Схудніть за короткий час, споживаючи продукти з високим рівнем жиру та білка, завжди консультуючись з фахівцем

дієта

Автор Ванесса Гарсія

Кетогенна дієта: яку їжу я можу їсти, а яку ні

Кетогенна дієта, або також відома як кето-дієта, Рекомендується всім, хто хоче схуднути за короткий проміжок часу. Ця дієта була відкрита ендокринологом Ролвом Геєліном у 1921 році і складається з їжі продуктів з високим жир і білок, відкладання вуглеводів, які генерують високий рівень кетозу в організмі, або кетонів у крові.

Кетогенна дієта, крім того, що допомагає зменшити вагу, забезпечує важливі переваги для здоров’я, такі як профілактика діабету другого типу, проблем тривоги та неврологічних ускладнень.

Продукти, які ви можете їсти на кетогенній дієті

Білок

  • Яйця
  • Риба
  • Карде з яловичини
  • Вершкове масло
  • Тофу
  • Морепродукти, такі як мідії, устриці, омари, краби та молюски

Горіхи та насіння

  • насіння Чіа
  • Бразильські горіхи
  • Горіхи макадамії
  • Насіння кунжуту
  • Гарбузове насіння
  • Насіння
  • Мелене лляне насіння

Овочі

  • Часник
  • Мангольд
  • Брокколі
  • Канони
  • Кабачки
  • Капуста
  • Брюссель
  • Цвітна капуста
  • Шпинат
  • Пророщений
  • Листя салату

Фрукти

  • Чорниця
  • Малина
  • Авокадо
  • Лимон і лайм
  • Ожина
  • Помідори
  • Полуниця

Молочні продукти

  • Сир: Manchego, чеддер, моцарела, пармезан
  • Незбиране молоко
  • Звичайний йогурт або грецький йогурт
  • Рідкі вершки

  • Вода
  • Кава
  • Зелений або червоний чай
  • Настої

Спеції та ароматичні трави

  • Сіль
  • Василь
  • Кориця Джейлан
  • Кардамон
  • перець чилі
  • Кінза
  • Петрушка
  • Солодка або гостра паприка
  • Чорний перець
  • Кмин
  • Куркума (чудова протизапальна)
  • Лавр
  • Мускатний горіх
  • Материнка
  • Порошок кореня імбиру
  • Розмарин
  • Чебрець
  • Суміші спецій

Солодкий

  • Чисте какао
  • Шоколад без цукру

Продукти, яких слід уникати їсти на кетогенній дієті

Тепер, коли ви піддаєтесь дієті, заснованій на такій дієті, як кетогенна, ідеальним є уникати таких продуктів, які наповнені цукор і крохмаль:

  • Макарони
  • Крупи
  • Пшениця
  • Мед
  • Десерти, такі як: торт, пончики
  • Приготовлений рис
  • Солодкий
  • Пиво
  • Безалкогольний напій
  • картопля
  • Яблуко
  • Помаранчевий
  • Подорожник
  • Ананас
  • Манго
  • Папайя
  • Виноград
  • Йогурти з низьким вмістом жиру
  • Каштани
  • Вина, особливо червоні.

Тепер, коли ви знаєте цю цінну інформацію, ми знаємо, що ви врахуєте її, приймаючи рішення про дотримання кетогенної дієти.

Поділіться з нами своїми улюбленими рецептами на News Cardamomo