• Ми
  • Діяльність
    • В приміщенні
      • Академії
      • Спеціалізовані центри
      • Спортивні клуби
      • Тренажерні зали
    • На відкритому повітрі
      • Компетентність
      • Рекреаційні
  • Харчування
    • Доповнення та добавки
    • Харчові програми
    • Фітнес-рецепти
  • Аксесуари
    • Гаджети
    • Спорядження
  • Календар
    • Повний графік
    • Майбутні події
  • Зберігати
  • Зв'язок
  • Блог
  • Facebook Facebook
  • twittertwitter
  • електронна пошта
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

Кето-дієта: плюси і мінуси

Коли ми шукаємо спосіб схуднути, ми можемо прийняти два рішення. Перший - натрапити на будь-яку дієту в Інтернеті, яка виглядає добре і дає швидкі результати. Або друге - шукати інформацію, яка дозволяє нам знати, що може бути дієтою, яка нас цікавить, а потім звернутися до спеціаліста, який допоможе нам її виконати, на випадок, якщо вона нам підходить і корисна для нашої мети.

Давайте щось уточнимо, дивовижних дієт не існує! Але скільки б нам не говорили, ми наполягаємо на тому, що вони є. Ось чому сьогодні ми поговоримо про цю дієту, яка має великий бум і про яку важливо згадати, щоб краще зрозуміти, про що йдеться.

В FitWorld У нас є широка мережа центрів, за допомогою яких ми направляємо вас, щоб ви могли отримати найкращу мотивацію, чудові результати та досягти будь-якої цілі, яку ви собі поставили.

кето

Що таке кето-дієта?

Назва цієї дієти походить від американського кардіолога Роберта К. Аткінса. Він складається з суворого обмеження вуглеводів та збільшення жирів для досягнення мобілізації жиру в організмі як енергетичного запасу.

Його називають кетогенною або кето-дієтою, за назвою палива, яке організм виробляє (кетони), коли в крові не вистачає глюкози. Наявність цих кетонових тіл разом із нестримним споживанням білка посилює відчуття ситості, так що ті, хто дотримується цього, в кінцевому підсумку їдять менше, що сприяє зниженню ваги.

Ця дієта діє в короткий термін, оскільки, обмежуючи вуглеводи, організм втягує жир, щоб функціонувати. Проблема полягає в тому, що це абсолютно незбалансована дієта, оскільки вуглеводи забезпечують приблизно 20 відсотків щоденних калорій, тоді як рекомендується, щоб вони вносили від 50 до 60 відсотків. У свою чергу, жири вносять до 45 відсотків, коли рекомендується, щоб вони не перевищували 30 відсотків.

У середньостроковій перспективі такий спосіб харчування може завдати шкоди організму: він може змінити рівень холестерину та тригліцеридів та погіршити ураження нирок через велике споживання білка. З іншого боку, повністю виключити такі звичні продукти, як хліб, макарони або картопля, може бути важко підтримувати.

Нижче ми згадаємо деякі плюси і мінуси цієї дієти:

Плюси кето-дієти

➜Ця дієта надзвичайно суворо ставиться до вуглеводів, але в той же час дуже ефективна.

➜ Значно зменшує тривожність, спричинену іншими типами дієт.

Їжте менше і отримуйте однакову або навіть більше енергії.

➜ Має антиоксидантну дію та зменшує кількість вільних радикалів.

Мінуси кето-дієта

➜Якщо їжа, що вживається при дієтах цього типу, не правильно підібрана, може виникнути дефіцит вітамінів і мінералів.

➜Дотримуватися дієти складно.

➜Ви можете потрапити в залежність від споживання м’ясних продуктів та інших жирних, солоних або оброблених продуктів, які не такі здорові.

RecommendedНе рекомендується цим людям: людям, які годують груддю, людям з гіпертонією або людям з діабетом.

Які продукти можна їсти

М’ясо - м’ясо з необробленим м’ясом має низьку кількість вуглеводів і підходить для кето-дієти, а м’ясо з органічних продуктів та продуктів, що згодовуються на траві, є найздоровішим із усіх. Але пам’ятайте, що в кетогенній дієті багато жирів, а не білків, тому м’яса вам не потрібно. Надлишок білка (більше, ніж потрібно вашому організму) перетворюється на глюкозу, ускладнюючи кетоз. Досить нормальної кількості м’яса.

Майте на увазі, що оброблене м’ясо, таке як хот-доги, м’ясні нарізки та котлети, часто містять додані вуглеводи.

Риба та молюски: все хороше, навіть відмінне, особливо жирна риба, як лосось. Однак уникайте тіста для сухарів, оскільки вони містять вуглеводи. Якщо ви можете знайти дику рибу, це ідеально.

Яйця: їжте їх будь-яким способом, наприклад. напр. варені, смажені на вершковому маслі, омлет або як омлет, як хочете.

Намагайтеся купувати органічні яйця для найбільш здорового варіанту. Скільки яєць можна з’їсти з урахуванням холестерину? Наша порада - не більше 36 яєць на день. Але не соромтеся їсти менше, якщо вам більше подобається.

Натуральні жири та жирні соуси - більша частина калорій на кетогенній дієті повинна надходити з жиру. Ви, ймовірно, отримаєте багато з них із природних джерел, таких як м’ясо, риба, яйця тощо. Але ви також використовуєте жир у кулінарії, як масло або кокосове масло, і додаєте велику кількість оливкової олії в салати тощо. Ви також можете їсти смачні соуси з високим вмістом жиру, включаючи соус беарне тощо, або часникове масло.

Поверхня овочів. Свіжі або заморожені, і те, і інше добре. Вибирайте овочі, які ростуть на поверхні, особливо листя та зелень. Найкращими є цвітна капуста, капуста, авокадо, брокколі та кабачки.

Овочі - чудовий і смачний спосіб їсти хороший жир на кето-дієті. Обсмажте їх на вершковому маслі і додайте в салати велику кількість оливкової олії. Деякі люди навіть вважають овочі системою доставки жиру. Вони також додають різноманітності, смаку та кольору вашим кетогенним стравам.

Більшість людей в кінцевому підсумку їдять більше овочів, ніж раніше, коли починають приймати кето, оскільки овочі замінюють макарони, рис, картоплю тощо.

Молочні продукти з високим вмістом жиру: чим більше жиру, тим краще. Вершкове масло добре, сир з високим вмістом жиру - прекрасний, а йогурти з високим вмістом жиру можна їсти в помірних кількостях. Важкі вершки гарні для приготування їжі.

Уникайте вживання молока, оскільки ви можете швидко з’їсти занадто багато цукру (одна склянка = 15 грамів вуглеводів), але ви можете вживати його економно в каві. Без сумніву, вам слід уникати кави з молоком (18 грамів вуглеводів). Також уникайте нежирних йогуртів, тим більше, що вони часто містять багато доданого цукру.

Нарешті, майте на увазі, що регулярне вживання сиру, коли ви не голодні, є поширеною помилкою, яка може затримати втрату ваги.

Горіхи: можна їсти в помірних кількостях, але будьте обережні, використовуючи горіхи як закуски, оскільки дуже легко з’їсти набагато більше, ніж потрібно для задоволення. Також зауважте, що в каштанах відносно багато вуглеводів, їжте макадамію або пекан.

Ягоди - помірну кількість можна їсти на кето, можливо, зі справжніми вершками для збивання, популярним кето-десертом.

Вода: спробуйте зробити це звичним напоєм, також можна пити ароматизовану воду або газовану воду.

Кава без цукру. Невелика кількість молока або вершків - це добре.

Здорове харчування та фізичні вправи є двома основними опорами здорового життя. Крім того, вони можуть допомогти нам схуднути, якщо ми перевищуємо рекомендовану вагу. Завжди це буде повільніше, ніж якщо ми вирішимо дотримуватися суворої дієти, але, як правило, також у більш стабільний і стійкий спосіб з часом.