Схуднути без борошна; Рецепти та поради, які допоможуть вам схуднути та покращити якість життя, смачно та корисно харчуючись. Якщо вас цікавлять інші рецепти, ви можете введіть сюди!
Калорійність: як схуднути, вживаючи більше їжі
Щільність калорій описує кількість калорій у певному обсязі або вазі їжі.
Розуміння того, як це працює, може допомогти вам схуднути та покращити дієту
Крім того, орієнтація на продукти з низькою щільністю калорій дозволяє з’їдати великий об’єм їжі, одночасно знижуючи калорії.
Це може мати багато переваг для здоров’я, включаючи збільшення споживання поживних речовин і втрату ваги.
У цій статті пояснюється все, що потрібно знати про щільність калорій.
Що таке калорійність?
Калорійність - це показник калорійності їжі відносно її ваги або обсягу.
Її також називають щільністю енергії і, як правило, вимірюють як калорії на 3,5 грами їжі.
Вибір продуктів з низькою калорійністю може допомогти вам схуднути. Змушує вас автоматично з’їдати менше калорій, зберігаючи при цьому великі ситні порції
Простіше зрозуміти це - уявити собі тарілку, повну їжі. Чим менше калорій містить тарілка, тим менша щільність калорій їжі.
Овоч з 30 калоріями на 100 грамів має низьку щільність калорій, тоді як шоколад, який має 550 калорій на 100 грамів, має дуже високу калорійність.
Хоча щільність калорій може бути менш відомою, ніж інші концепції управління вагою, такі як підрахунок калорій, вибір їжі на основі цього показника може бути простішим та ефективнішим
Наприклад, засновуючи свій раціон на продуктах з низькою калорійністю, як правило, ви обмежуєтесь переважно здоровими, повноцінними повноцінними продуктами.
Ви можете швидко очистити свій раціон, виключивши більшість оброблених, калорійних продуктів, які, як правило, шкідливі для здоров’я і легко переїдати.
АНОТАЦІЯ
"Калорійність" означає кількість калорій на вагу або обсяг їжі. Це дуже простий та ефективний метод покращення дієти.
Як щільність калорій впливає на вагу?
Вживання занадто багато калорій є ключовим фактором збільшення ваги
Кілька досліджень показали, що люди, які харчуються дієтами з низькою щільністю калорій, також вживають менше калорій на день. Це пов’язано з нижчою масою тіла, індексом маси тіла (ІМТ) та колом талії.
Отже, дослідження показують, що ті, чий раціон в основному містить висококалорійну їжу, мають підвищений ризик збільшення ваги та ожиріння
Калорійність також впливає на голод.
Їжа з низькою калорійністю, як правило, забезпечує менше жиру і більше води та клітковини. Це чудово для того, щоб почувати себе ситим і зменшити щоденне споживання калорій.
На відміну від них, багато калорійних продуктів є високообробленими та надзвичайно смачними, завдяки чому їх легко переїдати.
Дослідження показують, що цільна їжа сигналізує вашому мозку, щоб він перестав їсти, тоді як цей ефект затримується, коли ви їсте високоопрацьовану їжу
В одному дослідженні учасники їли на 56% більше калорій, отримуючи їжу з високою енергетичною щільністю, порівняно з їжею з низькою енергією
Інше дослідження порівнювало споживання калорій для страв з високою та низькою калорійністю, які поєднувались за смаком та макроелементами.
Люди їли в середньому на 425 калорій більше, коли їм давали висококалорійну їжу, ніж коли їм давали низькокалорійну їжу
АНОТАЦІЯ
Дослідження пов’язують прийом їжі з високою калорійністю до збільшення ваги та ожиріння. Ті, хто їдять більше низькокалорійної їжі, як правило, їдять менше калорій і мають меншу вагу тіла.
Низькокалорійна дієта допомагає схуднути.
Низькокалорійна дієта може допомогти вам схуднути .
Зосереджується на цілісних продуктах та обмежує споживання обробленої їжі, природно збільшуючи споживання білка, овочів та фруктів.
Всі ці продукти, як було показано, допомагають знизити вагу, зменшуючи загальне споживання калорій на прийом їжі або на день
Низькокалорійна дієта може зменшити голод, оскільки шлунок визначає обсяг їжі, яку ви з’їли за один прийом їжі.
Низькокалорійне харчування також наповнює вашу тарілку. Це допомагає їжі тривати довше і змушує більше жувати, ще більше посилюючи почуття ситості.
В одному дослідженні учасники втратили в середньому 17 фунтів (7,7 кг) після заміни висококалорійних жирів на низькокалорійні фрукти та овочі протягом 1 року
Нарешті, результати обсерваційного дослідження показали, що дорослі, які їли низькокалорійну дієту, мали значно нижчу щільність окружності талії та ІМТ через п’ять років.
АНОТАЦІЯ
Дослідження показали, що низькокалорійна дієта може стати прекрасним способом схуднення та поліпшення загальних харчових звичок.
Низькокалорійна дієта може покращити стан здоров’я.
Дієта з низькою калорійністю змушує вас переглянути свій режим харчування та внести багато позитивних змін.
Усі ці зміни приносять користь вашому довгостроковому здоров’ю, включаючи:
- Менш оброблена їжа. Ваше споживання обробленої та нездорової їжі зменшується.
- Здоровіше харчування. Ви будете їсти більше низькокалорійної та високоживної їжі.
- Більше пісного білка. Якісний білок може допомогти вам схуднути і має ще кілька переваг
- Більше поживних речовин Дієта з низькою калорійністю спонукає вас споживати більше фруктів та овочів, багатих мікроелементами та антиоксидантами .
- Зниження споживання калорій. Зменшення споживання калорій і схуднення - один із найкращих способів поліпшити стан здоров’я, якщо у вас надмірна вага.
- Збалансоване та стійке харчування. Цей спосіб харчування вчить вас зосереджуватися на здоровій, низькокалорійній їжі, не змушуючи повністю виключати інші продукти або випадкові ласощі.
АНОТАЦІЯ
Окрім того, що низькокалорійна дієта допомагає схуднути, вона пов’язана з багатьма іншими аспектами здорового способу життя.
Продукти з низькою калорійністю.
Більшість натуральних продуктів мають дуже низьку щільність калорій. До них належать:
Немає підстав повністю виключати їжу з високим вмістом жиру. Просто підтримуйте споживання помірним. Багато здорових продуктів з високим вмістом жиру, таких як горіхи, авокадо та оливкова олія, можуть сприяти збільшенню ваги, якщо ви їсте занадто багато.
АНОТАЦІЯ
Більшість натуральних та необроблених продуктів мають низьку калорійність. Особливо це стосується овочів, фруктів, нежирного м’яса, риби та яєць.
Продукти з високою калорійністю обмежувати
Якщо ви хочете спробувати цей підхід і базувати свій вибір їжі на калорійності, вам потрібно буде обмежити споживання продуктів з високою калорійністю, зокрема:
АНОТАЦІЯ
Якщо ви намагаєтеся схуднути, обмежте споживання більшості продуктів з високою калорійністю. Деякі продукти з високим вмістом жиру є здоровими і їх можна їсти в невеликих кількостях.
Завершення
З багатьох дієт план харчування, заснований на продуктах з низькою щільністю калорій, є, мабуть, одним із найбільш розумних та ефективних. Це також легко зрозуміти та реалізувати.
На відміну від дієт, які зосереджені на виключенні груп продуктів, дієта з низькою калорійністю дозволяє приймати всі продукти, просто переносячи фокус на здорові цільні продукти .
Крім того, ви також відчуватимете менше голоду і зможете з’їсти ситу.
Засновуючи 90% споживання на продуктах з низькою щільністю калорій, ви можете легко зменшити споживання калорій і схуднути, доклавши мало зусиль.
Схуднути без борошна; Рецепти та поради, які допоможуть вам схуднути та покращити якість життя, смачно та корисно харчуючись. Якщо вас цікавлять інші рецепти, ви можете введіть сюди!