покладайтесь

В Інтернеті ви знайдете багато вказівок та порад, як робити вправи і чим займатися. Однак велика частина цієї інформації не відповідає дійсності і може принести більше шкоди, ніж користі для вправ. Тренування кардіо також не уникли міфу. Давайте розглянемо найпоширеніші помилкові твердження:

Це залежить від порядку та інтенсивності?

На початку тренування не потрібно викручувати кардіо вправи, вони можуть легко слідувати силовим тренуванням. Але важлива інтенсивність кардіотренування - чим більше ви хочете горіти, тим вище вам доведеться швидше стрибати або бігати. Знову ж таки, міф про те, що вам потрібно вправлятись протягом години, щоб кардіо працювала, не стосується. Також добре працює півгодини HIIT - інтервальне тренування високої інтенсивності або 20 хвилин швидшого бігу або швидких стрибків через мотузку. Тож не шукайте виправдань, що у вас немає години, навіть 20 хвилин напруженого кардіотренування.

Просто кардіо, і ми спалюємо весь жир

Знову ж таки, це не зовсім так. Так, ви худнете за допомогою кардіотренування. Але крім жирових подушечок, м’язи також будуть опускатися вниз. Тож доцільно доповнювати кардіо силовими вправами.

Мета - спалити 500 калорій

500 калорій - це різновид м’яти, якої ви повинні досягти, якщо хочете побачити результати. Цей міф теж не застосовується. Оскільки кожен з нас має різний обмін речовин, вік та стать, ми спалюємо калорії з різною швидкістю. Чоловіки спалюють калорії швидше, ніж жінки, також молоді люди, ніж старші. Потрібно враховувати всі ці фактори, займаючись кардіотренуванням. Головне - регулярний цілеспрямований рух, а не розрахунок того, скільки потрібно спалити за день.

Не їжте перед фізичними вправами

Ви думаєте, що коли ви біжите натщесерце, ви швидше спалюєте жир? Якщо ви хочете займатися, вам потрібна енергія, це стосується і кардіо вправ. Звичайно, неправильно з’їдати калорійну бомбу за 20 хвилин до тренування. Найкраще їсти за півтори години до фізичних вправ, їжу з поєднання білка, корисних жирів, овочів або корисних вуглеводів.

Тренування кардіо, як правило, дуже ефективні при спалюванні жиру. Але знову ж таки, недостатньо просто час від часу просто бігати. Якщо ви хочете отримати результат, ви також повинні скорегувати свій раціон, дотримуватися питного режиму і особливо регулярно займатися спортом.