худнути

Підпишіться на Vitónica

Це ще один з харчових міфів. Вважається, що, вживаючи багато клітковини, ми схуднемо за допомогою магії, але ніщо не може бути далі від істини. Харчові волокна принесуть нам багато переваг і деякі з них спрямовані на зменшення споживання калорій, але звідти до того, що лише вживаючи клітковину, яку ви худнете, існує міф.

Внесок клітковини в раціон необхідний, оскільки він буде поліпшити кишковий транзит затримуючи воду. Це прискорення процесу евакуації означає, що такі поживні речовини, як цукор або жири, поглинаються в меншій кількості, а отже, споживання калорій менше.

Ще один непрямий спосіб, яким клітковина повинна допомогти вам схуднути, полягає в тому, що, вживаючи її в їжу, як вона міститься в рослинних продуктах, ми всередину низька калорійність і оскільки нам потрібно більше часу, щоб пережовувати ці продукти, відчуття ситість це відбувається раніше. Підсумок: ми з’їдаємо менше калорій і заповнюємо їх раніше, коли вживаємо їжу з високим вмістом клітковини.

Цих причин, разом із поліпшенням кишкової флори, більш ніж достатньо, щоб щодня включати клітковину в наш раціон, але не з одержимістю, що чим більше клітковини, тим більше ваги ми втратимо.

Пам’ятаймо про це близько 100 грамів цільнозернового хліба має до 8 грамів клітковини. Нам потрібно 25-30 грамів на день, тож якщо, крім цього хліба, ми їмо фрукти, овочі та крупи, ми подбаємо про те, щоб нам вистачало щоденного споживання.

Надлишок клітковини може спричинити якраз навпаки, кишкову непрохідність, надлишок газів і здуття живота. Отже, харчування має важливий девіз: «потроху всього». Як надлишки, так і дефекти є негативними.

Share Fiber не змушує вас худнути, але допомагає схуднути