Поради щодо харчування

Опублікував: Марта Рей 01.12.2020

Марта Рей

Остання публікація Марти Рей (переглянути всі)

  • Дієта: дієта та легка їжа, в чому різниця? - 15.01.2021
  • Дієта на альтернативні дні другого тижня - 14.01.2021
  • Пекло, щоб бути товстим - 13.01.2021

пропускаєте
Якщо ви пропускаєте їжу, ви худнете повільніше або навіть набираєте вагу, замість того, щоб допомогти вам схуднути.

Багато людей думають, що для схуднення найкраще припинити їжу або пропустити їжу, думаючи, що таким чином, якщо ви вживаєте менше калорій, ви схуднете, але це дуже небезпечна помилка, яка може призвести до того, що ми навіть наберемо більше ваги.

Всі дієтологи рекомендують для схуднення найкраще розподіляти необхідні добові калорії, розділені на п’ять прийомів їжі, щоб ми періодично забезпечували організм енергією, щоб таким чином прискорювався метаболізм, збільшуючи витрату калорій та мінімізуючи зберігання жири, оскільки якщо ми постійно годуємо тіло, воно відчує, що йому не потрібно нічого зберігати, оскільки воно ніколи не перебуває в стані тривалого голоду.

Наслідки пропуску прийому їжі.

Повільний метаболізм: Враховуючи відсутність їжі, мозок, який не знає, скільки часу буде без їжі або скільки разів відбуватиметься одна і та ж ситуація, стикаючись з агресією, яку для нього означає голод, починає низку механізмів, з якими потрібно бути готовим наступного разу це відбудеться.

Таким чином, з одного боку, обмін речовин сповільнюється, витрачаючи менше енергії а з іншого, наступного прийому їжі, ваше тіло намагатиметься зберігати якомога більше того ж у вигляді жиру для накопичення запасів, за допомогою яких можна буде вирішити проблему наступного разу.

Гормональні зміни: за відсутності їжі, рівень інсуліну стрімко зростає, намагаючись переварити цукри, які все ще можуть бути в крові, по максимуму, викликаючи їх падіння, що очевидно впливає на нас. Ми можемо запаморочити і мати проблеми з концентрацією уваги.

Ще одним наслідком цього є те, що підвищити рівень кортизону яка втручається, серед іншого, в метаболізм вуглеводів, щоб при наступному прийомі якомога більше їх можна було зберегти. Отже, на початковій фазі, якщо ми проводимо багато годин голоду, під час наступного прийому їжі наше тіло буде зберігати більше вуглеводів у формі жирів, оскільки це одна з місій кортизону.

Зміни гумору: крім дискомфорту від голоду, це зміна настрою від зміни рівня гормонів що трапляються.

Зміни в думках: Ці самі гормональні зміни також впливають на ваш емоційний стан, викликаючи вас депресант і що потроху ви приходите пропускати все більше і більше страв, посилюючи депресію.

Випивка: Через подовження стану голоду може настати момент, коли ми затягуємо себе тим, що ставить перед нами, або ми потрапляємо в випивка на наступний прийом їжі, що болить нас подвійно, тому що ми пам’ятаємо, що наше тіло намагатиметься зберігати все, що може…. Отже, з одного боку, ми будемо їсти те, чого не слід, а наше тіло зберігатиме все.

Кетоз: Це стан, який виникає через брак цукру та вуглеводів, і хоча існують дієти, в основі яких лежить досягнення цього стану, щоб схуднути, оскільки саме в той час організм спалює жир для отримання енергії, це ситуація що сильно перевантажує нирки а це також може спричинити втому, нудоту, запор та низький кров’яний тиск. Якщо ця ситуація також продовжується в часі, метаболізм сповільнюється, що робить спалювання калорій набагато повільнішим.

Розподіліть свій раціон у п’ять прийомів на день, намагаючись вводити їжу з вуглеводами на початку дня, щоб організм використовував енергію в міру необхідності та білкову їжу в другій половині дня, але ніколи не проводив багато періодів голоду.