якщо

  • надмірна вага
  • спати
  • розлад сну
  • дослідження
  • наук
  • Дієта

Здавна вважалося, що багатозмінна робота, постійні спінінги, безсоння призводять до втрати ваги, оскільки такий тип способу життя не сприяє регулярному харчуванню і споживає зайву енергію.

Проте вже кілька років дослідження підтверджують, що все це є помилковим уявленням: якщо ви недостатньо спите, дієти приречені на смерть.

Скільки потрібно спати, щоб схуднути?

Під час дослідження здоров’я медсестер протягом 16 років фахівці контролювали стан здоров’я 60 000 медсестер. Їх опитували щодо їх ваги, сну та харчових звичок та інших факторів способу життя. На початку подальшого дослідження всі жінки були здоровими та важили в межах норми. Однак через шістнадцять років дослідники виявили, що медсестри у дослідженні, які спали щонайменше п’ять годин, на 15% частіше страждають ожирінням, ніж ті, які проводили щонайменше сім годин сну на день. Таким чином, дослідження показало, що однією з основних умов здорової ваги тіла є сім годин сну на день.

Таким чином, недосип призводить до ожиріння

Відсутність сну викликає багатофронтову війну проти дієт. З одного боку, логічно, що тому, хто мало спить, постійно втомлюється, іннервується, важче здійснювати. З іншого боку, чим більше годин ви проводите не сплячими протягом дня, тим більше часу вам потрібно їсти. Звичайно, це трапляється в найрідкісніших випадках за сніданком, обідом або вечерею. В останні години дня більшість виявляє, що вони майже нічого не з’їли, і грабують холодильник, так що кількість спожитих ними калорій навіть випадково не використовується, а організм зберігає їх під час нічного відпочинку.

Стаття продовжується після рекомендатора

Запорука спокійного сну

Суміш ефірних мандаринів, апельсинової есенції, ромашки, лаванди та сандалового дерева забезпечує м’яку, невимушену атмосферу в спальні або навіть дитячій кімнаті.

Все це відносно легко зрозумілий процес, але існує також гормональний фон взаємозв'язку між надмірною вагою та відсутністю сну. Почуття голоду та ситості залежать від балансу гормонів лептину та герину. Перший виробляється в білій жировій тканині і вимірюється в крові пропорційно розміру запасу енергії. Тож коли ваш рівень високий, ви відчуваєте себе ситим. Гормон герин, навпаки, виробляється в шлунку, і чим більше його можна виявити в крові, тим голодніше ви відчуваєте - його рівень падає після їжі.

На відсутність сну може вплинути секреція цих двох гормонів або порушити їх чутливий баланс. Попередні дослідження доктора Крістен Натсон, доцента Чиказького університету, показали, що якщо ви мало спите, баланс гормонів герину-лептину принесе користь першим, а це означає, що в організмі буде вироблятися більше гормонів, що підвищують апетит.

Домашні тренування також мають велику вагу

Окрім достатнього сну, звичайно, важливі і фізичні вправи. Наступні вправи рекомендуються тим, хто починав би з тренування вдома.