Зверніть пильну увагу, якщо ви не хочете, щоб травма повернула вас до вимушеного ув'язнення у вашому домі.

Естер Г. Валеро

тренувань

Оновлено 5 травня 2020 р., 18:15

Якщо ви любите тренуватися на відкритому повітрі, ви, безсумнівно, вже вийшли на відзначення деяких гонок та серій далеко від дому. У неї так багато замкнених днів ... Щоб насолоджуватися цим привілеєм, не страждаючи ви повинні бути обережними і намагатися не потрапляти в деякі найпоширеніші помилки при поверненні до тренувань після перерви. Поставтеся до цього серйозно, якщо хочете заощадити зайві незручності та травми.

Помилки, яких слід уникати, щоб насолоджуватися тренуванням

Бажаючи зробити все відразу

Ви не можете робити вигляд, що починаєте з того самого місця, де зупинилися. Після спортивної перерви доводиться починати потроху. Терпіння! Ви можете помітити, що швидко покращуєтесь, якщо звикли займатися спортом, оскільки тіло має пам’ять, але бігати занадто багато не хочеться. Надто швидкий рух може мати лише негативні наслідки. Найпоширеніші: розлади, залишення та травми м’язів або суглобів. Давай безлад.

Поки Фонсі співає, йди «де-па-цито». Наберіться терпіння, спокійно, і ви відразу почнете помічати прогрес.

Забути про розминку

Навіть якщо вам не терпиться почати тренування, не спокушайтеся розпочати вправи, не зробивши короткої розминки. Це дуже важливий аспект, який ми іноді відкладаємо, і який допомагає нам захищати своє серце, поступово збільшувати ритм і покращувати свою еластичність і схильність до початку. Наші результати покращаться, і ми будемо запобігати можливим травмам. Всі переваги!

Чи потрібно розтягуватися перед вправами?

Не адаптувати процедури до вашого поточного стану

Перед відновленням тренувальних процедур слід оцінити свій фізичний стан. Важливо знати свою вихідну точку. Ідеально - отримати пораду персонального тренера, який зможе оцінити всі фактори, які потрібно врахувати, але якщо ви збираєтеся робити це самостійно важливо, щоб ви пристосували спортивний режим до своїх потреб. Ви також можете зробити цей тест, щоб з’ясувати, як ваш фізичний стан.

Візьміть до уваги такі аспекти, як ваша вага, скільки часу ви не рухалися, якщо у вас була травма, якщо вам страждає дискомфорт ... Дуже можливо, що в ув'язненні ви набрали кілька кілограмів. Якщо так, не починайте займатися занадто сильно, поки не відновите свою нормальну вагу. Ваші суглоби можуть страждати більше, ніж потрібно, і ви ризикуєте отримати травму. Великий догляд!

Швидка і проста дієта для ефективного схуднення

Робіть тільки кардіо

Хороший тренувальний режим повинен поєднувати кардіо та сили. Багато разів ми одержимі втратою ваги і в кінцевому підсумку зловживаємо серцево-судинною роботою. Це велика помилка! Це правда, що це допомагає швидше спалювати жир і що це веселіше, але не глобальне тренування є помилкою, серед іншого, тому що в підсумку ви можете страждати від непривабливої ​​в’ялості. Краще худнути поступово, більш контрольовано і з усім, що "на місці".

Інвестуйте час у силові рутини та враховуйте вагу у своєму тренуванні це зменшить біль у суглобах, покращить ваш баланс, запобіжить остеопорозу та збільшить вашу м’язову масу. Таким чином, ви не тільки будете в тонусі, але ваше тіло буде споживати більше калорій у стані спокою. Ви довго схуднете або збережете ідеальну вагу.

Завжди робіть те саме

Інша поширена практика - повторювати одне і те ж тренування день за днем. Завжди робити одне і те ж - велика помилка, оскільки тіло звикає, а вправа виявляється не такою ефективною. Це також надзвичайно одноманітно і нудно! Фахівці рекомендують змінювати фізичні навантаження та чергувати роботу різних груп м’язів для досягнення кращих результатів.

Найкращі відео Патрі Джордана: створіть власний віртуальний тренажерний зал вдома

Не пити достатньо води

Під час фізичних вправ ми втрачаємо багато рідини, тому ми повинні їх замінити. Багато разів ми не гідратуємо належним чином, і це може негативно вплинути на наші результати та навіть на здоров’я. A Належне зволоження дозволяє поживним речовинам і кисню правильно розподілятися по тілу та м’язах.

Який напій рекомендується робити для цього? Вода! Пийте воду до, під час та після фізичних навантажень, щоб уникнути зневоднення та страждати такими симптомами, як судоми, запаморочення, нудота та загальне нездужання.

Хитрощі, щоб пити більше води (не усвідомлюючи цього)

Їжте мало і багато працюйте

Деякі люди роблять помилку, роблячи супер сеанс, не маючи достатньо енергії для цього. Існують різні теорії щодо доцільності або небезпеки тренувань на голодний шлунок, але існує одностайність щодо необхідності харчуватися здорово та відповідно до споживання енергії. Спорт та їжа йдуть рука об руку. Адаптація дієти до тренувань допоможе нам покращити спортивні показники та досягти кращих результатів у середньо- та довгостроковій перспективі.

Недостатній відпочинок

Відпочинок після тренувального режиму так само важливий, як і сам тренінг. Якщо після фізичних вправ ви погано спите, ваші тканини не окиснюються також їх неможливо відремонтувати на сто відсотків. Це може мати шкідливий вплив на м’язи та решту тіла.

З іншого боку, більшість тренерів рекомендують не тренуватися щодня. Бажано бути активним щодня, але Невтомно стукаючи себе, ви можете перевантажити м’язи і перевести вас у стан хронічної втоми відомий як "перетренованість". У більшості випадків доцільно зупинятися один-два дні на тиждень.

Американська армія трюк заснути за 2 хвилини

Не розтягуйтесь

Ніколи не зупиняйтеся після занять спортом і не йдіть додому, не розтягуючись. Важливо, щоб ви закінчили свій розпорядок дня з деякими розтяжками. Розтяжка допомагає серцю відновитись і поступово розслабляє м’язи, запобігання травм та м’язових судом. Ніколи не забувайте це робити. Також стилізуйте фігуру!