всім привіт.
Після довгих читань я вирішив розпочати кетогенну дієту і хотів би знайти партнера, котрому рекомендується починати її зі мною. Хтось підпишеться?
за підтримки та компанії нам буде простіше.
Що таке кетогенна дієта? Модель або система для схуднення з більш ніж 70-річним досвідом, де вона спрямована на зменшення переважно вуглеводів. Цю назву Вільдес дав у 1920-х роках. Існують різні типи кетогенних дієт, але загальним знаменником усіх їх є зменшення вуглеводів і, загалом, але не як правило, багатих білком. Хтось називає цю дієту дієтою для культуристів, а хтось дієтою при епілепсії. В інших частинах планети вона відома як кетогенна дієта.

кетогенна дієта

Деякі класифікують кетогенну дієту як ефективний засіб для здоров’я, і їх аргументи базуються на:
Контроль за вмістом цукру за кетогенною дієтою несе в собі баланс цукру в крові, що змушує діабетиків почувати себе краще і з кожним днем ​​стає більш стерпним.
Деякі кажуть, що целіакія зникає внаслідок цієї системи годівлі, оскільки вона не створює запалення та захищає аутоімунну систему.
Прихильники цієї моделі кажуть, що це ідеальна дієта для пацієнтів з хворобою Альцгеймера, оскільки вона дозволяє відновити пам'ять і функції людської думки.
Але як слід дотримуватися кетогенної дієти?

Кожен може створити своє меню, щоб дотримуватися кетогенної дієти, виходячи зі своїх звичок, смаку та часу. Ми повинні враховувати продукти, дозволені в кетогенній дієті:
Яловичина, гамбургери, баранина, свинина, курка
Бекон, шинка, качка
Яйця
Такі риби, як лосось, форель, тунець, палтус.
Морепродукти, такі як омари, устриці, краби, креветки
Масло, оливкова олія та лляне масло
Зелені листові овочі, селера, перець, сіль
Сири
Заборонені продукти на кетогенній дієті:

Усі продукти з цукром будуть виключені з раціону.
Пиво
Напої з цукром
Без борошна
Алкоголь, крім вина
Немає молока
Ніяких фруктів
Соуси з цукром
Як дотримуватися дієти:
Пийте багато води
Необмежена кількість їжі
Зеленолистові салати за смакові якості та низький рівень вуглеводів
Ідеально поєднувати:
Завершіть сніданок яйцями, ковбасою, беконом або грибами та сиром.
Обід або вечеря: з м’ясом та змішаною листовою зеленню, наприклад, куркою та шпинатом, качиною грудкою та салатом.
Вечеря: салати, бургери без хліба, сири, гриби, лосось.
Перед сном: 1 склянка вина та трохи сиру.

Чому діє кетогенна дієта?

Ця дієта призводить до втрати ваги, оскільки споживаючи вуглеводи, ми підвищуємо рівень глюкози в крові, а наша підшлункова залоза починає виробляти інсулін, який передаватиметься м’язам і зберігатиметься у вигляді тригліцеридів. Інсулін запобігає розщепленню жиру і допомагає захистити від використання жиру як джерела енергії. Ця дієта трохи більше просувається в поведінці організму, оскільки вивільняє жири і вчить наше тіло спалювати весь жир, який йому не потрібний, і накопичувати той, що буде частиною запасів.

Цю дієту також можна проводити в 4 етапи або розтягування. Процес схуднення тривав би 50 днів, причому кожна секція тривала 10 днів, за винятком останньої, яка тривала б 20 днів. Основні відмінності різних розділів:
Етап 1: відсутність цукру та алкоголю
2 етап: 1 келих вина, віскі, шампанське. будь-які інші, крім пива та сирих фруктів, та 1/2 літра молока включаються в день.
Етап 3. Почніть додавати цільнозернові макарони та рис. Цільнозерновий хліб та десерти з низьким вмістом цукру (десерти з діабетом)
Етап 4. полягає у розподілі дієти протягом 4 днів, потім 4 дні свободи. Після цих днів ми робимо 3 дні дієти і 3 дні свободи, в кінці цього часу ми переходимо до 2 днів дієт і 2 безкоштовних годувань і, нарешті, залишаємо 1 день дієти, 1 без дієти.