Опублікував Олексій 6 грудня 2018 року

Одним з найпоширеніших міфів про втрату жиру є те, що заняття кардіо натще збільшує втрату жиру.

Більшість людей розуміють "голодування" для виконання кардіо, коли встаєш вранці, не їдячи. Тобто ніч без їжі.

«... Слід зазначити, що запаси печінкового глікогену не вичерпуються за одну ніч без їжі (це займе близько 12 годин), і перш за все, і це найголовніше, м’язові запаси глікогену практично цілі, оскільки глюкоза не може покинути м’яз як така ”. (Джерело)

Отже, встаючи, щоб вдарити пробіжку вранці, не визначає, що ви перебуваєте в метаболічному стані, сприятливому для окислення жирних кислот.

кардіо

Ви також повинні розуміти, що «спалювання жиру» - це не те, що відбувається миттєво в той саме момент виконання вправи. Це метаболічний процес, який визначатиметься різними змінними.

У 2014 році дослідження точно досліджувало зміни у складі тіла, пов’язані з голодуванням та аеробними вправами, що не підлягають голодуванню. Різниця у втраті ваги та жировій масі не була значною для обох груп. У 2017 році було проведено мета-аналіз 5 досліджень (Вплив вправ на ніч натще на втрату ваги та склад тіла: систематичний огляд та мета-аналіз), з n = 96. Дослідники дійшли висновку, що: вправи натще не впливають на вагу або на зміну жиру або нежирної маси. Крім того, вони визначають, що втрата ваги та жирової маси є більш ефективною, створюючи дефіцит калорій протягом певного періоду.

Тому, коли ви перебуваєте в дефіциті калорій, робите кардіо голодування або їсте їжу, це не вплине на втрату жиру.

Зараз ми також знаходимо дослідження в літературі, які показують, що кардіо натще покращує окислення жиру, як у цьому 2015 році, в якому сказано:

Наше спостереження, що фізичні вправи, виконані в умовах після їжі, мало впливало на окислення жиру протягом 24 годин, підтверджує попередні дослідження, проведені в умовах енергетичного балансу (Melanson et al., 2009a, Melanson et al., 2009b, Dionne et al., 1999)

З моєї точки зору, кардіо натщесерце слід розуміти як ще один варіант, який слід розглянути. Він повинен бути адаптований до індивідуальних потреб, смаків та уподобань. Якщо у вашому випадку біг натщесерце вам подобається, допомагає вам налаштувати режим вправ, а також покращує склад вашого тіла.!.

Особисто я вважаю за краще генерувати дефіцит калорій, що підтримується завдяки взаємозв'язку між фізичними вправами та споживанням їжі, ніж бігати натщесерце.