Максимальний калькулятор повторення
За допомогою одного калькулятора максимального повторення ви можете підрахувати, скільки ваги ви можете виконати одне повторення. Корисно знати, який у вас 1 РМ, оскільки це може бути запорукою вашого подальшого розвитку. Це не фактор і не вигадана річ: це факт серед багатьох змінних. Якщо ви пауерліфтер, кількість повторень ваших найважливіших серій становить від 1 до 6, крім того, що іноді у вас може бути серія 8-12 повторень.
Якщо вас більше цікавить м’язова маса, очевидно, що це краще 8-12 повторень, що, звичайно, іноді буває з важкими, нижчими повтореннями. Хто б ви не були, чого б ви не хотіли досягти, це те, що ви знаєте свої 1 і 10RM - тобто, максимум одного і десяти повторень - допоможе вам пришвидшити цілі, дозволивши вам розрахувати, з якими вагами працювати, щоб збільшити гіпертрофію (розмір) або силу. Ось ваш шанс розпочати програму нарощування сили або м’язів, де ви можете впевнено визначити кількість ваг, які використовуєте. Обчисліть потрібний для вас за допомогою нашого калькулятора!
Калькулятор споживання калорій
Використовуйте калькулятор калорій нижче, щоб розрахувати вашу добову потребу в калоріях, тобто кількість енергії в ккал, яка вам потрібна на день, залежно від вашого способу життя. Потреби в калоріях кожного дня можуть суттєво відрізнятися, тому для ефективного схуднення, збільшення ваги або підтримання ваги це потрібно враховувати при складанні дієти.
Наприклад, у нас буде набагато більше щоденних потреб у калоріях у будні та навчальні дні, ніж у вихідні або коли ми не працюємо та не тренуємось.
Під час дієт потрібна певна дефіцит енергії, щоб тіло покрило відсутню енергію з накопиченого жиру. Спочатку доцільно застосовувати зменшення менше (250 ккал), оскільки організм також може добре реагувати. За необхідності це можна збільшити до 500 ккал пізніше. Оптимальним рішенням завжди є золота середина. Половина нестачі енергії, що виникає в результаті, повинна відбуватися через менше споживання калорій, а інша - від більшої кількості фізичних вправ.
Калькулятор спалювання калорій
За допомогою калькулятора спалювання калорій ви можете підрахувати, скільки калорій ви спалили під час тренувань. Все, що вам потрібно зробити, це ввести кілька особистих даних, тривалість руху і виміряний пульс. На спалювання калорій під час фізичних вправ впливає кілька речей (наприклад, вага тіла, інтенсивність рухів, обмін речовин), тому непросто створити таблицю спалювання калорій, яка однаково стосується всіх. Наступний калькулятор спалювання калорій надає приблизні значення кількості калорій, що використовуються в кожному виді спорту.
Калькулятор індексу маси тіла
ІМТ, також відомий як індекс маси тіла, є статистичним показником, який класифікує людину на різні категорії ваги тіла залежно від ваги та зросту. Отримана цифра - хороший посібник для створення здорового харчування! Індекс маси тіла визначити дуже просто. Все, що вам потрібно зробити, це розділити вагу свого тіла на квадрат вашого зростання. Маса повинна бути замінена в кілограмах, а висота в метрах. На основі отриманого значення ми можемо визначити, в яку категорію потрапляє наша маса тіла.
ІМТ забезпечує просту та якісну вказівку на стан людини та ступінь ожиріння чи худорлявості. Однак одного лише недостатньо для правильної характеристики нас, оскільки це нічого не говорить про те, який відсоток ваги нашого тіла становить жир або м’язи. Цьому допомагає вимірювання відсотка жиру в організмі, який надає набагато важливішу інформацію для нашого здоров’я.
Калькулятор відсотка жиру в організмі
Відсоток жиру в організмі - це коефіцієнт маси жиру та загальної маси тіла; тобто визначає, який відсоток жиру в організмі. Вимірювання - це показник успіху в схудненні та нашого здоров’я. Якщо ви просто худнете, ми не оцінюємо втрату ваги на основі втраченої ваги, а на основі зменшення відсотка жиру в організмі.
Якщо ми бачимо, що ваги демонструють все менше і менше кілограмів щотижня, але відсоток жиру в організмі не зменшився або лише трохи зменшився, то втрата ваги в основному відбувалась через м’язи, а не жирові прокладки. Важливо, щоб відсоток нашого жиру в тілі завжди знаходився в ідеальному діапазоні, інакше це може призвести до багатьох проблем зі здоров’ям, якщо воно занадто збільшується або просто зменшується.