Тренажерний зал у власному будинку.
Щоб утримувати людей якомога меншими у великих групах і не поширювати коронавірус між собою, держава, серед іншого, закрила тренажерні зали та фітнес-центри.
Однак від фізичних вправ не потрібно відмовлятися, навпаки - це зміцнює імунітет і підтримує людину в загальному стані.
Якщо ви перебуваєте на добровільному карантині або працюєте вдома, ви також можете робити вправи вдома завдяки онлайн-вправам. Ось декілька порад любителям різних видів спорту.
Тіла із золотими медалями - ваше тіло може впоратися з неймовірними речами
Можливо, ви ніколи не чули про придатність GMB, але, переглянувши їх відео, ви зрозумієте, що людський організм може робити захоплюючі речі.
Троє засновників виконують фігури зі своїм корпусом, які ви не сказали б, що можете впоратися зі своїм тілом.
Вони пропонують навчальну програму на своєму веб-сайті, і перший тиждень безкоштовний.
Ви також можете знайти кілька навчальних відео на Youtube. Вони покажуть вам, як покращити гнучкість, гнучкість та контроль над своїм тілом, зрозумілим та простим способом.
Іноді це основні рухи, такі як завантаження, і ви навіть можете виявити, що все життя робили неправильно зі своєю стійкою на руках або фрезою. Автори методу GMB також підготували вправи для початківців рухів і для тих, хто хоче позбутися різних болів.
Boho Beautiful - йога та пілатес для всіх
Вони подорожують по всьому світу, відкривають нові смаки та практикують йогу чи пілатес у різних більш-менш екзотичних місцях.
Джуліана та Марк виступають у ролі двох цифрових кочівників і одночасно пропонують інструкції щодо руху тіла на своєму каналі Youtube - для початківців та просунутих у світі йоги та пілатесу.
З дому ви можете вправлятись усім своїм тілом за короткі десять-п’ятнадцять хвилинних вправ, а також за довші півгодинні вправи. Ви можете вибрати серед ранкової ніжної йоги, легкої йоги для схуднення, вправ від болю в спині, а також тренувань пілатесу для всього тіла та багато іншого. Досить буде звичайного килимка.
Навчання HIIT навіть для ледачих
Інструктор та персональний тренер Корі Лефковіт проводить свою програму фізичних вправ та харчування в Redefining Strength. Він також пропонує безкоштовні демонстрації інтервальних тренувань високої інтенсивності, тобто HIIT, під час яких ви потієте.
Найкраще те, що Корі склав програму відповідно до тривалості вправи - 5, 10, 15 і 30-хвилинне тренування. Тож ви також можете займатися відносно швидко, але ефективно.
Що, безсумнівно, порадує всіх, хто хоче займатися вдома, це те, що вам не знадобиться спеціальне обладнання для цього тренінгу HIIT.
Кросфіт на невеликому просторі
Тренування для кросфіту зазвичай включають ряд тренажерів, і навряд чи можна уявити, як вони тренуються в невеликому просторі.
Однак винахідливість не має меж.
Кросфіт - це так званий функціональний тренінг, який поєднує в собі гімнастику, швидкісні та силові тренування.
У вас є принаймні одна більша кімната або гараж вдома, або ви можете вийти в сад?
В Інтернеті ви знайдете кілька порад, як їх використовувати для кросфіту.
Натхнення пропонує, наприклад, фітнес Кат Мусні, яка покаже вам 30-хвилинну тренування з кросфіту. Все, що вам потрібно - це кілька гантелей вдома і бажання почати займатися.
Навчання за порадами фельдшерів
Британська служба охорони здоров’я, Національна служба охорони здоров’я, пропонує на своєму веб-сайті детальні та невибагливі вправи для людей на свій вибір, які вони можуть робити поза тренажерним залом.
Навіть люди, які не розуміють англійської, зрозуміють, як робити вправи вдома згідно з фотоінструкціями. Наприклад, ви можете спробувати:
Як тренуватися вдома без спеціального обладнання?
Для вправ можна використовувати різні речі. Наприклад, пропускання мотузки, підйом по сходах, відпрацювання положення «дошки», тобто дощок.
Вдома ви також можете танцювати, стрибати та розтягуватися за допомогою пляшок, наповнених водою, щоб замінити вагу. Нарешті, прибирання - це хороший спалювач калорій.