Знайомий? - Прямий діастаз
- Дві сторони прямого черевного м’яза утримуються разом посередині, вертикально в лінії пупка, міцним сполучнотканинним волокном. Він розширюється зі зростанням живота під час вагітності. Через 8-10 тижнів після пологів відміна повинна бути закрита. Якщо цього не трапиться, наприклад через багато кашльових захворювань, відстань може ще збільшитися. Укорочені м’язи призводять до поганої постави, подальшого ослаблення задніх м’язів, які носить вагітність, розвитку пупкової грижі та решти животика може спричинити серйозні психічні проблеми. Неправильне тренування живота, крім того, що є неефективним, може також видалити м’язи живота. З культуристів зрозуміло, що між двома м’язами живота може бути до 2-4 пальців. Це не обов’язково проблема з естетичних міркувань, але оскільки вона порушує м’язовий баланс, може спричинити біль у попереку та слабкість м’язів спини - каже один із розробників RTM.
Секрет картатого живота
- Метод тренувань Rectus - це реабілітаційна програма, яка відновлює або відновлює слабкі м’язи тулуба, - каже Рената Токес. - Є практики, про які ми можемо знати, і деякі, які насправді не широко поширені в Угорщині. Вони засновані на тренуванні з пілатесу та тканин, зосереджуючись особливо на м’язах тулуба: черевному, спинному, глибокому спинному та задньому м’язах. Найголовніше - підтягувати живіт при розтягуванні, він не повинен стояти назовні, бо тоді дві прямі м’язи живота будуть віддалятися одна від одної. Слід застосовувати прямий діастаз: слід уникати певних вправ і дотримуватися правильної постави. Якщо припинити вправи для вирівнювання або неправильно мати м’язи живота, це може повторитися. Важливо, щоб ми вивчали метод поступово, поетапно, - наголошує єдиний тренер до та після пологів в Угорщині. Перші завдання вчать вас правильному виконанню: нахил тазу, втягування пупка, а також зміна дихання в цьому випадку. Інші вправи призначені для підтримання рівня та зміцнення, восьма - найсильніша, тверда в рок, розвинені «м’язи живота». Послідовності вправ для початківців не є великим напруженням, тому кожен, кому лікар не заблокував рух повністю, може виконувати їх. Однак вдосконалені вправи можуть робити не всі.
Нехай це буде відправною точкою!
- Ми зустрічаємось раз на тиждень у класі, у групі для початківців або просунутих, але завжди є домашнє завдання, яке я оновлюю відповідно до розвитку, - каже Рената Токес. Видалення черевних м’язів можна закрити через тиждень-два. Наразі нашим найкращим результатом було закриття заносу шириною 7 дюймів менш ніж за місяць. Щоденне тренування становить лише десять-п’ятнадцять хвилин, якщо ми робимо що-небудь три рази на тиждень і закінчуємо це, ми можемо тримати прямі м’язи живота постійно закритими і навіть заманювати кістки. Не всі вісім буде видно, але осьові лінії будуть добре деформуватися. Вже після першого тижня ви відчуваєте, як виразний, дуже горбистий живіт сплющується, окружність живота також зменшується, а поза негайно покращується, і біль у попереку зникає. Програма-матері - я з двома дітьми та проблемою "а", доктор. Тімеа Керекес народила дитину, здобула ступінь доктора філософії та знань з акушерства та гінекології, коли ми познайомились у 2011 році і почали працювати разом. До вересня 2016 року система RTM була створена, говорить Рената Токес.