калорійність

Настає час вечірок та різноманітних урочистостей, коли звичайне - переборщити з їжею. Перш ніж ми шкодуємо про втрату фігури і пропонуємо схуднути станом на Новий рік, ми повинні добре подумати, яка наша мета. Дієта 1500 калорій Це хороший варіант, і тут ми розповімо вам, як це застосувати на практиці.

Перше, що ви повинні знати - це єдиний спосіб схуднути - знайти дефіцит калорій. Це полягає у спалюванні більше калорій, ніж ви з’їдаєте щодня. Як порада, ми повинні уникати жорстких дієт, які обіцяють втратити багато кілограмів за короткий час. Будьте обережні не тому, що вони не справжні, що є все, а тому, що ви практично гарантували ефект відскоку.

Головне - навчитись своїм звичкам і знайти спосіб схуднення здоровим способом. Сьогоднішній приклад має на меті скинути близько 10 кілограмів за 5 місяців на основі щоденного дієтичного меню в 1500 калорій, що означає не голодувати.

Ви можете скласти щоденне меню відповідно до своїх смаків, але повинен мати ряд здорових рекомендацій, які допоможуть вам схуднути. Вони в основному передбачають збільшення споживання рослинного походження, підтримку споживання тваринного походження та надання пріоритету складним вуглеводам, таким як рис, пшениця, горох, овочі ...

Слід їсти їжу п’ять разів на день, розділяючи 1500 калорій на три основні та два вторинні споживання. Ми усвідомлюємо, що, можливо, ваші графіки не дозволяють застосовувати все на практиці, як хотілося б, але схуднення - це питання знання, як адаптуватися. Сніданок, обід і вечеря не підлягають обговоренню, і тоді вам потрібно вписати ще два моменти дня, щоб випити, наприклад, шматочок фрукта або, якщо цього не вдасться, настій.

Уявіть основну страву опівдні або ввечері (постарайтеся повечеряти якомога швидше) на основі 200 грамів риби або нежирного м’яса або птиці в супроводі яйця або невеликої вареної картоплі. А може, ви віддаєте перевагу тарілці рису або макаронних виробів (приблизно 60 грам сирого, який колись варився втричі більше ваги) з горохом. Або порція бобових або овочів, смажених на грилі або пюре.

До цього гарного різноманіття страв слід додати трав'яні чаї, цільнозерновий хліб, фрукти або деякі знежирені молочні продукти, щоб завершити дієту в 1500 калорій. Алкоголь, ви знаєте, ви повинні повністю відкласти його, щоб цей метод був більш ефективним.

Як ви можете собі уявити, їжа - це найважливіше, коли ми хочемо схуднути, але це не єдине. Ви повинні займатися спортом. Кожен знає свої межі при виконанні фізичних вправ, але майте на увазі це мінімум повинен складати 15 000 кроків на день. Отже, тепер ви знаєте, якщо у вас немає часу сходити в тренажерний зал або на пробіжку або їзду на велосипеді, подумайте, що тим самим рішенням буде йти пішки на роботу, зійти за кілька зупинок перед тим, як дістатися до пункту призначення, або піти на прогулянку після вечеря. Все це відніме калорії від нашого організму і допоможе нам швидко схуднути без особливих зусиль здоровим способом.

З іншого боку, якщо вам потрібно знизитися на один розмір для весілля чи важливої ​​події, очевидно, що є й інші більш ефективні варіанти в короткостроковій перспективі. Ви напевно будете знайомі з дієтою з артишоків, яка обіцяє втратити близько 4 кілограмів менше ніж за два тижні. Докладніше про артишокова дієта, тут.