Грудне вигодовування - це не час робити дієти для схуднення, оскільки вам потрібно дотримуватися здорової та різноманітної дієти, щоб забезпечити дитину всіма необхідними поживними речовинами за допомогою молока, яке складається з вашого раціону. Однак пам’ятайте, що грудне вигодовування допомагає спалювати жир і здорове харчування. Ви просто повинні знати, що їсти.

можу

індекс

Сумісне схуднення з грудним вигодовуванням?

За даними веб-сайту e-lactancia, втрата ваги має дуже низький ризик для грудного вигодовування, тобто є безпечною та сумісною для грудного вигодовування та немовлят.

Рекомендоване щоденне споживання в період лактації становить від 2300 до 2500 калорій, у разі багатоплідної вагітності 2600 або 3000 калорій. Повільна втрата ваги (від 1,5 до 2 кг і не більше на місяць) завдяки збалансованому харчуванню щонайменше 1800 калорій, разом із практикою помірних аеробних вправ вважається безпечною для матері та для немовляти, поки мати не має проблем з недоїданням та годує грудьми на вимогу.

Ви не можете пропустити .

Які вправи я можу робити під час вагітності?

Коли ми дізнаємось, що вагітні, у нас виникає безліч сумнівів і занепокоєнь, яких ми до цього не висловлювали. Яку вправу я можу робити? Як це впливає на мою дитину? Що є найбільш показаним для сприяння нормальній доставці?

А також:

Рівень пролактину зростає у матерів, які сидять на гіпокалорійній дієті та займаються спортом, забезпечуючи вироблення молока.

Із приблизно 620 калорій, які потрібні годуючій мамі для виробництва приблизно 750 мл молока, з раціону отримують лише 450 калорій. Решта 170 калорій надходять від мобілізації запасів підшкірного жиру та тканин організму.


Чи справді грудне вигодовування робить вас худими?

Серед багатьох переваг, пов’язаних із грудним вигодовуванням, ми виявляємо, що це допомагає втратити частину ваги, набраної під час вагітності. Y Це абсолютно правдаГрудне вигодовування допомагає спалити зайвий жир без необхідності великих фізичних вправ або обмежувальних дієт.

Таким чином, дослідження показують, що жінки, які годують грудьми, легше худнуть, близько півкіло на місяць протягом перших шести місяців. Однак це залежить від метаболізму кожної жінки, від того, чи виключно грудне вигодовування, від її харчування та способу життя. Тому одні втратять всі зайві кілограми всього за два місяці, а іншим знадобиться більше часу.

Однак, не думайте, що грудне вигодовування - це магія і це зробить вашу фігуру знову лише через кілька тижнів, оскільки ви можете бути розчаровані. Це правда, що це допомагає повернути попередню вагу, але недостатньо лише годувати грудьми. Скільки б ви не робили ексклюзивного грудного вигодовування, якщо ви їсте багато булочок або жиру, ви не тільки не схуднете, але й наберете його. Якщо ви хочете схуднути після пологів, ви повинні дотримуватися здорового харчування і супроводжувати це певними вправами.

Звичайно, пам’ятайте про це категорично забороняється робити екстремальні дієти, пропускання їжі, уникання цілих груп продуктів тощо. оскільки це може вплинути на склад та якість грудного молока, а отже, на ріст та здоров’я вашої дитини.

Дієта для схуднення в період лактації

Щоб ваш раціон був повноцінним і корисним для вашої дитини, але не набирав зайвих кілограмів і навіть не втрачав набраних за час вагітності, слід дотримуватися наступних порад:

1- Їжте 5 легких страв на день і уникайте перекусів між прийомами їжі.

2- Основою вашого раціону повинні бути фрукти, овочі та цільні зерна.

3- Виберіть знежирені молочні продукти.

4- Краще смажена або запечена риба та нежирне м’ясо. Уникайте смаженої їжі та жирів.

5- Нічого (або дуже мало) промислової випічки, смаженої їжі, напівфабрикатів тощо.

6- Випивайте близько 2 літрів води на день.

7- Уникайте газованих безалкогольних напоїв.

Якщо у вас є сумніви, проконсультуйтеся з дієтологом, але ніколи не дотримуйтесь дієти самостійно, оскільки ви можете відняти поживні речовини зі свого раціону, а отже, і з харчування дитини.

На додаток до здорового харчування та годування груддю, якщо ви хочете відновити свою фігуру після пологів, важливо регулярно займатися фізичними вправами, завжди адаптованими до вашої фізичної форми та вашого стану.

Перші кілька тижнів після пологів ви повинні турбуватися про відновлення, особливо якщо у вас була епізіотомія або кесарів розтин. Як тільки шви заживуть, можна починати з простих вправ, таких як ходьба, розтяжка, вправи для рук ...

Після карантину, якщо ваш лікар не вкаже інакше, ви можете почати робити трохи більш інтенсивні вправи, такі як плавання, стовпи, біг або присідання, завжди враховуючи сигнали, які ваше тіло надсилає, щоб зупинитися, якщо ви помітите втому або біль.

Пам’ятайте, що завжди слід добре розтягуватися до і після виконання будь-якого виду вправ і починати з найменшої інтенсивності, збільшуючись у міру адаптації тіла.

Таким чином, ви схуднете на кілограми і почуваєтесь здоровішими, не шкодячи раціону дитини.

Чи може грудне вигодовування змусити мене набирати вагу, замість того щоб її втрачати?

Зазвичай матері погано відпочивають, і багато хто вирішує їсти речі, що забезпечують енергію, щоб обдурити втому. Якщо на додаток до цього ви годуєте, вас може охопити ненажерливий голод. У ситуації голоду та невеликого відпочинку багато разів ви вирішуєте їсти погано, оскільки ви можете їсти швидше (соки, готові страви, бутерброди, енергетичні батончики тощо).

Грудне вигодовування втрачає вагу, якщо втрачені завдяки цьому калорії не компенсуються за допомогою їжі, якщо натомість голод ненажерливий і супроводжується втомою, ви можете впасти у розчин, вживаючи гіперкалорійну їжу і, отже, не стаєте стрункішою, якщо ні ти товстієш.

Якщо ви не належите до цього, і ви продовжуєте набирати вагу, можливо, пора задуматися про ендокринну проблему, про гормони. Подумайте, що грудне вигодовування - це, як правило, період, коли немає місячних, оскільки рівень естрогену дуже низький. Це можна назвати "тимчасовою менопаузою", і ви можете страждати від симптомів цього захворювання; уповільнений обмін речовин, затримка рідини. Коли місячні повернуться, ваші гормони повернуться до нормального рівня.

Огляньтесь після пологів, щоб виключити інші причини, такі як післяпологовий тиреоїдит (присутній від 3 до 16% жінок після пологів).