Підлітковий вік - це час багатьох змін як через емоційний, а також фізіологічний та соціальний рівень. Тип дієти на цьому етапі його життя має важливе значення ваше фізичне та психічне здоров’я.

ключі

Годування підлітків повинно бути найбільшим здоровий і врівноважений можливо для того, щоб забезпечити необхідними поживними речовинами та енергією. Зазвичай кількість їжі, яку вони їдять, збільшується, тому важливо, щоб їх дієта різноманітна і якісна.

Найпоширеніші звички серед підлітків щодо їжі

Більшість підлітків вони зазвичай пропускають їжу. сніданок є одним з них. Скільки разів ви виходите з дому, не з’ївши або просто склянку молока? Це суттєво впливає на ваш інтелектуальна продуктивність протягом перших годин середньої школи. Вони також прийдуть до наступного прийому їжі з ненажерливим голодом і споживатимуть більше їжі, ніж потрібно.

споживання безалкогольних напоїв, енергетичних напоїв, випічки, фаст-фудів та всіх видів закусок, це дуже часто зустрічається серед молоді. На додаток до вживання великої кількості порожніх калорій, надмірне вживання цукру не є корисним для здоров’я.

Більшість підлітків відчувають великий тиск перед собою Сучасна соціальна модель худорлявості. З цієї причини вони намагаються наслідувати якусь обмежувальна дієта і схуднути якомога швидше. Як матері, ми повинні бути дуже уважними до будь-якої зміни звичок та/або швидкої втрати ваги. Якщо проблема ожиріння справді є, найкраще звернутися до дієтолога і слідувати їхнім рекомендаціям.

Які поживні речовини повинна забезпечувати дієта підлітка?

  • Вуглеводи, які є основними джерело живлення для вашого тіла. Вони містяться в основному в хлібі, макаронах, рисі та цукри. У підлітків вони повинні складати від 15 до 20% від загальної дієти.
  • Білки, необхідні для підтримка ваших кісток і м'язів. Ми знаходимо їх переважно в м’ясі, рибі та бобових. Від 15 до 20% від загальної дієти повинні становити білки.
  • Жири, які також важливі джерело живлення. Ми знаходимо їх в оліях та горіхах. Вони не повинні складати більше 30% від загальної кількості. Надмірне споживання насичених жирів може стати причиною деяких захворювань у зрілому віці (діабет, ожиріння, гіпертонія тощо).

Що вітамінів не бракує

На цьому конкретному етапі для вживання необхідний правильний прийом вітаміну D (молоко, жирна риба, яйце) мінералізація кісток. Також необхідна достатня доза вітаміну С (апельсини, мандарини, ківі, полуниця та овочі) пов’язані з поглинанням заліза.

Роль мінералів у дієті для підлітків

  1. Кальцій (молоко та похідні, морква, зелена квасоля, полуниця) покращує ріст і мінералізація кісток.
  2. Залізо (м'ясо, риба, бобові, овочі) підсилює розвиток червоні кров'яні тільця та м’язова тканина. У цих віках дуже часто дефіцит заліза виробляє а анемія.
  3. Цинк (м'ясо, риба, крупи, бобові) має важливе значення для розвитку кістково-м’язова маса і для росту волосся та нігтів.
  4. Магній (цільнозернові та горіхи) допомагає запобігти м’язові скачки. Враховувати, займаючись спортом.
  5. Йод (блакитна риба, молюски та йодована сіль) сприяє оптимальному розвитку гормональний рівень.

Калорійність потреб

Вага, зріст і фізичні навантаження є основними факторами, що визначають добову кількість енергії, яка потрібна підлітку.

Потреба в калоріях на день для дівчинки становить близько 2300 калорій і, від 2500 до 3000 калорій на день для хлопчиків.