Ходьба, біг, плавання або їзда на велосипеді - типові аеробні вправи. Термін аеробний означає "з киснем", що означає, що дихання контролює кількість кисню, який може досягати м’язів, щоб допомогти їм спалити паливо та рухатися. Однак ключ не стільки в самій діяльності, скільки в інтенсивність при їх виконанні. Аеробні вправи - це ті, які розробляються на середній або низькій інтенсивності протягом тривалих періодів часу для досягнення більшої стійкості.
На практиці цього тип вправ енергія отримується спалюванням вуглеводів і жирів, для яких необхідний кисень. Крім того, вони змушують серце швидше і з більшою силою перекачувати кров. Швидше накачуючи, потреба в кисні збільшується, а дихання прискорюється. Завдяки цьому серце також зміцнюється, а ємність легенів сприяє. Тому Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує витратити не менше 150 хвилин аеробні фізичні навантаження середньої інтенсивності, або 75 хвилин енергійних аеробних фізичних навантажень щотижня, або еквівалентна комбінація помірних та енергійних навантажень
Оскільки вуглеводи та жири використовуються для отримання енергії, дуже часто для схуднення вибирають аеробні вправи. Хоча обирати між ними - це нормально аеробні або анаеробні вправи Залежно від поставлених цілей ідеальним є чергування обох, щоб максимізувати переваги обох видів діяльності.
Під час аеробних вправ великі групи м’язів використовуються повторно протягом тривалого періоду часу, від 30 до 60 хвилин три-п’ять днів на тиждень. Хоча це може здаватися більш м’якою вправою, ніж анаеробна, починати її слід повільно. Крім того, його практика у людей з хронічними захворюваннями, такими як діабет або гіпертонія, є дуже цікавою. У будь-якому випадку для боротьби з цими захворюваннями завжди рекомендується медичний огляд перед початком його, щоб знати обмеження та правила безпеки.
Перед початком програми вправ рекомендується поговорити зі своїм лікарем. Запитайте, які обмеження у вас можуть бути.
Як розпочати?
Початок повинен бути прогресивним.
Заплануйте кілька сеансів на тиждень.
Проведіть попередній медичний огляд.
Завжди розминайся перед початком роботи.
Роби підготовчі вправи.
Плавний початок кожного сеансу.
Розтягніть, коли закінчите.
Подбайте про зволоження.
Тримайте a збалансована дієта.
Поступово збільшуйте інтенсивність вправ, щоб адаптувати їх до нової м’язової ситуації.