буде мати проблеми з потраплянням. Тому пряма постава з вертикально поставленою головою є ідеальним способом дихання, особливо якщо мова йде про глибокі вдихи.

Антистресовий механізм

Частота дихання тісно пов’язана з вашими емоціями. Коли ви відчуваєте страх, злість або нервозність, ви схильні гіпервентилювати як природну фізіологічну реакцію на стрес. А це полягає в тому, що мозок сприймає загрозу і прискорюється, щоб направити більше крові до м’язів і підготувати їх до нападу або польоту. Так, це примітивна відповідь.

Глибоке, повільне, ритмічне дихання сповільнює серцебиття, м’язи розслабляються, а мозок відчуває, що загроза закінчилася. Тому одним з найкращих антистресових механізмів є кілька глибоких вдихів, стабілізація пульсу та відновлення душевного спокою.

Навчіться регулювати своє дихання

Інститут пульмонології при Університеті Массачусетсу рекомендує наступну вправу, щоб знайти правильний спосіб дихання, а також як спосіб боротьби зі зміненими емоційними станами:

Стоячи або сидячи, з випрямленим корпусом і піднятою головою, робіть п'ять глибоких вдихів, завжди носом

В останній затримайте повітря на дві-три секунди, випустіть його і починайте ще одну серію з п’яти вдихів та видихів

· Набуваючи досвіду та стану, збільшуйте кількість вдихів

Мета - досягти 25 вдихів поспіль, тому це є справжнім тренуванням регулювання частоти дихання за бажанням, яке за звичайних обставин має становити 16 вдихів на хвилину.

Дихання, яке загоює

Навчання контролювати спосіб дихання допомагає вам не тільки залишатися в живих, але також стимулює серцево-судинну систему та допомагає заспокоїтися, впоратися зі стресом, почуватися більш відпочившим і розслабленим. Це також може змусити вас краще спати, а функції вашого організму працюють ефективніше. Він здатний заспокоїти біль, коли викликає у вас розслаблення м’язів і дає відчуття контролю, який багато зробить для вашої емоційної стабільності.

Проти забруднення

Ми всі дихаємо забрудненим повітрям, особливо якщо ми живемо у великих містах. Періодично вправляючи легені, ви можете допомогти усунути надлишки забруднюючих речовин, які потрапляють у вашу дихальну систему. Найкраща вправа - глибокий видих. Для цього витягніть із легенів якомога більше повітря, а потім продуйте, щоб отримати ще більше повітря. І додаткова порада: не забудьте зробити кілька глибоких вдихів перед сном.

Дихання - це ваше життєво важливе дихання. Це те, що підтримує вас у житті та функціонуванні. Варто звернути трохи більше уваги. Якщо ви керуєте і знаходите правильний спосіб дихання, кажуть древні тибетці, ви можете керувати своїм життям.