Однією з найбільших проблем людей, які мають сидячу роботу, є те, що вони проводять багато часу сидячи. Якщо ми враховуємо, як це може вплинути на наше здоров’я, нам слід бути обережними щодо зміни звичок.
Лише тому що проведення робочого дня сидячи вже становить ризик для здоров’я на різних рівнях. Незалежно від регулярних фізичних вправ поза робочим часом. Тож, якщо це ваш випадок, радимо дотримуватися цих вказівок, щоб покращити ситуацію та мінімізувати ризики.
Як впливає на нас сидяча робота?
Це реальність, яка все більше людей займаються офісною роботою, проводити довгі робочі години, сидячи перед комп’ютером. Вплив цієї бездіяльності на здоров'я людей вивчався роками.
Деякі наслідки є більш очевидними, і ми знаємо їх давно: біль у спині та шиї, напруга м’язів у всій області спини та навіть контрактури. Але є й інші наслідки, які до цього часу не були так оцінені. Напевно тому, що його наслідки можуть проявлятися в довгостроковій перспективі.
Ми знаємо, що занадто довге сидіння пов’язане з підвищеним ризиком деяких захворювань. Серед них ми говоримо про ожиріння, діабет 2 типу, деякі типи раку, серцево-судинні захворювання, підвищену резистентність до інсуліну та розлади ліпідів.
Настанови, які слід приймати протягом робочого дня
Занепокоєння влади з цього приводу є таким, що навіть видано спеціалізований довідник, написаний у Великобританії. Цей посібник містить рекомендації для людей, які мають сидячу роботу. Деякі рекомендації, які він рекомендує дотримуватися, є наступними:
- Пройти a мінімум 2 години всього робочого дня стоячи. Якщо це можливо, його слід збільшити до 4 годин на день.
- Це робітники час від часу вставати з-за столу і трохи прогулятися.
- Компанії повинні полегшити користування партами, з якими можна працювати стоячи та сидячи. Таким чином, ви можете чергувати положення і досягати в цілому 2 години на день або більше стоячи. Цей стіл був створений у Скандинавії вже давно.
- Підніміться сходами.
- Виконуйте розтяжки та обертання для ослаблення основних суглобів та запобігання дискомфорту та майбутніх травм.
Що ще ми можемо зробити протягом дня?
Як ми бачили, негативні наслідки сидячої роботи не компенсуються фізичними вправами, які ми можемо робити поза нею. Однак для великої кількості людей проблема сидячого способу життя виходить далеко за межі робочого місця. У наш час відсутність фізичної активності є справжньою реальністю, навіть у вільний час чи в споживання.
Тому ми повинні діяти протягом робочого дня і поза ним. За допомогою невеликих щоденних жестів ми можемо зробити наш повсякденний день більш активним:
- По можливості обходьте пішки, навіть дістатися до роботи та з роботи. Якщо відстань для подорожі занадто велика, ми повинні надавати перевагу використанню громадського транспорту над приватним транспортом.
- Якщо ми подорожуємо транспортом, ми можемо трохи збільшити відстань пішки, спустившись на одну зупинку раніше або припаркувавши машину трохи подалі від пункту призначення.
- Це гарна ідея знайти час для занять фізичними вправами. Це може бути вдома, в тренажерному залі або на відкритому повітрі. Якщо вправи добре сплановані, кілька коротких 15-хвилинних занять можуть бути такими ж корисними.
- Переконайтеся, що під час часу, який ми проводимо вдома або під час відпочинку, давайте не накопичуватимемо багато часу сидячи або не рухаючись.
Адаптуйте дієту до активності
Їжа та фізичні вправи є двома опорами нашого самопочуття. Якщо ми можемо трохи змінити рівень активності протягом робочого дня, ми повинні трохи більше наголосити на своєму харчуванні, щоб компенсувати. Хоча головним завданням має бути, зрештою, зміна ситуації малорухливого способу життя.
Ми повинні повноцінно харчуватися та адаптувати свій раціон до рівня щоденної активності. Ми не говоримо про те, щоб «сідати на дієту» у сенсі обмеження споживання калорій. Але потреби в енергії будуть відрізнятися від сидячої роботи, ніж від більш активної.
Дієтичні рекомендації, які ми повинні прийняти, такі:
- В основу нашого щоденного раціону покладено свіжі продукти, особливо овочі, зелень та фрукти. Вони легкі, і в той же час вони змушують нас довго жувати, що посилює відчуття ситості.
- Запевни нас доброякісні джерела білка, такі як яйця, нежирне м'ясо, риба або тофу. М’язи вони все одно потребують, навіть якщо ми не робимо фізичних вправ. Вони не можуть бути відсутніми ні на обід, ні на вечерю.
- Налаштуйте вуглеводи до нашої фізичної активності.
- Вибирайте фрукти та прості йогурти на десерт і як закуски між прийомами їжі.
- Пити переважно воду, не враховуючи енергетичні напої, солодкі напої та фруктові соки.
Маленькі жести важливі, якщо у вас сидяча робота
Для гарного здоров’я фізична активність така ж важлива, як їжа, відпочинок та емоційне самопочуття. Можливо, ми не можемо змінити характер своєї роботи, але можемо ми можемо внести невеликі зміни, які мінімізують негативні наслідки сидячої роботи.