Для кожного десятого курця можливість набирати вагу це перешкода для відмови від куріння. Однак це явище не є ні систематичним, ні незворотним. Цього можна уникнути здоровим способом життя.

жируючи

Почнемо з розуміння зв’язку між курінням та вагою

  • Тютюн збільшує базальний рівень метаболізму: з кожною сигаретою 10 калорій відлітає без зусиль. Тому витрати енергії, що генеруються кожною зграєю, еквівалентні витратам на 20 хвилин плавання або 30 хвилин активної ходьби.
  • Голод, вирізаний тютюном: нікотин стабілізує рівень цукру в крові (глюкозу), що впливає на регулювання апетиту. Крім того, тривале вживання тютюну призводить до втрати смаку та запаху.
  • Спокійна тривога: Збільшуючи секрецію серотоніну, гормону здоров’я, нікотин є більш ефективним анксіолітиком. Курець знімає стрес сигаретою більше, ніж шоколадом.
  • Займає руки та рот: куріння або гризти, жест подібний.

Від 2 до 4 кілограмів: це середній приріст ваги, спричинений відмовою від куріння

Пастка №1: У вас більше апетиту

Це явище є нормальним, оскільки нікотин у сигаретах має гіперглікемічну дію. Отже, це спричиняє зміни апетиту: менше голоду та більш раннє насичення. Також відмова від куріння часто супроводжується перевідкриттям смаків і запахів, що сприяє посиленню голоду.

Що робити? Щоб уникнути голоду, важливо забезпечити три 3 повноцінні страви + 1 можливу закуску щодня.

Ми повинні збільшити споживання овочів і споживати їх у сирому або вареному вигляді на початку кожного прийому їжі. Вони сприяють більш ранньому та тривалому ситості, сповільнюючись, завдяки вашим волокнам та засвоєнню інших продуктів.

Пастка №2: ви схильні до тяги

Куріння створює фізичну та поведінкову залежність. На зупинці ми відчуваємо подвійну помилку. Цукерки, шоколадні цукерки, сухарики - це дехто, замінники сигарет.

Що робити? Перш за все, жодної дуже суворої дієти, яка б, безсумнівно, призвела до невдачі. Зупинка тютюну досить засмучує. Додавати більше не варто. Щоб забезпечити тривале насичення протягом дня, обов’язково майте невеликий або помірний глікемічний індекс крохмалю (лобода, цільне зерно, дріжджовий хліб, бобові тощо) та джерело тваринного або рослинного білка (м’ясо, риба, яйця, тофу).

Ви також можете перекусити вдень. І регулярно пити воду, гарячі напої без цукру, мати під рукою фрукти, натуральні молочні продукти.

Пастка №3: зберігати простіше

Нікотин модифікує ліпідний обмін, уповільнюючи накопичення жиру. Під час відмови від куріння метаболізм жирів нормалізується. Куріння також збільшує базальний обмін речовин, який є витратами організму на відпочинок, приблизно до 200 калорій на день за пачку сигарет, коли ми зупиняємося, ми менше спалюємо і зберігаємо більше.

Що робити? Нам потрібно відновити справжній сніданок, посилити обід, ввести збалансовану закуску та полегшити вечерю (білок + овочі, навіть трохи крохмалю залежно від фізичної активності). Зрозуміло, що вживання крохмалистих продуктів слід робити особливо в першій половині дня, якщо вночі ви не страждаєте від тяги.

Пастка №4: у вас запалення живота

Нікотин, імітуючи дію нейромедіатора, ацетилхоліну, надає стимулюючу дію на кишечник. Коли ви кидаєте палити, можуть виникнути проблеми із запорами, а жир накопичується в животі.

Що робити? Збільшити споживання клітковини дуже важливо, вживаючи овочі та/або фрукти під час кожного прийому їжі, замінюючи рафіновані зерна на повні аналоги.

Пастка №5: Ви перебуваєте в стресі і компенсуєте їжею

Коли ви перебуваєте в стресі, ви повинні знайти способи зменшити свій стрес. Жирні та цукристі продукти викликають секрецію заспокійливих нейромедіаторів.

Що робити? Збагатіть свою тарілку поживними речовинами, які виступають регуляторами настрою, такими як магній, триптофан (молочні продукти, птиця, банани) та омега-3 (жирна риба, ріпакова та горіхова олія, водорості).

У всіх випадках

- Зволоження: питна вода регулярно лікує голод і виводить токсини.

На вибір: вода, трав’яний чай.

- Рух: спорт має подвійний інтерес до розлуки: він дозволяє споживати калорії, які раніше були спалені сигаретами; допомагає зняти стрес і відновити зв’язок зі своїм тілом.