Фітнес | 24 серпня 2020 р. Автор: Impacto21

потрібно

Останні

Кетогенна або кето-дієта є ефективним способом схуднення та зменшення факторів ризику при деяких захворюваннях.

Дослідження показують, що кетогенна або кето-дієта перевершує зазвичай рекомендовані дієти з низьким вмістом жиру.

Збільшення кетонів, зниження рівня цукру та покращена чутливість до інсуліну також можуть зіграти свою роль.

Під час кетозу ваше тіло перетворює жир у кетони природним та безпечним процесом у звичайних умовах.

За певних особливих обставин, таких як діабет, кетоз може бути ознакою дефіциту інсуліну.

Як завжди, перед початком будь-якої дієти рекомендуємо проконсультуватися з фахівцем.

З чого воно складається?

Коротше кажучи, воно складається з споживання низьковуглеводних продуктів, таких як м’ясо, риба, яйця, овочі та натуральні жири.

Як основне елітичне правило для початківців, вам слід їсти продукти з вуглеводами менше 5%.

Існує багато версій кетогенних дієт, серед яких:

Стандартна кетогенна дієта (DCE): це план харчування з дуже низьким вмістом вуглеводів, з помірним споживанням білка та високим вмістом жиру. Зазвичай він містить 75% жиру, 20% білка і лише 5% вуглеводів.

Циклічна кетогенна дієта (DCC): Цей план передбачає періоди вищого поповнення вуглеводів, наприклад, 5 кето днів, а потім 2 дні вуглеводів.

Адаптована кетогенна дієта (DCA): дозволяє додавати вуглеводи у тренувальні дні.

Кетогенна дієта з високим вмістом білка: вона схожа на стандартну кетогенну дієту, але включає більше білка. У нормі зазвичай 60% жиру, 35% білка і 5% вуглеводів.

Деякі поради ...

Вода, кава та чай ідеально підходять для цієї дієти.

Час від часу ви можете супроводжувати їжу келихом вина.

Найкращим варіантом вживання фруктів на цій кетогенній дієті є червоні фрукти, такі як малина, ожина, полуниця тощо.

У багатьох випадках молочні продукти ідеально підходять для цієї дієти, оскільки деяким людям легше вивести їх зі свого організму.