МАДРІД, 26 вересня (EUROPA PRESS) -
З плином літа надмірності, що виникають під час літнього сезону, змушують багатьох людей ставити перед собою звичні та загальні заходи, такі як відмова від куріння, схуднення та більше занять спортом.
Після січня вересень - місяць, коли все більше людей вирішують кинути палити. За словами експертів Іспанського товариства сімейної та громадської медицини (Semfyc), протягом цього року від 400 000 до 600 000 людей змогли кинути палити, головним чином завдяки підвищенню цін та закону про заборону куріння, який забороняє палити в закритих громадських приміщеннях, крім появи явних зображень про наслідки куріння в пачках.
Як уточнює координатор групи підходу до тютюну Semfyc, д-р Пласідо Гаско, "ціна на тютюн зростає щоразу, і курець усвідомлює, що середня вартість куріння становить приблизно 1500 євро на рік".
Перша порада, щоб зупинити цю шкідливу звичку, - чітко визначити, що ви хочете кинути палити. Як пояснює Гаско, "існує період у кілька тижнів, коли люди, як правило, пропускають сигарети". Експерт додає, що 9 з 10 людей кидають палити спонтанно, не потребуючи ніякого лікування. "Якщо у випадку, якщо люди не можуть самі кинути палити, вони повинні звернутися до медичного центру або спеціалізованих лікарів, щоб допомогти їм кинути цю залежність", - пояснює він.
Ризик для здоров'я є основною причиною того, чому люди вирішують кинути палити; Таким чином, 50 відсотків людей, які припиняють таку поведінку, роблять це через те, що страждали від першої особи або у близького родича певними проблемами зі здоров’ям, пов’язаними з курінням, особливо у випадках раку чи серцево-судинних проблем.
"Однак існує значна частина населення, яка не кидає палити навіть після перенесеного серцевого нападу, інсульту або деяких видів цих захворювань", - додає він.
Щодо статі, жінки, як правило, мають більше труднощів кинути палити. Як зазначає Гаско, "загалом люди у віці від 30 до 50 років мають одне з найбільших занепокоєнь у фізичній фігурі та проблемах відгодівлі". "Люди знають, що кинувши палити, вони наберуть в середньому від 3 до 5 кілограмів, тоді як чоловіки про це менше піклуються", - попереджає він.
ДІЄТА І ВПРАВА
Часто після канікул є люди, які набирають надмірну вагу, які, повернувшись до повсякденного життя, хочуть втратити. Основна порада, яку дав президент Іспанського товариства ендокринології та харчування (SEEN) Хав'єр Сальвадор, - "не радикальним обмеженням". "Ні жорстким поляризованим дієтам, за винятком певних продуктів, таких як вуглеводи", - говорить він.
Як пояснив ендокринолог, накопичена зайва вага, як правило, пов’язана із надлишком жиру. При різких дієтах для швидкого схуднення принципово втрачається м’язова маса, що недоцільно. Тому здорове харчування слід відновити з нормальним або трохи меншим споживанням калорій.
"Продукти, багаті жиром, слід виключати і замінювати типовими продуктами середземноморської дієти, такими як фрукти, овочі, нежирне м'ясо, помірне вживання рослинних олій і уникати різкого зниження, яке спричиняє втрату ваги, але не усуває зайвий жир, саме це може погіршити ваше здоров'я ", - додає експерт.
У цей час року жінки виконують більше дієт, оскільки вони завжди знають про втрату ваги, оскільки вони більше турбуються про естетичний імідж і, як правило, вживають дієтичні заходи, тоді як чоловіки в цьому відношенні більш безтурботні, і вони не роблять цього не виявляю стільки занепокоєння.
Дієти, розпочаті в цю пору року, спрямовані на те, щоб швидко і ефективно досягти втрати ваги. Тому, додає він, нормальним є те, що вони, як правило, дотримуються суворих режимів і що вони, як правило, виключають такі продукти, як вуглеводи, замінюючи їх більшим внеском білків, які спричиняють швидку втрату ваги.
"Дієту як таку концепцію слід дотримуватись протягом усього життя, необхідно лише скласти здорову рекомендацію, яка триває з часом і стає нашою харчовою звичкою назавжди", - говорить експерт.
Ще одна ціль, яку багато іспанців ставлять перед собою після літа - відвідувати тренажерний зал і частіше займатися фізичними вправами. Сальвадор пояснює, що "слід вживати певних запобіжних заходів, щоб ця діяльність не спричиняла проблем зі здоров'ям", тому він рекомендує "починати поступово і помірковано займатися фізичними навантаженнями".
Перша оцінка полягає в тому, що вправи різні для різного віку, "вони не однакові для людей 30 років, ніж для людей 70". Тому кожна людина повинна усвідомлювати свої можливості і здійснювати діяльність відповідно до свого віку. Вправи можуть варіюватися від ніжних видів спорту, таких як ходьба або їзда на велосипеді, для людей похилого віку до бігу або більш вимогливих видів спорту для молоді.
"Вправи повинні бути включені в звичне життя людей", пояснює Сальвадор, який нагадує, що "в цьому суспільстві ми, як правило, їмо більше і менше спалюємо, що призводить до збільшення ваги". "Збалансована, розумна вправа, пристосована до людини і регулярно корисна для здоров'я та підтримки більш прийнятної естетичної форми", - говорить він.
Крім того, Сальвадор рекомендує проводити вправи регулярно, оскільки "мова не йде про те, щоб робити вправи два дні на тиждень, а решта нічого не робити".